Benefícios e Importância da proteína durante a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

A proteína é um criador de bebês inteligente (e saboroso também!). Descubra quais alimentos são boas fontes de proteína.

Proteína é a garota da capa de nutrientes nos dias de hoje, recebendo raves de muitos dieters de sucesso. Desde que você sabe que as dietas de perda de peso são francamente perigosas para as mães grávidas e seus bebês, você precisa apreciar a proteína durante a gravidez em um nível mais profundo – para o poder do cérebro por trás da beleza.

Benefícios da proteína durante a gravidez

A proteína é composta pelos aminoácidos que formam o rosto adorável de seu bebê e cada célula abaixo dele. Com 37 semanas de gravidez , o cérebro do seu bebê, em particular, precisa dessas matérias-primas para se transformar no órgão maravilhoso que ajudará seu bebê a respirar, andar, falar e jogar as chaves do carro no vaso sanitário nos próximos anos.

A proteína é composta pelos blocos de construção das células do seu bebê e é especialmente importante nesta semana e na segunda metade da gravidez. Aqui está o quanto você precisa e como obtê-lo.

O que é: A proteína é o material básico de todas as células vivas. É composto de aminoácidos e é um componente chave em todos os tecidos do corpo, ajudando a reparar e construir músculos, ossos, pele, cabelo, unhas e sangue. Também está envolvido na criação de hormônios, enzimas e reações químicas dentro de nossos corpos.

Por que você precisa: A proteína é composta pelos aminoácidos que são os blocos de construção das células humanas, responsáveis ​​pela construção do belo rosto e do corpinho fofo de seu bebê. No meio do fim da sua gravidez, a proteína é ainda mais importante à medida que os órgãos do seu bebê começam a se transformar. Você também vai querer certificar-se de que você está continuando a receber sua dose diária de vitamina B6 , que funciona com proteínas para construir células.

Quanto você precisa diariamente: 75 gramas

Onde você pode obter o seu preenchimento: carne, aves, ovos, leite, queijo, feijão, nozes, iogurte

Durante o terceiro trimestre da gravidez, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que você ingira cerca de 6,5 onças de alimentos protéicos todos os dias. (Uma vez de carne, ave ou peixe, ¼ de xícara de feijão cozido, 1 ovo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou 1/2 onça de nozes ou sementes pode ser considerada equivalente a 1 onça.)

A maioria das pessoas não tem problemas para alcançar esse objetivo (especialmente se eles passaram algum tempo no bandwagon de baixo carboidrato), embora se você está tendo uma gravidez vegetariana ou vegana você pode ter que trabalhar um pouco mais para encontrar boas fontes de proteína .

Conseguir a sua quota total de proteína nunca é mais importante do que é durante este último trimestre, quando o cérebro do seu bebé está a desenvolver rápido e furiosamente – mas também é um óptimo momento para aumentar a ingestão de boas fontes proteicas extra altas em gorduras omega-3. ácidos, como DHA (outro nutriente essencial quando se trata de cérebro do bebê – além disso, pode reduzir o risco de depressão pós-parto ). Obter proteína durante a gravidez de todos esses alimentos, mas os estrelados (*) são especialmente boas fontes de proteína para seu poder de estrela DHA:

  • Aves de capoeira
  • Peixe * (peixes gordurosos, como salmão selvagem, anchova e sardinha, contêm os ácidos graxos que melhoram o cérebro, mas todos os peixes têm um pouco. Aprenda como comer peixe com segurança durante a gravidez .)
  • Ovos * (escolha os ovos de DHA para um impulso de ômega-3)
  • Leite e outros produtos lácteos

Opções veganas incluem:

  • Feijões
  • Tofu e outros produtos de soja (como edamame e massa de soja)
  • TVP (proteína vegetal texturizada; verifique o rótulo quanto à relação proteína / calorias para se certificar de que está obtendo o maior retorno para o seu dinheirinho nutricional)
  • Amendoim, manteiga de amendoim, outras nozes e sementes (pegue a colher de nozes durante a gravidez )
  • Germe do trigo
  • Bens cozidos integrais
  • Grãos integrais
  • Quinoa (pronunciado keen-wa )
  • Algas, como algas marinhas * (uma fonte natural de plantas de DHA)

Também é uma boa idéia perseguir proteína durante a gravidez com um suprimento adequado de piridoxina. Nunca ouvi falar disso? É a vitamina também conhecida como B6, e seu trabalho é ajudar seu corpo – e seu bebê – a usar toda essa proteína para fazer seu trabalho de construção de células. (Pense da seguinte maneira: se proteína é o tijolo, B6 é a argamassa.) E B6 desempenha um papel especialmente importante no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Você encontrará B6 em vitaminas pré-natais e também em grão de bico, carne, aves e peixes, batatas, bananas, nozes, passas, espinafre e melancia.