Como administrar o estresse durante a gravidez?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Estresse durante a gravidez é um pequeno animal que inesperadamente entra na mente e fica lá com o único propósito de atormentar sua vida. Você não sabe de onde ele vem, porque ele chega em casa ou quando vai sair. Você sente isso, você ouve, você sabe que está em você.

O estresse durante a gravidez pode afetar o bebê. Muito comum hoje em dia, é responsável por uma série de hábitos não saudáveis, especialmente durante a gravidez. Dormir mal ou nada, estar deprimido à noite ou comer mal são algumas das conseqüências desse tipo de sofrimento que direta ou indiretamente afeta seu filho.

Como administrar o estresse durante a gravidez?

Gravidez em si, bem como o período pós-parto são afetados pelo estresse durante a gravidez. Pode estar relacionado ao baixo peso de uma criança ao nascer, aborto espontâneo , parto prematuro ou outros distúrbios que ocorrem durante a gravidez, parto ou mesmo durante os primeiros meses de vida do bebê.

Quais são as causas do estresse durante a gravidez?

As razões de estresse durante a gravidez são diversas, como são aqueles que causam estresse em qualquer outro momento da vida; No entanto, os mais comuns são aquelas diretamente relacionadas à gravidez. Entre eles estão:

preocupação excessiva para qualquer coisa relacionada com a gravidez: exames médicos, complicações, a educação da criança, parto, mudanças no corpo da mulher, etc.
A rejeição do parceiro ou baixa actividade sexual. Embora este não é o caso para todos, muitas mulheres continuam a ter o mesmo desejo sexual que tinham antes da gravidez. A incapacidade de ter relações sexuais pode levar ao estresse.

Pouco apoio social ou familiar. A solidão e a falta de apoio dos entes queridos podem causar estresse durante a gravidez. Este é um momento que não requer necessariamente extremo cuidado (a menos que haja complicações), mas requer equilíbrio emocional, ternura e calor.
Estresse durante a gravidez está se tornando mais comum e não faz nada de bom para a mulher grávida.

Além disso, há outras causas que consideramos importantes:

Pressão no trabalho Muitas mulheres continuam trabalhando até o final da gravidez. Às vezes, ser incapaz de fazer o seu trabalho como antes ou as exigências do trabalho podem causar estresse em mulheres grávidas.

Qualquer experiência traumática vivenciada durante a gravidez. A morte de um ente querido, um acidente sofrido por ela ou por um membro de sua família, a ocorrência ou probabilidade de um desastre natural que a afeta pode ser o motivo da ansiedade e ansiedade durante a gravidez.

Como se livrar do estresse durante a gravidez

Para se livrar do estresse durante a gravidez, sugerimos que você tome as seguintes dicas:

Não se preocupe mais do que deveria

Se você está grávida e não tem nenhuma doença até agora, não confunda sua mente com coisas que o preocupam desnecessariamente.

Evite pensar em malformações genéticas, partos prematuros, gravidez ectópica, depressão pós-parto, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia … Esses medos não farão bem a você.

Não desdenhe várias maneiras de aliviar seu desconforto

Azia, dor lombar, edema nas pernas … Assim como existem muitas doenças, a medicina moderna e os tratamentos terapêuticos trouxeram à luz métodos e medicamentos para aliviá-los.

Peça ajuda especializada e melhore sua qualidade de vida. Ter dor durante a gravidez é muitas vezes desnecessário.

Cuide do seu tempo e sua mente

Para se sentir melhor fisicamente e emocionalmente, tente permanecer ativo enquanto sua saúde permitir.

Caminhe, faça caminhadas, pratique um esporte, tente aprender coisas novas, novas habilidades, ler, pesquisar e assim por diante. Mergulhe em atividades que tragam novas experiências de uma forma ou de outra e não faça você cair na ociosidade.

Tentar se exercitar para aliviar o estresse durante a gravidez pode ser um bom caminho.

Construa em sua família e amigos

Sua família e amigos podem ser a cura que o afastará do estresse e trará calma e harmonia à sua vida. Se você se sentir oprimido pela sua gravidez e pelo futuro, procure a presença de seus entes queridos, fale com eles, confie e ouça suas opiniões.

Muitas vezes as palavras que nos consolam vêm do conselho das pessoas mais próximas. Além disso, você sempre pode conversar com uma mulher que tenha tido essa experiência e que possa ajudá-lo.

Tente não se sentir sobrecarregado ou estressado durante a gravidez. Esteja ciente de que a partir de agora você terá que enfrentar muitos desafios. No nascimento do seu filho, as preocupações e responsabilidades serão diferentes. Mas não se preocupe, muitas mulheres já fizeram a jornada da maternidade sem problemas.

O que fazer contra o estresse quando você está grávida?

 

O que fazer contra o estresse quando você está grávida: “Diminuir o máximo possível as fontes de estresse”

Mais fácil dizer do que fazer? Não necessariamente! Com um pouco de boa vontade, é fácil.
“Estamos sujeitos a um grande número de fontes de estresse. Nosso corpo está programado para suportar cerca de 5-7 fontes de estresse por semana, mas sofremos uma média de 50 por dia! Na vida cotidiana estamos constantemente sob estresse. E as mães, por exemplo, acumulam-se ainda mais que a média (organização diária, filhos, trabalho, …). O ideal seria tentar reduzir gradualmente algumas fontes de estresse, aquelas que podem ser controladas. Por exemplo, é melhor levantar dez minutos mais cedo do que começar o dia correndo. Diz o Dr. Rodet.

“Um prazer por dia libera o estresse”

Esta frase emprestada pelo Dr. Rodet de um professor de psicologia no Canadá é cientificamente comprovada!
” Quando nos divertimos, diminuímos os hormônios” tóxicos “no sangue e aumentamos os níveis de outros hormônios que corrigem o dano causado pelo estresse.
Reservar um pouco de tempo para si mesmo todos os dias para fazer o que gostamos é essencial para reduzir o estresse!

“Atividade física”

A poucos minutos a pé ou, simplesmente, prefiro as escadas para o ascendente é um remédio muito bom anti-stress.
Segundo o Dr. Rodet “O que torna a toxicidade do estresse é uma liberação de hormônios que não são consumidos. Essas substâncias são benéficas quando são ocasionais, mas se tornam tóxicas quando se acumulam e não são consumidas. ”
Um pouco de atividade física ajuda a” desabafar ” e, portanto, livre desses hormônios em excesso.

“Coma menos gordura, menos doce e menos salgado”

“Em tempos de grande estresse, é melhor não consumir muito açúcar e evitar produtos que sejam muito ricos em sal. De fato, o estresse libera hormônios que aumentam os níveis de açúcar no sangue e promovem a retenção de sal. »
Também favorece os muitos antioxidantes naturais encontrados em muitos alimentos, como tomate, melão, mamão, azeite, etc.

O que fazer contra o estresse quando estiver grávida: “Pratique o altruísmo egoísta! ”
Seja generoso com os outros! Porque quando você faz bem aos outros, você faz bem a si mesmo!

Estresse durante a gravidez pode prejudicar o bom desenvolvimento do feto

Um estudo revela que na segunda-feira, 29 de maio, o estresse vivenciado pela gestante, ao longo de um longo período, repercute no líquido amniótico, o que pode influenciar no metabolismo do feto. Por outro lado, uma angústia temporária não teria nenhum efeito prejudicial para o futuro bebê.

Pesquisadores da Universidade de Zurique, em colaboração com o Instituto Max Planck em Munique, investigaram a relação causal entre estresse e metabolismo fetal . Eles publicaram seus resultados, pelo comunicado de imprensa, segunda-feira, 29 de maio, no site da Universidade de Zurique.

Os pesquisadores explicaram que a placenta da mãe secreta o hormônio liberador de corticotropina (CRH), que é encontrado no líquido amniótico e pode influenciar o metabolismo fetal . Esse hormônio, quando secretado em pequenas quantidades, pode ter um efeito positivo, promovendo o crescimento fetal e melhorando as chances de sobrevivência em caso de parto prematuro. Mas se a gestante sofre muita pressão, muito hormônio CRH se espalha no líquido amniótico e isso pode ser prejudicial para o bom desenvolvimento do feto.

A ansiedade de curto prazo não tem efeito sobre o feto

O estudo permitiu que os pesquisadores descartassem o equívoco de que um pico de estresse transitório teria um efeito negativo no bebê . Os cientistas examinaram mães grávidas que estavam sendo submetidas a um exame pré-natal, causando ansiedade, e descobriram que traços de CRH foram encontrados em sua saliva, mas não no fluido amniótico .

Estresse “a longo prazo”, ruim para o bebê

Por outro lado, os cientistas de Zurique e Munique obtiveram resultados diferentes examinando os efeitos do estresse por um longo período de tempo. ” Se a mãe fica estressada por um longo período, o nível de CRH aumenta no líquido amniótico “, disse Pearl La Marca-Ghaemmaghami, um dos pesquisadores do programa.

O efeito adverso mais comum causado pelo estresse é o crescimento rápido demais do feto, que “pode ​​ser feito às custas da maturação dos órgãos “, disse Ulrike Ehlert, coordenadora do programa. Para minimizar os riscos para o desenvolvimento futuro do bebê, os psicólogos da equipe de pesquisa aconselham as mulheres grávidas expostas a situações de estresse por um longo período de tempo a serem ajudadas por um terapeuta a administrar melhor suas ansiedades. .