Como ajudar seu filho a dormir

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

 

Existem várias razões pelas quais uma criança não vai para a cama na hora de dormir. Por exemplo, pode ser no processo de dentição , ser paciente , ter problemas digestivos precisam de atenção ou experiência ansiedade. Você pode não saber, mas seu bebê pode estar ansioso para deixá-lo na hora de dormir.

Lembre-se de que quase todas as crianças passam por fases em que tentam descobrir até que horas elas podem fazer você ficar acordado. Veja como você pode ajudar sua criança a desenvolver bons hábitos de sono.

Estabelecer uma rotina de dormir

A melhor coisa para você e seu filho fazer é ter uma rotina de dormir. Colocar uma série de ações que voltam noite após noite ajuda seu filho a se acalmar . Saber o que está por vir dá a ele uma sensação de segurança e promove o sono.

Como ajudar seu filho a dormir

Passo a passo: siga a rotina da hora de dormir.

Respeite a mesma rotina de sono todas as noites, em horário regular, na mesma ordem e em um ambiente silencioso. Por exemplo, dê banho no seu filho, conte-lhe uma história, faça-o ouvir uma música, dê-lhe uma massagem ou um beijo. Você deve passar de 15 a 20 minutos sem pressa ou seu filho vai sentir isso e pode ser difícil se acalmar quando você estiver fora.

Use um livro que fala sobre a hora de dormir. Seu filho ficará mais motivado para colaborar se você o convidar para fazer como o personagem da história.

Para evitar que seu filho se levante o tempo todo, verifique se ele não está com fome e foi ao banheiro antes de ir para a cama. Você também pode deixar um copo de água em uma mesa perto da cama.

Claro, se houver uma festa e seu filho for para a cama mais tarde do que o habitual, isso não importa. Apenas explique que esta é uma ocasião especial.

Avise sua criança que esta é a última música ou história e apague a luz depois de uma boa noite de sono. Fale com ele gentilmente, mas com firmeza para tranquilizá-lo.

Definir regras claras e cumpri-las. Se você aceitar de vez em quando para ler a 2 e história para seu filho ou voltar para ele toda vez que ele pede um beijo, ele provavelmente vai tentar a sua sorte novamente. É melhor ficar firme na rotina da hora de dormir.

Dê-lhe atenção

Depois de um dia no meio do dia, as crianças querem passar algum tempo com os pais. Algumas pessoas usam todos os tipos de estratégias para afastar a hora de dormir e chamar a atenção . Se você aproveitar a rotina da hora de dormir para dar ao seu filho a atenção que ele precisa, ele ficará feliz em ter um bom tempo com você. Assim, ele será menos propenso a se levantar para ver você.

Ofereça-lhe conforto

Algumas crianças estendem a hora de dormir porque não gostam quando se separam de seus pais. Outros têm certos medos, como o medo do escuro, monstros ou fantasmas. Veja como você pode tranqüilizar seu bebê:

Ofereça-se para dormir com um objeto que ele gosta ( cobertor , cachorrinho, boneca ).
Use sua imaginação e diga que você tem uma varinha mágica ou spray que protege seu quarto contra todos os monstros e fantasmas.

Coloque uma luz noturna em seu quarto ou no corredor para ajudá-lo a superar seu medo da escuridão.
Não minimize seus sentimentos . Escute seu filho quando ele expressar seus medos, mas faça-o entender que você acredita que ele pode lidar com isso.

Devemos tirar uma soneca?

A maioria das crianças dorme à tarde e elas precisam delas. Então não corte o cochilorápido demais, pois a falta de sono pode causar inquietação e seu filho pode ter mais dificuldade em adormecer. Antes de eliminar o cochilo, é melhor primeiro tentar as dicas mencionadas acima.

Se nada funcionar, você pode querer reduzir gradualmente sua soneca para ver se seu filho vai para a cama à noite. Tirar uma soneca mais cedo para evitar que seu filho acorde muito tarde é outra opção. Se o seu filho frequentar o cuidado da criança, fale com o educador. Você também pode tentar dormir um pouco mais tarde à noite para ver se isso o ajuda a adormecer mais facilmente.

A importância da qualidade do sono para as crianças

A qualidade do sono e suficiente promove a aprendizagem das crianças e é importante para o crescimento. Mesmo para uma criança em idade escolar, a rotina antes de dormir é importante para ajudá-lo a adormecer.

O número diário de horas requeridas varia de criança para criança, mas geralmente, a partir da idade escolar, a criança precisa de 10 a 11 horas de sono por noite. Além disso, é melhor se acostumar ao horário de dormir sempre ao mesmo tempo.

Uma rotina reconfortante

O tempo antes de dormir deve ser calmo (evite correr ou pular, por exemplo). O dever de casa deve ser feito no final da tarde ou no começo da noite para manter o cérebro acordado. Para ajudar seu filho a acalmar lentamente seu corpo e mente, é aconselhável planejar uma rotina para fazer com ele todas as noites antes de ele ir para a cama. Essa rotina pode durar de 20 a 30 minutos.

Aqui estão algumas sugestões para uma rotina reconfortante:

  • armazenar brinquedos, jogos e cadernos usados ​​durante a noite;
  • preparar roupas para a escola no dia seguinte;
  • ouça música suave;
  • tomar um banho;
  • coloque seu pijama e escove os dentes;
  • conte uma história;

O importante é que a rotina da hora de dormir seja feita positivamente e em relaxamento. Não tenha pressa, mas mantenha o controle de tempo da mesma forma. As crianças tendem a querer atrasar o tempo para apagar a luz. Por conseguinte, é desejável não exceder 20 a 30 minutos. Para ajudar seu filho, você pode avisá-lo quando começar a ler a última história ou avisá-lo quando ele tiver apenas 5 minutos para brincar no banho.

Algumas precauções

Dê um tempo (idealmente, duas horas) entre o jantar e a hora de dormir, pois a digestão pode interferir no sono. Evite alimentos excitantes, como chocolate e todos os outros alimentos que contenham cafeína, incluindo chá, leite com chocolate e bebidas energéticas. Também é aconselhável evitar telas (computador, tablet, telefone, televisão) antes de dormir. De fato, o brilho das telas tenderia a despertar o cérebro em vez de prepará-lo para o descanso.

Problemas de sono

É possível que seu filho tenha um período de ansiedade na hora de dormir. Esteja atento e, se sentir medo, reserve um tempo para ouvi-lo e conversar com ele sobre o que o está incomodando. Dormir com um brinquedo, seu cachorrinho favorito ou uma luz noturna iluminada também poderia confortá-lo.

Problemas de sono temporário também podem ocorrer (dificuldade em adormecer ou perturbar o sono, por exemplo). Estabelecer uma rotina e criar um ambiente de descanso deve abordar esses problemas. No entanto, se persistirem ou se tornarem muito importantes, é melhor consultar um médico. É importante resolver os distúrbios do sono, porque quanto mais eles persistem, mais difícil é corrigi-los. Uma persistente falta de sono pode afetar várias esferas do desenvolvimento da criança.

Muitas vezes, o comportamento dos pais está envolvido.

Uma porcentagem significativa dos problemas de sono da criança é atribuível ao comportamento dos pais na hora de dormir. Alguns pais adotam comportamentos superprotetores, como ficar com o filho até adormecer ou levá-lo para a cama quando ele acorda. No entanto, é importante acostumar a criança a adormecer sozinha, sem a presença de um adulto. Assim, se ele acordar durante a noite, terá menos dificuldade em voltar a dormir sem ajuda, porque terá aprendido que é capaz de fazê-lo sozinho. Quando a criança volta a dormir sozinha, seus despertares noturnos duram muito menos, para que ele possa desfrutar de um sono mais longo e tranqüilo.