Cãibras nas pernas durante a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Quase metade das mulheres grávidas tem cãibras nas pernas. Estes geralmente acontecem à noite.

Cãibras podem ter causas diferentes: aumento do peso do útero que aumenta a pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos abdominais, fadiga, deficiência de cálcio ou fósforo, má circulação sanguínea ou aperto dos dedos. Você também pode ter cãibras musculares nas nádegas ou coxas.

Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a reduzir cãibras musculares:

  • Evite o excesso de trabalho. Descanse assim que tiver a oportunidade.
  • Use sapatos de salto alto.
  • Coloque seus pés e pernas em uma posição elevada várias vezes ao dia.
  • Faça o exercício todos os dias.
  • Antes de ir para a cama, alongue os bezerros da seguinte maneira: na posição sentada com as pernas descruzadas, levante uma perna em 90 graus e empurre o calcanhar para a frente enquanto traz os dedos para trás em sua direção. Repita com a outra perna. Faça este exercício algumas vezes.
  • Consulte o seu médico se a dor na perna persistir, se você notar qualquer vermelhidão ou inchaço , ou se você se sentir entorpecido.
  • Para aliviar a dor quando ocorre uma cãibra, você pode esticar o músculo da panturrilha puxando os dedos para cima para evitar apontar os dedos. Você também pode se levantar, com o pé no chão. Se você tem uma cãibra forte, é normal que o bezerro seja sensível.

Eles geralmente ocorrem à noite e são principalmente no nível da panturrilha: essas cãibras sorrateiras e dolorosas são um dos muitos desconfortos que sobrecarregam a gestante.

Uma cãibra é uma contração muscular involuntária que geralmente ocorre sem aviso prévio. Dolorosa e desconfortável, a cãibra é intensa, mas permanece transitória. Muitas vezes é no bezerro que ocorre, mas também pode ser na coxa ou no pé. Cólicas afetam a maioria das mulheres grávidas.

Cãibras nas pernas durante a gravidez

As causas

Por que seus músculos se contraem assim? Em geral, as câimbras são o resultado de um músculo mal vascularizado, mal hidratado ou prolongado. Uma vez que as mulheres grávidas sofrem frequentemente de insuficiência venosa , que pode ser causada por um desequilíbrio hormonal ou pelo esmagamento das principais veias pelo útero, a circulação do sangue nos músculos é, portanto, menos bem feita.

Além disso, o peso extra que você usa o dia todo cansa os músculos, causando essas desagradáveis ​​cãibras noturnas.

Especialistas também fazem uma conexão entre cãibras e excesso de fósforo ou deficiência de cálcio e potássio. O fósforo é encontrado em carnes e refrigerantes salgados, secos e salgados.

Como se livrar de uma cãibra?

Quando uma cãibra ocorre, a melhor maneira de se livrar dela é alongar o músculo contraído. Estique a perna, esticando-a em linha reta. Comece com o calcanhar, esticando o tornozelo para os dedos também. Este alongamento será muito doloroso no início, mas o desconforto desaparecerá rapidamente.

Você também pode pedir ajuda ao seu cônjuge para um alongamento profundo. Quando você sentir o músculo começar a relaxar, massageie suavemente.

O calor também pode ajudar um músculo a relaxar. Um banho quente e a aplicação de uma garrafa de água quente podem aliviá-lo. Andar na ponta dos pés também é uma boa maneira de obter uma cãibra.

Como evitar cãibras

Se você já tinha uma tendência a ter cãibras, antes de engravidar, é provável que você tenha algumas durante a gravidez. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a evitar cãibras.

  • Hidrate-se: você deve beber pelo menos meio litro de água por dia.
  • Evite refrigerantes e frios que contenham fósforo.
  • Exercite-se todos os dias: encontre atividade física moderada , adaptada à sua condição.
  • Estique cada uma das suas pernas antes de ir para a cama. Isso deve evitar que você tenha cãibras durante a noite.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama.
  • Evite ficar de pé por muito tempo sem se mover ou sentar com as pernas cruzadas.
  • Crie o hábito de girar os tornozelos, movimentando os dedos dos pés ao sentar-se, por exemplo, no trabalho ou diante da televisão.
  • Colocamos saltos altos por alguns meses: é de fato aconselhável usar sapatos com salto chato.
  • Coloque suas pernas e pés em uma posição elevada várias vezes ao dia.
  • Coma alimentos ricos em cálcio , magnésio e potássio. Além disso, se você tiver grandes problemas com cãibras nas pernas, seu médico pode prescrever um suplemento adequado e seguro. Enquanto isso, não deixe de comer bananas regulares, melancias , amêndoas, verduras, laticínios, tofu e peixe.

Se, apesar de tudo, a dor persistir, você notar vermelhidão ou inchaço, ou se você se sentir entorpecido, consulte o seu médico.