Alterações de humor da gravidez – Até que ponto é normal?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

A gama de emoções da futura mãe é ampla, e a transição de uma emoção para outra às vezes é muito rápida! Pell-mêle, aqui estão os sentimentos freqüentemente compartilhados entre as futuras mães:

  • a alegria, a excitação de estar grávida;
  • o orgulho de levar a vida;
  • temer que um problema ocorra durante a gravidez;
  • o medo de não ser uma boa mãe;
  • medo do parto;
  • um sentimento de serenidade, de realização;
  • um sentimento de frustração, especialmente no final da gravidez, de não ser capaz de se mover facilmente, por exemplo, ou de vir dependendo do companheiro para certos aspectos da vida diária;
  • irritabilidade;
  • um certo mal-estar diante das mudanças corporais (especialmente o ganho de peso)
    uma mente distraída, a tendência a esquecer certas coisas;
  • uma certa impaciência, especialmente no final da gravidez;
  • reações exacerbadas a comentários externos (sobre ganho de peso, o primeiro nome do bebê, organização futura com o trabalho, etc …);
  • o medo de perder uma certa cumplicidade com seu companheiro, etc.

De onde vêm essas mudanças de humor?

A gravidez é acompanhada por mudanças fisiológicas e psicológicas significativas, e esses transtornos podem enfraquecer a futura mãe cujas reações tendem a ser exacerbadas, mudando. A impregnação hormonal da gravidez acentua esse fenômeno.

Alterações de humor da gravidez - Até que ponto é normal?

O aumento significativo nos níveis de progesterona e estrogênio afeta a secreção e função de neurotransmissores, mensageiros bioquímicos que regulam, em particular, os nossos humores. Estes são também os mesmos mecanismos hormonais apresentados em mulheres que sofrem de uma síndrome pré-menstrual caracterizada por fortes flutuações no humor. Um estudo (1) também mostrou que em gestantes, níveis elevados de progesterona estavam associados a flutuações significativas no humor,

Mudanças de humor durante a gravidez

As oscilações de humor são particularmente comuns no início da gravidez, o que geralmente é um momento difícil para a futura mãe. Há a alegria desta gravidez iniciante e, ao mesmo tempo, o medo do aborto espontâneo.

Essa ambivalência de sentimentos, bastante natural, pode resultar em certa emotividade, irritabilidade, nervosismo ou ansiedade – que podem ocorrer de um segundo para o outro. O transtorno hormonal da gravidez precoce também provoca grande fadiga que afeta o humor da futura mãe. Além disso, são dores na gravidez (náuseas, vômitos, micção freqüente, etc.), que podem colocar os “nervos” da futura mãe sob forte pressão.

O segundo trimestre é geralmente mais agradável. Flutuações hormonais são menos importantes, a gravidez está bem estabelecida e a futura mãe, graças a sua pequena barriga, agora claramente visível, pode se beneficiar de uma certa gentileza por parte dos que a rodeiam. Mas ela não está imune a mudanças de humor pontuais até agora.

Na abordagem do parto, fadiga acumulada durante as noites, muitas vezes mais difícil, dores e dores de gravidez tardia (dor nas costas, refluxo ácido, hemorróidas, etc.) podem causar alguma impaciência , enquanto a perspectiva de parto pode ser uma fonte de ansiedade. Essa ambivalência de sentimentos pode ser expressa diariamente por uma certa hiperemocividade.

Como gerenciar essas mudanças de humor?

Obviamente, é impossível combater os efeitos dos hormônios na gravidez. No entanto, alguns pequenos gestos podem ajudar a futura mãe a gerenciar essas mudanças de humor:

Primeiro de tudo, sentir-se culpado. Enquanto a gravidez é um evento feliz, mas você tem o direito de sentir outras emoções, é bastante natural;

Não hesite em falar sobre suas preocupações, certificando-se de escolher o seu interlocutor. Em caso de mal-estar profundo, converse com seu ginecologista ou parteira, cujo papel também é detectar distúrbios psicológicos na gestante;

praticar uma atividade de relaxamento, como sofrologia, ioga pré-natal, meditação;
exceto para contra-indicações médicas, manter uma atividade física regular adaptada à gravidez (caminhada, natação, ginástica suave);

você tira folga. Isso às vezes requer liberação de lastro em certos aspectos da vida diária (limpeza, culinária, etc.) e pedir ajuda. Em nenhum caso é uma admissão de fraqueza;
certifique-se de comer uma dieta equilibrada, rica em nutrientes importantes para a moral: magnésio (chocolate escuro, gérmen de trigo, nozes, legumes, bananas, certas águas minerais), o triptofano (ovo, queijo ricota, arroz integral, sementes de abóbora, leguminosas), vitamina B9 (germe de trigo, vegetais de folhas verdes, melão, milho, nozes, amêndoas), ômega 3 (linhaça e chia, pequenos peixes, ovos e produtos lácteos oleosas azul-branco-coração) . Também não se esqueça de limitar as flutuações do açúcar no sangue que afetam o humor, concentrando-se em alimentos de alto índice glicêmico (bolo, doces, grãos refinados, etc.).

Essas mudanças de humor também podem ser difíceis de gerenciar para a comitiva e, especialmente, o futuro pai. Diante de seu companheiro, do riso às lágrimas, preocupado ou irritado por um pequeno detalhe aparentemente sem importância, o futuro pai pode realmente se sentir desestabilizado e impotente. Não há receita milagrosa, se não para ouvir a futura mãe, tranquilizá-la sobre sua capacidade de ser mãe, protegê-la de elementos externos potencialmente fontes de estresse.