3 receitas de baixo teor de gordura para o pós-parto

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Essas receitas usam as gorduras naturais dos alimentos e as distribuem proporcionalmente para aproveitar seus nutrientes.

Logo após o parto, você deve adotar uma dieta que nutra você, traz uma sensação de saciedade e, o mais importante, que lhe dá energia para realizar todas as suas atividades diárias. Claro, essa dieta também é interessante se ajudar você a encontrar uma silhueta bonita . É por esse motivo que lhe damos algumas recomendações para obter algumas receitas com baixo teor de gordura no pós-parto.

3 receitas de baixo teor de gordura para o pós-parto

Os alimentos que você deve favorecer são peixes, carnes magras, legumes e algumas frutas. Claro, os produtos lácteos não são excluídos de todo. Pode-se ressaltar que você pode acompanhar a comida durante o dia com deliciosas bebidas para incentivar o consumo de frutas.

O que você precisa em sua dieta?

Os alimentos que você precisa introduzir em sua dieta devem conter uma certa quantidade de nutrientes. Eles devem conter principalmente proteínas e vitaminas, pois ajudam a fortalecer o sistema imunológico e promover o bem-estar a curto e longo prazo.

É claro que não devemos deixar de fora alimentos ricos em fibras e minerais essenciais, tais como: cálcio, ferro, fósforo, magnésio, zinco, etc.

1. Frutos secos

Os frutos secos são uma ótima maneira de obter a fibra que nosso corpo precisa para alimentar e funcionar adequadamente.Eles também são muito refrescantes quando os comemos frescos, tanto inteiros como em milkshake ou salada.

2. Os legumes

A maioria dos vegetais contém muita fibra, vitaminas e minerais. Portanto, você deve incorporá-los em suas receitas de baixo teor de gordura para o pós-parto. Você tem uma grande variedade de vegetais , facilitando a criação de receitas saborosas a qualquer hora do dia.

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3. Proteína e produtos lácteos

Carnes magras, peixe, peru e frango (sem pele) são alimentos com baixo teor de gordura que fornecem um grande suprimento de proteína. Portanto, você pode incluir esses alimentos em suas receitas sem gordura para o pós-parto. Você pode misturá-los com frutas secas ou um pequeno acompanhamento de alimentos ricos em amido (arroz, macarrão, pão, etc) para obter energia.

Os produtos lácteos recomendados são aqueles feitos de leite desnatado porque são os menos ricos em gordura.Assim, os iogurtes sem açúcar são os mais recomendados para a sua dieta.

Receitas com baixo teor de gordura para o pós-parto

As receitas pós-parto com baixo teor de gordura são aquelas que não promovem o aumento do colesterol ruim e não dependem da fritura para obter um bom sabor. Nós damos-lhe algumas idéias que podem servir você também para o café da manhã como para o jantar.

Salmão, com, legumes verdes, e, vermicelli

ingredientes

  • 75 g de salmão
  • 50 g de aletria
  • 40 g de cenouras
  • 75 g de courgette
  • 65 g de couve-flor
  • 40 g de feijão verde
  • 2 colheres de molho de soja
  • condimentos: sal e pimenta, azeite de acordo com o gosto

preparação

3 receitas de baixo teor de gordura para o pós-parto

  • Coloque em uma saladeira o salmão picado e adicione o molho de soja .
  • Deixe marinar por pelo menos 15 minutos.
  • Pele e ossos devem ser removidos antes da preparação.
  • Em seguida, aqueça um pouco de água com um pouco de sal em uma panela. Quando a água ferver, adicione o vermicelli. Então, quando estiver cozido, escorra e coloque em um recipiente.
  • Separe a couve-flor em pedaços pequenos e corte a abobrinha, cenoura e feijão .
  • Coloque um pouco de azeite em uma panela e adicione os legumes com o salmão para cozinhá-los.
  • Sirva vermicelli e adicione legumes e salmão acima.

Creme de Espargos

ingredientes

  • 1 ovo
  • 100 g de espargos brancos
  • 2 colheres de azeite
  • 100 ml de leite desnatado
  • 100 g de espargos verdes
  • Condimentos: sal e pimenta preta (a gosto)

preparação

  • Ferva os espargos brancos em uma panela e os espargos verdes em outra até ficarem macios. Em seguida, ferva o ovo por 10 minutos.
  • Uma vez que o ovo esteja cozido, passe-o sob água fria e comece a descascar. Em seguida, corte em fatias finas.
  • Aqueça o leite ligeiramente no microondas. Em seguida, misture o aspargo branco com um pouco de azeite e o leite até obter um creme.
  • Por fim, adicione o aspargo verde e o ovo.

Peixe assado

ingredientes

  • 1 cebola
  • batatas médias
  • 200 g de brocoli
  • 2 filetes de peixe
  • Um copo de vinho branco
  • Azeite (a gosto)
  • Condimentos: tomate, sal e pimenta (de acordo com o gosto)

preparação

  • Organize as batatas cortadas no fundo de um prato e adicione uma camada de brócolis e cebola.Em seguida, adicione um pouco de azeite, sal e pimenta e leve ao forno por 30 minutos.
  •  Em seguida, retire o prato do forno e adicione os filetes de peixe com azeite e o copo de vinho.
  • Finalmente, coloque o prato de volta no forno e deixe cozinhar por 20 minutos até que o peixe esteja macio.

Conclusão

As receitas que lhe apresentamos não são desprovidas de sabor e uma bela apresentação. Então, você não vai se sentir na “dieta”. Em vez disso, você aprenderá a se alimentar de uma maneira saudável e agradável. Claro, você pode fazer pequenas diferenças de vez em quando, como uma pequena sobremesa ou um capricho semelhante.

Desfrute de receitas com baixo teor de gordura para o pós-parto para começar a procurar ou criar alternativas saudáveis ​​e fáceis. Nós garantimos que vale a pena expandir seu menu. Aos poucos, você pode perder os quilos que você tomou durante a gravidez. Coma saudável e você verá todos os benefícios que ele traz para você!