10 exercícios de relaxamento para crianças

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Permitir que uma criança relaxe tem efeitos no controle de seus comportamentos emocionais e cognitivos . Neste artigo vamos ensinar-lhe 10 exercícios de relaxamento para crianças.

Relaxamento em crianças

10 exercícios de relaxamento para crianças

A capacidade de conseguir relaxamento é definitivamente algo positivo em qualquer idade. Em nossos filhos, ajuda a reduzir a tensão muscular , a pressão sangüínea e o repouso do cérebro.

O relaxamento é baseado no relaxamento dos músculos através de várias técnicas que acabam impactando fisicamente e mentalmente a criança.

 

Bebê dormindo com um brinquedo macio e chapéu na cabeça

10 exercícios para os seus filhos relaxarem

1) método de relaxamento de Jacobson

Este é um dos métodos mais usados ​​no mundo. Ele se baseia em relaxar a contração dos músculos para relaxá-los.

Neste método, os exercícios consistem em contrair e distender os músculos, o que leva ao alívio do sistema nervoso e dos músculos do corpo.

2) o balanço

Esta técnica imita o movimento de uma canção de ninar ou um balanço.

Isso envolve ir e voltar da frente para trás ou da direita para a esquerda. A parte do corpo para relaxar deve ser relaxada durante o exercício.

3) Método baseado no treinamento autogênico de Schultz

Esse método relaxa todo o corpo e se divide em níveis cada vez mais altos. Começamos certificando-nos de que as crianças estão muito calmas, depois relaxamos o corpo seguindo as instruções.

Para isso, as crianças são encorajadas a se concentrar nas áreas do corpo que consideram muito pesadas.

4) O método de relaxamento Koeppen

Este método de relaxamento é semelhante ao de Jacobson porque é baseado na tensão e distensão muscular. Mas os exercícios e instruções são feitos através de jogos :

Para as mãos e punhos, a criança é solicitada a apertar as mãos como se pressionasse um limão e depois soltá-las.
Para as costas, temos que explicar para a criança que ele se transforma em uma marionete e que ele tem fios que o puxam para cima, dobram-no um pouco e relaxam repentinamente.

Quanto aos ombros, agimos como um gato. De quatro, temos que nos mover como gatos.
Para os ombros e o pescoço, também podemos nos tornar uma tartaruga, imaginando que estamos em uma rocha e que o sol quente está nos atingindo no rosto.
Para os dedos, você se torna um pianista e precisa se tornar um grande músico que toca piano com perfeição.

5) A boneca de pano

Primeiro, vamos dizer à criança para agir como um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos. Em seguida, damos a ele um sinal visual para parar de alongar os músculos e se tornar uma boneca de pano.

6) Les mandalas

Colorir mandalas em um ambiente agradável é uma atividade relaxante. Durante a coloração, nossos hemisférios trabalham juntos, tornando-se uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrar .

7) A queda

É sobre deixar a força da gravidade agir sobre o corpo e deixar a parte tensa do corpo descansar por alguns segundos. Repita o mesmo movimento por duas ou três vezes.

8) Canto

A música é um elemento muito importante para o ser humano. Seja qual for a idade, cantar pode estimular nosso cérebro e até reduzir nosso desconforto.

9) A massagem

Um abraço ou contato físico com outra pessoa tende a ser um elemento reconfortante para o ser humano e, mais ainda, para nossos filhos.

10) Resista ao riso

Esse método envolve pedir à criança que olhe para outra pessoa e mantenha a calma tentando não rir, enquanto a outra pessoa faz todo o possível para fazê-lo rir.

Os benefícios do relaxamento em crianças
Nas crianças, o relaxamento relaxa o corpo, reduzindo o estresse muscular e mental.
Isso ajuda a aumentar a autoconfiança , a memória e a concentração, o que melhora a qualidade do aprendizado.
Após intensa atividade, o relaxamento permite que a criança atinja um estado de bem-estar e tranquilidade.
Canaliza a energia das crianças, ajusta o nível de atividade e produz acima de tudo um bem-estar global.
Vários estudos mostram que também ajuda a superar a timidez .
Melhora a circulação sanguínea, reduz a ansiedade, os ataques de pânico e ajuda a eliminar a gagueira.
No caso de crianças com asma, exercícios regulares de relaxamento ajudam a prevenir convulsões e agem com mais eficácia em tempos de crise.

 

Como fazer seu bebê relaxar naturalmente

O relaxamento através do brincar dá às crianças um estado de bem-estar, calma e concentração. Diminui o estresse muscular e mental, traz uma melhor qualidade de escuta e permite aumentar a confiança em si mesmo.

Aqui estão os jogos para integrar na sua rotina diária, de volta da escola ou na hora de dormir.

A cadeira de balanço

Objetivo: Levar a criança a um estado de calma com movimentos oscilantes

Explicação do jogo para a criança:

Sente-se no chão.
Agora, você age como se fosse uma cadeira de balanço; você dobra as pernas e equilibra suavemente o corpo da frente para trás e de trás para frente.
Você cuck lentamente. (Deixe as crianças balançarem por alguns minutos).
Quando você decide, finge que adormece. Então, você pára de balançar e descansar. Você pode fingir dormir com os olhos abertos. É você quem decide.
Quando vejo você descansando, fingindo dormir, sem me mexer, mando uma pequena borboleta para descansar em seu ombro. A pequena borboleta, estou fazendo com a minha mão. Quando a borboleta pousa em seu ombro, você acorda devagar.
Quando estiver acordado, você pode andar devagar e voltar a se sentar ou continuar a descansar.
(Opcional) Quando toco pandeiro ou flauta (você também pode bater palmas ou acender a luz), você se levanta porque o jogo acabou.
observação

Aqui estão algumas variações para este jogo: as crianças também podem ir para a cama para imitar a canção de ninar. Nesse caso, elas trazem as coxas para a barriga e as seguram gentilmente com os braços. Eles também podem usar a posição em pé. Além disso, o movimento para frente e para trás pode ser de um lado para outro.

Ótimo, dur, mou, mou

Objetivo: Trazer a criança para liberar diferentes partes do corpo realizando ações de contração e relaxamento.

Explicação do jogo para a criança:

Você deita de costas, pernas esticadas, pés descruzados. Você coloca os braços em cada lado do corpo, isto é, deitado ao lado das coxas.
Difícil, dificil! Você fecha os punhos e coloca muita força em seus braços. Você aponta seus pés e coloca muita força em suas coxas e pernas. Seu corpo é duro e duro.
Macio, macio! Você relaxa seus pés, coxas e pernas. Você também relaxa suas mãos e seus braços. Seu corpo é macio e macio.
Difícil, dificil! Você aperta seus punhos. Seus braços são duros e duros como ferro. Ao mesmo tempo, você aponta seus pés; suas coxas e pernas são duras, duras como um tijolo.
Macio, macio! Você relaxa seu corpo, você é macio, suave.
Difícil, dificil! (Deixe as crianças endurecerem por alguns segundos).
Meu!
Agora eu te dou um pouco de tempo para descansar.
(Opcional) Quando eu jogar o pandeiro ou a flauta (você também pode bater palmas ou ligar a luz), isso significa que o jogo acabou.

A formiga

Objetivo: Trazer a criança à tranquilidade adotando uma postura relaxada

Explicação do jogo para a criança:

Você está sentado bem
Quando eu disser “brincar!”, Você começará a fazer um castelo de areia com seu corpo para abrigar as formigas.
“Em jogo!” Você inclina a cabeça para frente (você pode colocá-la no chão ou em uma almofada). Você coloca as costas, os braços e as mãos para formar um castelo de areia, do seu jeito.
Você pode fazer o castelo que quiser. É você quem decide.
Quando eu vejo que o seu castelo está bem formado, que está bem quieto, vou deixar a formiguinha entrar. Eu estou fazendo a formiga com a minha mão. (Levante os dedos um após o outro na parte de trás da criança para os ombros).
Quando a formiga tocar seu ombro, você pode se sentar com calma.

As perguntas

Objetivo: Trazer a criança para relaxar alongando, soltando e flacidez.

Explicação do jogo para a criança:

Eu lhe farei perguntas e você responderá fazendo um sinal exagerado. Aqui estão os sinais:
Para dizer “sim”, você vai se alongar
Para dizer “não”, você deixará seu corpo para a frente dobrando um pouco os joelhos.
Para dizer “eu não sei”, você vai levantar os ombros.
Quando eu digo uma frase contendo a palavra “talvez”, por exemplo: “Amanhã, vai embora, talvez eu vá ao cinema”, você vai ficar de pé, os braços de cada lado do corpo, as costas em linha reta, cabeça reta, ombros relaxados.
Quando eu bato minhas mãos, você pode andar devagar. O jogo terminará.
Nota: escreva perguntas para obter as respostas de que você precisa. Lembre às crianças o que fazer.

Sopa quente

Objetivo: Levar a criança à tranquilidade usando sua respiração

Explicação do jogo para a criança:

Você finge que tem uma tigela de sopa quente em suas mãos.
Aviso! A sopa está quente! Você respira fundo, inchando sua barriga e levantando os ombros (espere três ou quatro segundos)
Agora você sopra suavemente sua sopa para esfriar. Soprando, seus ombros caem e sua barriga fica plana ou escava.
Ainda está muito quente! Você respira fundo e respira suavemente sua sopa.
Repita o exercício três ou quatro vezes

Agora a sopa está certa! Você faz “Hummm!” Ao levantar sua tigela. Você bebe sua sopa respirando fundo e inchando sua barriga.
Quando você bebeu toda a sua sopa, você colocou sua tigela na sua frente. Você gentilmente abaixa seus braços enquanto exala e afunda sua barriga. Você pode fazer barulho com a boca enquanto permanece educado. Então você cruza seus braços.
Quando você terminar sua tigela e você tiver seus braços cruzados, eu vou bater palmas. Isso significará que o jogo terminará.

O fantoche de 6-7 anos de idade

é um exercício derivado da sofrologia. O objetivo é descobrir o corpo para a criança, trazendo o prazer do relaxamento corporal.

Pode ser conseguido retornando da escola, quando a criança fica confortável trocando de roupa …

Em pé, o jogo consiste em saltar no local como um Punchinello, um fantoche totalmente desarticulado. Ombros soltos, braços balançando, cabeça flexível, a criança pula como ele quer … Assim que ele quer parar, ele se deita no chão (carpete, tapete, cobertor) fechando as pálpebras .. .

Ele então viu seu corpo (“o que o seu corpo lhe diz?, O que você sente, de que partes do seu corpo você está falando … o rato para o seu corpo, ele te divertiu … descanse agora, Sinta-se calmo em todo o seu corpo, cabeça, braços, pés … Assim que você quiser, você abre os olhos e se alongará como um gato, como se tivesse uma soneca e você pode ficar em forma para continuar o que você tem que fazer ….

cinco minutos ou mais é suficiente …. É melhor repetir os exercícios em vez de fazer um exercício por muito tempo

A criança deve ser capaz de praticar os exercícios de relaxamento à sua maneira, sem ser corrigida nem julgada, nunca será surpreendida ou tomada em falta … o melhor no começo é praticar com ele, olhos fechados, garantia de sua empatia e seu respeito por ele …

Lembre-se que depois de um intenso esforço intelectual ou físico, o relaxamento permite que a criança atinja um estado de bem-estar e calma que lhe permitirá começar sua próxima atividade harmoniosamente.

Risada. O riso é em si mesmo um excelente exercício para pulmões e músculos. Ele também pode ajudar as crianças a se libertarem do constrangimento, da ansiedade e evacuarem suas emoções transbordantes. Incentive-os a rir no início dos jogos.
As crianças aprendem pelo exemplo, então tente ficar calmo e relaxado para a atividade sozinho. Uma voz calma e alguns momentos de silêncio são ingredientes essenciais.
Repita o mesmo jogo várias vezes para que as crianças se sintam confortáveis ​​e lembre-se de quando precisarem delas pessoalmente. Além disso, essa repetição permitirá que eles se sintam seguros durante o relaxamento.

Não negligencie a importância da respiração. Em todos os jogos de relaxamento, primeiro pedir às crianças para expirar para limpar seus pulmões e inspire profundamente.
Todo ser humano deve dar ao seu corpo uma sessão de relaxamento de 20 minutos todos os dias. Em crianças, esta sessão deve ser dividida em vários períodos curtos. Assim, você pode facilmente fazer quatro ou cinco jogos com seus pequeninos, todos os dias, às vezes que julgar apropriado em ambos os lados (quando as crianças estão inquietas, antes de dormir, etc.).

Ginástica suave, relaxamento, ioga, recentralização, etc., a prática na escola destas técnicas corporais projetadas para combater os efeitos do estresse produzido pela vida em sociedade tem uma certa influência nas crianças. No final de uma prática regular e suficientemente longa, foi possível observar mudanças nas crianças. Eles são mais silenciosos, mais atentos, têm melhores habilidades de concentração. Há também uma redução no desconforto físico associado ao estresse (dores de cabeça, estômago), menos ansiedade. Coletivamente, essas práticas são um fator para reduzir a violência, controlar a energia e respeitar a si mesmo e aos outros.

 

Princípios Pedagógicos

As vivências possibilitam a liberação de alguns princípios pedagógicos facilitando a realização das sessões de relaxamento com as crianças:
– o grupo não deve exceder 25 crianças
– a prática deve ser regular
– as instalações devem ser acolhedoras, calmas, ventiladas e pouco iluminadas
– cada criança deve ter um tapete
– a sessão varia entre 20 e 30 minutos
– as instruções são explicadas em uma voz suave (sem repreensão ou punição)
– verbal alternativo e mímica
– pedir a criança para executar movimentos devagar e suavemente
– justificam exercícios (explique o porquê)
– permitem que as crianças expressem suas impressões sobre o que experimentaram
– estar atento ao comportamento não verbal das crianças