10 dicas para fortalecer as defesas imunológicas das crianças

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Existem muitos problemas de saúde que podem ser evitados ao fortalecer as defesas imunológicas das crianças . Embora o corpo tenha seus próprios mecanismos imunológicos, ele pode ser ajudado por vários meios. Por exemplo, uma boa dieta nos permite proteger os pequenos de possíveis doenças.

10 dicas para fortalecer as defesas imunológicas das crianças

O primeiro alimento comprovado que recomendamos é o leite materno, é claro. No entanto, durante toda a infância, uma criança pode ver suas defesas diminuírem devido a mudanças particulares . Por exemplo, após uma longa doença ou tratamento farmacológico prolongado, o sistema imunológico pode entrar em colapso.

Da mesma forma, existem certos riscos, dependendo da época do ano, que podem levar à proliferação de vírus . Isso significa que algumas doenças são mais comuns em estações muito específicas. Por isso, é importante prestar atenção à sua dieta durante esses períodos.

Como fortalecer as defesas imunológicas das crianças?

Algumas crianças precisam fortalecer suas defesas em circunstâncias específicas relacionadas à sua saúde . No entanto, é sempre interessante seguir uma dieta saudável que estimula e fortalece o sistema imunológico.

A Associação Espanhola de Câncer Pediátrico (Afanion) publicou uma série de conselhos dietéticos para fortalecer as defesas. Essas dicas são uma adaptação dos cuidados prestados às crianças com necessidades muito específicas, como as que têm câncer . Essas crianças são submetidas a um tratamento que as enfraquece. É por isso que a dieta deles é importante.

Segundo os especialistas, qualquer pessoa pode seguir esse tipo de dieta para fortalecer suas defesas. É um plano que não apresenta riscos. Pelo contrário, é projetado para permitir que o corpo se recupere.

É uma forma fundamental de prevenir o risco de contágio (fungos, bactérias e vírus). Uma dieta saudável contribui para a recuperação natural do corpo. Vale a pena tentar.

Dicas para fortalecer as defesas imunitárias

Para fortalecer as defesas imunitárias das crianças, a associação espanhola dá o seguinte conselho:

1. Não hesite em dar-lhes comida cozida . Às vezes, preferimos comer uma salada de vegetais crus porque achamos que é mais saudável. Mas o purê de legumes também é muito bom.

2. Evite frutas que são comidas com a pele ou são difíceis de lavar . Acostume-se a alimentos descascados, como bananas, laranjas e tangerinas.

3. Sucos de frutas também são evitados em embalagens embaladas ou frutas processadas.

4. É uma boa idéia eliminar o máximo possível de queijo fresco, queijo azul ou queijo azul, carnes frias e ovos crus .

5. Bolos, doces e cremes vienenses também não são recomendados .

6. Use apenas azeite para cozinhar e temperar seus pratos.

7. Você é aconselhado a esterilizar os alimentos, usando uma panela de pressão para cozinhá-los.

8. A criança recebe seus próprios talheres e seu copo . Assim, ele não compartilha com qualquer outra pessoa.

9. Certifique-se de mãos, utensílios e cozinha estão limpos . A criança também deve lavar as mãos regularmente.

10. É muito importante pensar na preservação de alimentos , especialmente quando estiver descongelando ou exposto ao calor.

11. Está incluído em seu cardápio em alimentos ricos em probióticos , como iogurte e leite fermentado. Pense também em prebióticos encontrados em alimentos como cebola, banana e trigo.

12. Óleos e gorduras naturais, pão, arroz, macarrão, batatas, vegetais e vitaminas A, E e D também fazem parte de uma dieta saudável que fortalece as defesas imunológicas das crianças. Da mesma forma, o consumo de minerais como zinco, ferro e magnésio é recomendado.

Outras dicas

Quando nossas defesas são baixas, e se não mudamos nossos hábitos, facilmente pegamos uma doença. Para evitar ficar doente ao tentar fortalecer suas defesas , é bom considerar os seguintes aspectos.

  • Mantenha uma temperatura equilibrada e evite mudanças repentinas.
  • Certifique-se de que a criança fique longe da fumaça do cigarro .
  • Preste atenção ao risco de contágio.
  • Tome dez minutos por dia para ventilar a casa .
  • Certifique-se de que a criança durma bem durante a noite , descanse durante o dia e tire uma soneca, se necessário.
  • Tenha cuidado para que ele não se exercite demais . No entanto, é benéfico ir para uma caminhada ou uma atividade moderada .
  • O sol é uma excelente fonte de vitamina D. Certifique-se de que leva um pouco de sol , mesmo no inverno.

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Comer bem

Boa saúde passa por um bom prato. Agora é a hora de optar por uma dieta saudável baseada em produtos ricos em vitaminas e minerais. Não se esqueça de reabastecer com proteína e ômega-3 graças a, por exemplo, peixes oleosos e lentilhas. Evite oferecer doces e frituras para bebês, que podem aumentar seu sistema digestivo.

Bom sono

Dependendo da idade, as crianças precisam dormir entre 10 e 14 horas por noite. Para garantir uma boa qualidade de sono , além da quantidade necessária, certifique-se de que eles dormem em um quarto escuro, sem telas e, se possível, sem ruído.

Exercício

O exercício regular ajuda a oxigenar o corpo e fortalecer o sistema imunológico. Para motivar seu bebê, por que não organizar sessões de esporte em família todo fim de semana? Se o sol estiver no ponto de encontro, você pode até aproveitar as últimas semanas de bom tempo antes da chegada do inverno.

Um impulso

Alguns suplementos, como os baseados em zinco e / ou vitamina C, podem ajudar um corpo cansado ou frágil a resistir melhor a ataques externos. Peça conselhos ao seu médico sobre como encontrar um produto que melhor atenda às necessidades do seu filho.

Risada

A melhor arma para combater doenças é bom humor! O sistema imunológico não gosta de estresse e ansiedade. Para ajudar as crianças a se manterem saudáveis, ajude-as a se divertir, brincar e dar muitas risadas todos os dias.