10 mitos sobre o exercício quando você está grávida

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Separe fatos da ficção para garantir que sua rotina de exercícios seja segura.

É tentador acreditar nos mitos sobre o exercício durante a gravidez – eles são apenas a desculpa que você precisa para passar nove meses no sofá! Mas a verdade é que permanecer ativo durante a gravidez traz grandes benefícios para você e seu bebê . Além disso, torna muito mais fácil voltar ao ritmo após o parto. Então, pare de ouvir rumores sobre o que você deve e não deve fazer enquanto estiver grávida, e use esses fatos – com a bênção do seu médico, é claro – para incorporar a boa forma à sua vida.

10 mitos sobre o exercício quando você está grávida

Mito 1: Quando se trata de exercício, você deve ter calma e / ou manter sua frequência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto

A menos que seu médico recomende que você pratique caminhadas, ioga e pesos leves, o que pode fazer em situações de alto risco, a melhor maneira de se preparar para a pior parte da sua gravidez – os últimos meses – e lidar com o trabalho é obter um mínimo de 30 minutos de exercício leve a moderado na maioria dos dias. Embora a gravidez não seja o momento de quebrar qualquer registro, você terá mais resistência e confiança se entrar em trabalho de forma adequada. Em outras palavras, é perfeitamente seguro continuar com os exercícios regulares, mesmo depois de engravidar, desde que você ouça o seu corpo.

Após o primeiro trimestre, verifique com seu médico com frequência para garantir que você está sendo o mais seguro possível e modifique seus treinos conforme necessário: Por exemplo, você precisará evitar exercícios nas costas, pois o peso da sua ampliação o útero pode comprimir a veia cava, a veia que transporta sangue para o coração, o que pode ser perigoso para você e seu bebê. Além disso, evite quaisquer movimentos ou posições arriscadas que o coloquem em risco de cair e machucar, agora que sua barriga está crescendo e seu senso de equilíbrio está mudando.

E quanto aos rumores sobre a frequência cardíaca?

Sua freqüência cardíaca pode ser excepcionalmente alta durante a gravidez, então uma maneira melhor de avaliar a segurança de sua intensidade é através do teste de fala: Você deve ser capaz de manter uma conversa normal durante as atividades físicas mais extenuantes.

Mito 2: Você não pode praticar esportes quando está grávida

Na maioria dos casos, a gravidez não significa desistir de atletismo. Com a bênção do seu médico, você pode continuar a competir como sempre, enquanto for prático, o que pode significar abandonar um esporte como o golfe se a barriga do bebê começar a interferir na trajetória do seu swing.

Dito isso, você vai querer evitar qualquer esporte que apresente alto risco de cair – como esquiar, andar de patins, ginástica, esportes com raquete e cavalgadas – ou esportes de contato como hóquei, futebol e basquete. Com um sentido alterado de equilíbrio, você é ainda mais propenso a tomar uma queda, e você vai querer evitar golpes no abdômen. Se você participar de algum esporte, consulte o seu médico para descobrir se e quando é hora de voltar atrás.

Mito 3: O exercício leva ao perigoso superaquecimento e desidratação

Embora seja verdade que o superaquecimento pode ser perigoso para o desenvolvimento do seu bebê- particularmente no primeiro trimestre, quando o superaquecimento foi associado a defeitos do tubo neural – tomar algumas precauções pode mantê-lo seguro durante o exercício.

Mantenha-se bem hidratado bebendo muita água antes, durante e após o exercício (mas não mais do que 16 onças de cada vez); para cada meia hora de atividade moderada, você precisará de pelo menos um copo cheio de líquido extra para substituir os fluidos que você usa. Mantenha seu corpo fresco vestindo roupas folgadas soltas e respiráveis.

Em dias quentes e úmidos, evite exercícios extenuantes do lado de fora ou exercite-se em um local com ar condicionado. E lembre-se: não há problema em transpirar um pouco – como você faz quando se exercita. Mas o suor encharcado, a falta de ar, a dor, a tontura, a fadiga ou a incapacidade de manter uma conversa são sinais de que é hora de desacelerar.

Mito 4: Exercício só vai fazer você mais exausto

Pode parecer paradoxal, mas descansar demais pode fazer com que você se sinta mais cansado, enquanto um pouco de exercício pode ajudar muito a aumentar sua energia. Dito isso, se você está pronto para tirar uma soneca depois do treino, provavelmente trabalhou demais.

Mito 5: Correr durante a gravidez não é seguro

Embora a gravidez não seja a hora de começar a treinar para uma maratona, os corredores experientes podem continuar correndo, desde que se atenham a terrenos nivelados (para reduzir o risco de quedas) e limitem a distância, caso se sintam cansados. Tenha em mente que afrouxar os ligamentos e articulações durante a gravidez pode torná-lo mais propenso a lesões – outra razão para não exagerar. Use estas dicas para se manter seguro durante a gravidez.

Mito 6: É muito perigoso levantar pesos

O levantamento de cargas super pesadas pode aumentar sua pressão arterial por curtos períodos de tempo – mas isso não significa que o treinamento com pesos esteja fora dos limites. Realizar várias repetições com pesos leves a moderados é perfeitamente seguro e incentivado a ajudar a manter o tônus ​​muscular.

Mito 7: Você não pode se exercitar em repouso na cama

É extremamente importante flexionar os músculos enquanto descansa no leito para manter a sua força, por isso, pergunte ao seu médico sobre os exercícios diários, que podem incluir exercícios de braço envolvendo pesos leves e alongamento.

Mito 8: Não é grande coisa se você não tiver tempo para um aquecimento e desaquecimento

Como os músculos e articulações são mais propensos a lesões quando estão com frio, aquecê-los é especialmente importante durante a gravidez, quando a lesão é a última complicação de que você precisa. Você também deve alocar pelo menos cinco minutos para esfriar depois de qualquer atividade vigorosa. Para evitar tonturas, desmaios e náuseas, diminua gradualmente ao envolver qualquer rotina.

Mito 9: Apenas as aulas de exercícios pré-natais são seguras para mulheres grávidas

Embora seja ótimo ter uma aula voltada especificamente para a aptidão pré-natal com instrutores especialmente treinados para fazer modificações para manter as mulheres grávidas em segurança, a maioria das mulheres não precisa fazer aulas especiais de ginástica pré-natal.

Dito isto, você deve sempre informar ao seu instrutor de fitness que está grávida antes da aula – e nunca realizar um movimento que faça você se sentir desconfortável, independentemente da instrução do instrutor.

Mito 10: Você não pode exercitar seu abs durante a gravidez

Durante as primeiras 12 a 14 semanas de gravidez, os exercícios abdominais tradicionais são seguros – e uma boa idéia, considerando um forte conjunto de abdominais, é a melhor defesa contra a dor nas costas, que afeta muitas mulheres grávidas à medida que o parto se aproxima.

Após o primeiro trimestre, deitado de costas, o peso do útero pode comprimir os vasos sangüíneos, restringindo a circulação para você e seu bebê. Tente estes exercícios de abs modificados para mulheres grávidas , que são projetados para ajudar você a manter a força do núcleo com segurança.