Alimentação durante a gravidez – Quais os erros mais comuns?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Sanduíches, cafés, refrigerantes … Nem sempre é fácil, mesmo quando está grávida, mudar certos hábitos. Do café da manhã ao jantar, descubra seus maus hábitos alimentares e siga a dieta de uma mulher grávida no topo!

Posso pular o café da manhã?

Se estiver acima do peso, devo fazer dieta durante a gravidez?

Já em tempos normais, não é uma coisa a fazer! Então, com um bebê que só pensa em crescer e desenha todas as coisas que precisa da mãe, sem parar … Quem se sentirá mal se os estoques de alimentos não forem renovados regularmente, especialmente depois de uma longa noite de jejum ? Adivinha quem está se preparando para uma queda de pressão arterial ou hipoglicemia em poucas horas? Não o feto, não: a natureza é bem feita e dá prioridade.

Então você não pula seu café da manhã – ou qualquer outra refeição – mesmo que você sofra de náuseamanhã. Neste caso, também é altamente recomendável começar a beber e comer na cama, mesmo antes de colocar um pé no chão. Prepare o dia antes de sua bandeja: duas tostas e um copo de água na mesa de cabeceira podem ser suficientes.
BOM SABER “Cuidado com cereais café da manhã especial, adverte Caroline Seguy, nutricionista. Estes são açúcares lentos “falsos” (o amido dos seus açúcares foi processado durante o fabrico) que têm o efeito oposto do objectivo desejado. Em vez de trazer energia ao longo do tempo, eles dão um impulso imediato … seguido, infelizmente, de uma queda brutal! Prefira açúcares “reais” lentos, como aveia ou pão integral. ”

Consultas em torno da máquina de café e aproveito a oportunidade para beber uma ou duas.

Ok para uma xícara de café ou dois. Mas não beba mais que três por dia . Em altas doses, a cafeína causa cãibras , nervosismo, taquicardia e distúrbios do sono. É exatamente o mesmo problema com o chá , que também faz parte da família dos excitantes. Em vez disso, vá para os chás descafeinados e de ervas.
É BOM SABER O Robusta é duas vezes mais carregado de cafeína que o arábica. O melhor ainda é optar por descafeinado ou substituir todas as outras vezes café ou chá com chá de ervas. Além disso, às vezes apreciamos a xícara quente na mão, em vez da bebida em si, certo?

Posso tomar um refrigerante

Error. Quanto mais você come açúcares rápidos, mais você está em risco de excesso de peso e baixo nível de açúcar no sangue . Desconforto, vertigem e suores frios não são obrigatórios quando você está grávida! Confie em carboidratos lentos (ou complexos). Só eles fornecem ao corpo energia regular e duradoura. Você vai encontrá-los no pão, de preferência completa, cereais e todos os alimentos ricos em amido. Se você comer o suficiente em cada refeição, você não terá mais lambidas.

A hora da minha fresca Gervais Square e uma sobremesa leitosa .

Os produtos lácteos são meus amigos aparentemente! Os produtos lácteos contêm cálcio , um componente essencial dos ossos e dentes. Você precisa disso e do seu bebê para a construção do esqueleto dele. Sim, mas … O fresco Carré Gervais contém pouco. E sobremesas lácteas e sobremesas como o creme Mont Blanc contêm, claro, mas um pouco menos que o leite.

Acima de tudo, eles são ricos em gorduras e açúcares! Então, de tempos em tempos, por que não, mas todos os dias, prefiro iogurtes e queijos brancos “básicos” . Queijos com o maior teor de cálcio? Queijo parmesão e queijo Gruyere. Algumas águas minerais (Hépar, Contrex) também contêm em quantidade.

BOM SABER – Creme fresco, um produto lácteo? Não, é um corpo gordo. Além disso, o iogurte de leite de soja não é um produto lácteo e não contém cálcio. Se você consome, não mais do que um por dia de acordo com o guia nutricional durante e após a gravidez do Programa Nacional de Nutrição em Saúde. Uma medida de precaução, porque a soja contém fitoestrógenos que são conhecidos por terem efeitos adversos nos órgãos genitais de fetos de animais e levar a distúrbios de fertilidade.

Gosto de tudo, como de tudo, gosto de tudo.

E é tudo o que é preciso para se preparar para tardes dolorosas, entre indicações de ácido, digestão pesada e inchaço … As mulheres grávidas são frequentemente propensas a este tipo de desconforto. Além disso, há alguns meses, é melhor para reduzir o consumo de certos alimentos, mesmo se você gosta muito deles: “difícil de digerir” (guisados ou alimentos muito gordurosos, fritos;), o “agressivo” (picante com pimenta , pimentão ou mostarda), os “geradores de fermentação” (ainda fritas, repolho e alguns legumes …) e, se você tiver facilmente inchaço, água com gás e pão quente.

BOM SABER Ignorar o fígado de bezerro ou bezerro por causa de seu alto teor de vitamina A, acusado, em altas doses, para promover o risco de malformações no feto.

Sushi, pode?

Atenção, peixe (sushi …) e frutos do mar crus , carnes cruas (carpaccio de carne, tartare de bife) ou frutas e legumes sanguinolentos, não lavados podem ser responsáveis ​​por alguma intoxicação alimentar prejudicial ao seu bebê, como a listeriose ou toxoplasmose . A cozinha é uma excelente proteção contra micróbios de todos os tipos.
BOM SABER Lado da fruta, pense grapefruit, laranja, clementina e kiwi. Nenhum risco de toxoplasmose, uma vez que eles são descascados.

Em caso de pouca fome eu mordiscar o que tenho na mão.

E você aumenta significativamente seu ganho de peso . Certamente, você foi aconselhado a dividir suas refeições para lutar contra a náusea, mas a separação não significa comer nada a qualquer momento. A estratégia certa: espalhar a comida de suas três refeições ao longo de quatro a cinco lanches , mantendo as mesmas quantidades. Um estômago nunca vazio, mas sempre leve, que realmente ajuda a lutar contra a náusea. E não importa se você come sua fatia de presunto às 10 horas e seu purê de cenoura às 4 horas.

Não e não! Primeiro, porque você merece mais do que nunca uma verdadeira pausa ao meio-dia com um almoço equilibrado, provado lenta e silenciosamente em um ambiente descontraído. É o melhor antídoto para inchaço e referências de ácido (novamente eles). E ainda não, porque sanduíche rima com sobremesa muito doce!

Cair para este sorvete tentador

Quando não sabemos a origem dos produtos, desconfie! O que você sabe sobre a conservação deles? Leite, nata e ovos podem transmitir bactérias Listeria e Salmonella, especialmente se a cadeia fria tiver sido quebrada. A pequena barraca a pleno sol pode não satisfazer todas as condições de higiene! Se você quiser um sorvete, ligue um sorvete (água + fruta). Ou opte por um esquimó ou um cone … fabricação não-artesanal.

Pequeno aperitivo

E se você tomasse um banho , melhor? O problema não é que o aperitivo seja pequeno ou grande, é que o álcool tem a capacidade de atravessar muito facilmente a barreira da placenta. Quando a futura mãe bebe, o feto faz o mesmo. Os riscos para ele? Malformações, nanismo, deficiências mentais … e não apenas para bebedores regulares. Qualquer ingestão de álcool, mesmo ocasionalmente, pode colocar o bebê em risco, especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez. Mas então, onde encontrar os polifenóis (antioxidantes conhecidos por proteger as artérias) tão benéficos para o bom vinho tinto? Em amoras e mirtilos, beterraba, brócolis, salsa …

É BOM SABER Prudência com aspartameEste adoçante encontrado em refrigerantes, iogurte light, substitutos do açúcar … Embora tenha sido implicado em dois estudos europeus, as autoridades francesas e europeias Segurança dos Alimentos (ANSES e AESA) senti que don ‘ Não havia perigo em consumi-lo durante a gravidez. No entanto, a dúvida ainda está lá. Então, vá aspartame se possível (código E95 para encontrar no rótulo). Os adoçantes não trazem nenhum benefício à saúde!

Sem energia para cozinhar. Viva os pratos práticos e equilibrados.

Prático, é inegável. Equilibrado, muito menos para alguns … Para ter certeza, você deve saber perfeitamente decifrar os rótulos e analisar a composição nutricional da bandeja antes de ir para a mesa. Na maior parte, refeições industriais prontas, congeladas ou não, são especialmente muito carregadas com sal e gorduras , que não são muito saciantes e, às vezes, consistem de proteínas ou matérias-primas de baixa qualidade. Então, o que fazemos? Simples e rápido, talvez, mas preferência natural e fresca. Congelado, porque não, mas obrigatoriamente a natureza.

Não há questão de ganhar peso eu retiro a gordura de todos os pratos!

E você privar seu bebê de elementos essenciais para o desenvolvimento de seu cérebro, como o ômega 3 . Se você quiser controlar sua ingestão de gordura (o que não é uma má idéia em si), resolva-a: reduza as carnes gordas, queijos e carnes frias. Forçar, por outro lado, peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha … O ideal é consumir duas a três vezes por semana, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez.

E, finalmente, a fórmula mágica do seu vinagrete diário: 2/3 de óleo de colza para 1/3 de azeite.
BOM SABER Não comer iogurtes à base de margarina ou fitoesteroleles são reservados para pessoas com colesterol. Mesmo que seja o seu caso, esses produtos não são recomendados para mulheres grávidas porque seus riscos potenciais para o feto ainda são desconhecidos.

Eu estou cansado, eu sou vitaminas auto-respeito.

Que ideia engraçada! Se todos os dias você come cinco porções de frutas e vegetais, ricos em fibras, vitaminas e minerais, você tem o que precisa. Um suco de laranja de manhã, uma salada verde para acompanhar o prato e morangos ao meio-dia, legumes cozidos e dois kiwis à noite, ele ganhou. Quando comemos corretamente, não precisamos de suplementos alimentares. Durante a gravidez, apenas os suplementos de vitamina D e B9 recomendados pelo seu ginecologista são recomendados . E ferro para futuras mães anêmicas.