6 alimentos para reduzir o desconforto da gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Além de ter os alimentos certos para reduzir o desconforto da gravidez, a primeira coisa a fazer é estar bem programado. Ter um peso saudável e uma dieta equilibrada antes de engravidar irá prevenir futuras complicações. Ele também dará ao seu bebê a oportunidade de crescer saudável.

6 alimentos para reduzir o desconforto da gravidez

Como reduzir o constrangimento da gravidez? Durante os primeiros meses de gravidez, é comum sentir desconforto.

Em geral, os sintomas vêm na forma de náuseas, vômitos e acidez do estômago ; eles são normais, mas se persistirem por um longo tempo, podem ficar desidratados e isso prejudicaria seu bebê.

Sua dieta pode melhorar a situação; É por isso que você encontrará neste artigo os alimentos que ajudam a reduzir o desconforto da gravidez.

Frutas e alimentos para reduzir o desconforto da gravidez

Comer frutas e alimentos nutritivos durante a gravidez vai ajudá-lo a se sentir melhor. Além disso, proporcionará melhor saúde para o bebê e, consequentemente, melhor qualidade de vida.

Aqui está uma lista de alimentos para reduzir o desconforto da gravidez.

Leite e outros produtos lácteos

O consumo de produtos lácteos é muito benéfico porque promove a produção de cálcio . Desta forma, seus ossos não se desgastam e o bebê terá um bom desenvolvimento ósseo. Além disso, o leite é uma fonte de proteína.

Agora, se você é intolerante à lactose, você pode optar por iogurte. Isso é muito melhor porque as bactérias que elas contêm regulam a digestão, combatem infecções e melhoram o sistema imunológico.

De fato, algumas complicações, como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, infecção vaginal e alergias, podem ser evitadas pela ingestão de alimentos probióticos, como o iogurte.

Ovos

Os ovos são essenciais em uma dieta saudável, pois contêm proteínas fundamentais para o crescimento celular e para o reparo de certos órgãos.

Eles também contêm muitas vitaminas e minerais como fósforo, vitamina B12, bem como um nutriente chamado colina, que é essencial para o desenvolvimento do cérebro.

Se você está preocupado com colesterol em ovos, saiba que não é prejudicial porque é natural. Este é o oposto das gorduras saturadas encontradas em certos alimentos que você deve evitar.

Abacates

A falta de ácido fólico durante a gravidez pode causar grave doença do tubo neural no feto. Um deles é a espinha bífida. Para evitá-lo, é necessário ingerir essa vitamina antes de engravidar.

Abacates estão entre os frutos que ajudam a reduzir o desconforto da gravidez.
Abacates são uma fonte dessa importante vitamina. Na verdade, é uma das frutas que contém mais ácido fólico ou vitamina B9, assim como as vitaminas C, B e K.

Eles também conter ferro, magnésio , potássio e fibra. Este último é usado para aliviar cãibras nas pernas que podem surgir durante a gravidez. Além disso, eles são ricos em ácidos graxos que ajudam na formação de tecido da pele e do cérebro de seu bebê.

Frutas secas

Os frutos secos são muito saborosos, mas também muito nutritivos. Seu alto teor de fibras evita a constipação ; Eles também contêm muito ácido fólico, ferro e potássio.

Os mais comuns são ameixas, passas e tâmaras, mas na realidade são muitos mais. Eles têm as mesmas propriedades de quando são frescos, a diferença é que eles são desidratados e, portanto, não têm água.

Deve-se notar que se você consumir 6 datas por dia, o parto é mais provável de ocorrer naturalmente. Em outras palavras, sem provocação.

Carne

Eles devem estar vermelhos e magros. Para evitar que contenham gordura, não compre carne moída e não prepare aves com a pele.

É um dos melhores alimentos para reduzir o desconforto da gravidez, como fadiga e nojo. Isso porque produzimos muito mais sangue do que o normal, até 50%, então precisamos de ferro para funcionar adequadamente; se você não tem o suficiente, a anemia pode ocorrer.

É por isso que consumir carne vermelha fornecerá a você muito dos valores de ferro que você precisa a cada dia. No entanto, existem outros alimentos que também contêm ferro , como leguminosas, vegetais, vegetais verdes e frutas secas que você pode adicionar à sua dieta habitual, mas lembre-se de tomar os suplementos que contêm este mineral. .

Peixe

O mais recomendado é o salmão, porque é extremamente rico em ácidos gordos ómega 3. Estes são essenciais para a formação da retina e do cérebro fetal.

Além disso, um bebê que recebeu a quantidade necessária de ômega 3 concentra-se e aprende melhor e é mais sociável. Ele também terá uma visão melhor. Doença cardiovascular, paralisia, atrasos no desenvolvimento e autismo podem ser evitados.

Como reduzir o desconforto da gravidez

“O alto teor de fibra dos frutos secos previne a constipação; eles também são muito ricos em ácido fólico, ferro e potássio “

Algumas dicas para evitar complicações

Alimentos para reduzir o desconforto da gravidez são uma boa opção. No entanto, você deve considerar outras dicas, como:

  • Não consuma cafeína.
  • Evite gorduras e pratos picantes.
  • Aproveite o tempo para mastigar a comida corretamente.
  • Beba muita água.

Finalmente, não se esqueça de consumir todos os alimentos recomendados acima para reduzir o desconforto da gravidez. Não só quando estiver grávida, mas também antes e depois, para garantir a sua saúde e a do seu bebé.

Náusea e vômito da gravidez: normal, mas não sem risco

Emergindo dos primeiros meses de gravidez , a chamada náusea “matinal” pode realmente ocorrer a qualquer hora do dia, ou até mesmo durar todo o dia nos casos mais extremos. E isso por 3 a 4 meses. Este fenômeno, muito comum (8 em cada 10 mulheres), ainda é misterioso. De fato, não há consenso atualmente sobre a origem da náusea e vômito da gravidez (NVG). Uma ligação com as mudanças fisiológicas e hormonais da gravidez existe, mas não seria suficiente para explicar o fenômeno. As mulheres mais sortudas escapam da NVP ou têm muito pouco sintoma. Para outros, no entanto, o desconforto é tal que comer se torna um desafio. Isto não é mulheres e, em caso de perda ou estagnação de peso, é necessário consultar um médico.

Quais são os riscos se a dieta é desequilibrada?

Uma ou mais deficiências durante a gravidez podem afetar a saúde da mãe e do filho. O vômito excessivo também pode levar à desidratação (hiperemese gravídica). Se não houver cura milagrosa, é possível adotar atitudes muito simples para limitar os inconvenientes causados ​​pelo NVG.

Dicas para uma dieta saudável e equilibrada

À noite …
Para acalmar a doença matinal, coloque pão torrado ou torrada perto da cama. Comer assim que você acorda ajuda a evitar o estômago vazio quando você se levanta.

Pratos consistentes ou pequenos pratos?
Pratos consistentes durante os períodos de NVG têm duas desvantagens. Isso pesa no estômago e aumenta a sensação de “engasgar”. Além disso, o corte tradicional de refeições aumenta o tempo de espera entre cada consumo de alimentos. No entanto, a sensação de fome acentua o NVG. O Plano Nacional de Nutrição Santé recomenda mulheres grávidas para comer refeições leves e mais regulares. Se você já comeu um prato principal, você pode tirar duas horas de um lanche servindo como sobremesa.

 

Quais alimentos evitar?

Uma mulher grávida é muito sensível aos odores e às vezes é melhor evitar cozinhar alimentos que cheiram muito forte. Alimentos gordurosos, fritos ou muito condimentados também podem piorar a náusea.

Entre as refeições, como reduzir a náusea?

É melhor beber entre as refeições para não pesar o estômago durante a ingestão de alimentos: cerca de 8 copos de água por dia e esperar 30 minutos depois de beber para comer. A náusea também pode ser acentuada pela fadiga, você precisa descansar assim que a necessidade é sentida e levantar-se lentamente, sem movimentos rápidos. Náuseas e vômitos desaparecem entre o terceiro e quarto meses de gravidez.