A importância da meditação para crianças

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

A meditação é uma atividade que consiste em tomar um momento para observar o que está acontecendo em si mesmo ( emoções , sensações, pensamentos) ou em torno de si mesmo (sons, imagens, texturas, etc.). A meditação não visa alcançar um objetivo específico. Embora muitas vezes seja calmante, seu objetivo não é relaxar , ao contrário do relaxamento .

A importância da meditação para crianças

Os benefícios da meditação para as crianças

A meditação tem muitos benefícios para uma criança. Pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade , aumentar os sentimentos de bem-estar, concentrar-se e acalmar-se .

As crianças são confortáveis ​​vivendo o momento presente, uma qualidade importante para a meditação.

A meditação também pode ajudar seu filho a tomar consciência de suas emoções e sentimentos e aceitá-lo. Se ele estiver zangado ou ansioso, por exemplo, a meditação pode permitir que ele reconheça sua emoção , sem tentar evitá-la ou julgá-la como boa ou má.

 

A criança aprende pouco a pouco para se ouvir e confiar no que sente. Ele entende melhor o que precisa para ser bom. Por exemplo, se ele se sentir nervoso porque há muito barulho, ele pode decidir se retirar para um canto com um jogo calmo.

Algumas dicas para meditar

  • A partir de que idade? Alguns exercícios podem ser feitos a partir de 3 anos.
  • Onde e quando? No início, é mais fácil meditar em um lugar calmo e em um momento em que seu filho não está animado.
  • Quanto tempo? Inicialmente, os exercícios de meditação podem ser muito curtos: um minuto ou até menos. Elas podem durar mais enquanto seu filho se acostuma a fazê-las por até dez minutos.
  • Seu filho se recusa? Neste caso, é melhor não insistir e tentar novamente mais tarde.
  • Deve permanecer uma atividade divertida e divertida para ele.

Idéias para começar

Aqui estão alguns exercícios de meditação para oferecer ao seu filho:

Convide seu filho a ouvir todos os sons que ele ouve ao seu redor: pássaros do lado de fora, ronronando na geladeira, etc. (Por volta dos 3 anos de idade)
Pergunte ao seu filho qual é o seu “tempo interior”. Por exemplo, há sol dentro dele? Ou há nuvens, chuva? (Por volta dos 3 anos de idade)

Convide-o a deitar de costas com um cão no estômago para simplesmente observar como o cão sobe e desce ao ritmo de sua respiração. (Cerca de 4-5 anos de idade)

Peça ao seu filho para imaginar que ele é um alienígena que não sabe tudo sobre a vida na Terra e coloque algumas passas na mão, por exemplo. Em seguida, peça-lhes que descrevam sua cor, forma, cheiro, textura, sabor, etc. (Cerca de 4-5 anos de idade)

Se seu filho estiver mais agitado, rindo ou se movimentando constantemente, use seu movimento para meditar. Pergunte a ele o que ele sente em seu corpo quando ele ri ou quando ele se move, por exemplo. “Você sente sua risada em sua barriga? E seus ombros Você acha que poderia restringir seus movimentos por um momento? O que acontece se você tentar? ”

Embora não seja essencial, livros, CDs e aplicativos também podem ser úteis para apresentar seu filho à meditação. Essas ferramentas têm a vantagem de permitir que você faça os exercícios ao mesmo tempo que ele.

Atividades Meditativas

Algumas atividades como ioga, coloração ou observação das nuvens podem se tornar atividades meditativas se forem feitas para que a criança fique atenta ao que está acontecendo nele ou ao seu redor. -lo.

Para lembrar
A meditação é, acima de tudo, um meio para a criança observar seus pensamentos, emoções e sensações e tomar consciência disso.
A meditação tem muitos benefícios, como reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.
Os exercícios de meditação podem ser muito curtos no início e prolongar-se pouco a pouco.

Três exercícios de meditação para crianças

Aprenda a se acalmar. Reconheça emoções negativas, como estresse ou raiva, que podem ser assustadoras. Para se concentrar para aprender melhor. Este é o método de meditação mindfulness para crianças e adolescentes desenvolvido pela psicóloga e psicoterapeuta Jeanne Siaud-Facchin . E aqui estão três exercícios adaptados para crianças de 7 anos.

Clima interno para conectar-se consigo mesmo

Este é frequentemente o primeiro exercício de uma sessão de meditação para crianças, mas também aquele que pode, isoladamente, ser realizado a qualquer hora, a qualquer momento.

Pergunte ao seu filho: “Como está o tempo dentro de você? “

Porque passamos nosso tempo conversando e conversando com eles sobre a chuva e o bom tempo, as nuvens, o vento, a temperatura e como nos sentimos, as crianças não têm encontre palavras relacionadas ao clima para descrever o que elas estão sentindo dentro de si. Se traduzir uma emoção, um pensamento ou uma sensação física.

Para perguntar a eles, a pergunta pede que eles questionem o que estão vivenciando. É o primeiro movimento a treinar para estar presente ao que eles vivem, para reorientar o que eles sentem.

O exercício da árvore para realinhar e pousar

Peça ao seu filho para imaginar que ele é uma árvore.

Ele fica de olhos fechados, e sente que seus pés, colocados bem paralelos ao chão, vão para longe. Como raízes. Eles estão ancorados muito profundamente na terra, e parece tão firmemente ligado. Então, lentamente, ele levanta os braços acima da cabeça e se estica muito forte, muito longe, como se os braços dele fossem os galhos da árvore que tenta pegar o sol. Então, peça-lhe para sentir tudo em seu corpo, com as pontas dos dedos até o céu, até o fundo dos pés, no fundo da terra.

Esse exercício permite que a criança se realinhe, se recupere, tenha a impressão de ocupar todo o espaço e, assim, se sentir mais forte, mais majestosa. Bem ancorado no chão, ele faz uma pausa e sai mais confiante.

A pequena formiga para sentir e relaxar

Meditação: crianças e adolescentes também! Um pequeno guia para a meditação mindfulness para crianças e adolescentes, com a psicoterapeuta Jeanne Siaud-Facchin.

Este exercício é a adaptação da “varredura do corpo”, que também é praticada em meditação com adultos. Ao contrário da crença popular, não é de forma alguma um exercício de relaxamento ou relaxamento, mas um treinamento para decifrar nossos sentimentos. Ele leva a se tornar um especialista em seu corpo, assim como alguém faz escalas para o piano para acostumar seus dedos a girar no teclado.

Diga ao seu filho para se deitar confortavelmente e conte-lhe a história da formiguinha.

Devemos definir o tom e todos os detalhes. Ao enfatizar todos os adjetivos qualificados associados aos cinco sentidos.

Então essa é a história de uma formiguinha que começa a escalar o dedão do pé, o dedão do pé, oops, faz cócegas um pouco. Mas a formiguinha continua, e poof, cai no meio dos dedos dos pés. Oulala, é esquisito, está um pouco molhado e quente por aqui. Então ela volta no outro dedo e assim por diante (devemos detalhar). E então ela se encontra no topo do pé e lá, ela está aliviada, ainda é mais fácil seguir em frente. Ela então chega na perna, no tornozelo, e lá está a floresta para essa pequena formiga, ele tem pequenas ervas tão grandes quanto aqui e ali. E de repente, uma grande montanha é o joelho … e assim por diante. Com o umbigo no qual ela cai. Batimentos cardíacos que se movem e fazem muito barulho. A boca está molhada. O nariz, que sopra como um grande ventilador, então suga como um grande aspirador de pó. E assim por diante até o cabelo, em que ela se perde nesta selva cheia de grandes cipós … E pula caindo no chão!

No final da história, a maioria das crianças está tão envolvida em sua imaginação que procura a formiguinha em qualquer lugar. E o mais importante, eles se sentem completamente relaxados. Porque durante a história, e enquanto eles se concentravam em todas as sensações de seus corpos, imaginando essa formiguinha subindo neles, eles secretavam endorfinas, os hormônios do bem-estar.