Alimentos e suplementos durante a gravidez

2020-04-25 Off Por Rafael Souza

qualidade da sua dieta terá um impacto na sua saúde e no feto . Se você já está prestando atenção ao que você come, você só terá algumas outras coisas a considerar, como tomar um suplemento de ácido fólico, ferro e ômega-3 . Por outro lado, se você nem sempre teve uma dieta ideal, tudo isso terá que mudar nas primeiras semanas de sua gravidez.

Alimentos e suplementos durante a gravidez

Guia Alimentar do Canadá: a referência

A nutrição saudável irá ajudá-lo a viver uma gravidez saudável e permitir que o feto cresça bem. O Canadian Food Guide é definitivamente a referência. É importante ter uma dieta variada que afeta os 4 grupos de alimentos:

  • Frutas e vegetais
  • Produtos de grãos
  • Carne e substitutos
  • Leites e substitutos

O guia permite que você saiba o número de porções para comer todos os dias. Ele também lembra que, ao contrário do que muitas vezes é ouvido, as mulheres grávidas não devem comer por dois. Dependendo da hora da gravidez, você simplesmente precisará tomar 2 ou 3 porções adicionais dos 4 grupos de alimentos.

ganho de peso é um fator importante para as mulheres grávidas. É essencial comer bem, mantendo um peso saudável para evitar problemas de gravidez, como diabetes e hipertensão.

 

Suplementos: ácido fólico, ferro e ômega-3

A Health Canada recomenda que as mulheres grávidas, ou mulheres que desejam engravidar, tomem suplementos de ácido fólico e ferro diariamente. O ômega-3 também são muito importantes para o desenvolvimento fetal. Os peixes são uma ótima fonte. No entanto, se preferir, você também pode recorrer aos suplementos.

Ácido fólico: seu papel

ácido fólico é uma vitamina B, também conhecida como a “folato” e “folato”. Suporta a multiplicação de células fetais e certos ácidos nucleicos, como o DNA. Além disso, o ácido fólico desempenha um papel no desenvolvimento da coluna fetal, cérebro e crânio. Ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural (como a espinha bífida).

Dose recomendada 

Em geral, as necessidades de ácido fólico são de 0,4 miligramas por dia, um mês antes da concepção e durante a gravidez. Multivitaminas para mulheres grávidas contêm em uma versão que seria absorvida quase duas vezes melhor do que o ácido fólico na dieta. Uma boa quantidade de ácido fólico ainda pode ser obtida através da dieta. É encontrado no espinafre e espargos, laranjas e abacates, lentilhas e grão de bico e sementes de girassol.

Ferro: seu papel

Em todas as fases da vida, o ferro é um nutriente essencial. É um componente essencial das proteínas, incluindo certas enzimas e hemoglobina. De fato, 2/3 do ferro é encontrado na hemoglobina das hemácias. Ele transporta oxigênio através dos muitos tecidos do corpo. Durante a gravidez, a gestante tem uma necessidade maior de ferro por causa do aumento da massa de seus glóbulos vermelhos. O ferro também desempenha um papel crucial no crescimento do feto e da placenta e contribui para o desenvolvimento saudável do cérebro do feto. Durante o terceiro trimestre, o feto prepara suas reservas de ferro. Ele armazena tudo o que ele precisa durante os primeiros 6 meses de sua vida.

Dose recomendada

A gestante ou quem deseja engravidar deve consumir entre 16 e 20mg de ferro por dia. A Health Canada recomenda tomar um suplemento diariamente, pois é difícil preencher essa necessidade apenas com alimentos. Também é possível tomar um multivitamínico que combina as necessidades de ferro e ácido fólico.

Você pode aumentar sua ingestão de ferro comendo carne, frango e peixe. Você também encontrará ovos, frutas e legumes, nozes e sementes, incluindo sementes de abóbora.

Ômega-3: seu papel

omega-3 são essenciais durante a gravidez devido aos seus ácidos gordos polinsaturados tipo eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA). Essas gorduras boas participam do crescimento e desenvolvimento do feto, especialmente no cérebro. As necessidades são, portanto, maiores durante a gravidez.

Dose recomendada 

Para obter uma boa dose de ômega-3 , as mulheres grávidas devem consumir pelo menos 150 gramas (5 onças) de peixe cozido por semana, o que corresponde a cerca de duas refeições de peixe semanalmente. O peixe pode realmente conter mercúrio (metilmercúrio, na verdade), mas a concentração é geralmente abaixo do limite máximo estabelecido pela Health Canada. É melhor evitar alguns peixes predadores, como o atum fresco (não o atum em lata), o espadarte e o tubarão, uma vez que estas espécies contêm concentrações mais elevadas de mercúrio. Se você não comer peixe regularmente, você pode simplesmente tomar um suplemento de ômega-3.

 

Alimentos para evitar

Em geral, se você comer alimentos frescos e diversificados, sua gravidez deve ocorrer sem problemas e seu bebê se desenvolverá normalmente. No entanto, alguns alimentos devem ser vigiados ou mesmo evitados .

  • Café, chá e chás de ervas devem ser consumidos com moderação. Na verdade, nem todos os chás de ervas são recomendados durante a gravidez. Consulte a Health Canada para saber quais evitar.
  • Álcool e tabaco devem ser banidos.
  • Carne, ovos, peixe cru e marisco devem ser evitados, uma vez que podem transportar listeriose. Escolha alimentos cozidos.
  • Queijos, patês e torresmos não pasteurizados não são recomendados pelo mesmo motivo.
  • Frutas e legumes devem sempre ser bem lavados.
  • Peixes predadores como tubarão, espadarte e atum fresco também merecem ser observados. Eles podem conter mercúrio suficiente para ser prejudicial.

 

Por ter uma dieta variada e tomar um suplemento de ácido fólico e ferro, você coloca todas as chances do seu lado para que sua gravidez prossiga o melhor possível e que sua pequena maravilha se desenvolva normalmente. Coma bem, beba água e ouça a sua fome! Boa gravidez!