Como aliviar cãibras durante a gravidez?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Entre as muitas dores da gravidez, peço … cólicas! No terceiro trimestre, ou mesmo o segundo em algumas futuras mães, essas contraturas violentas podem realmente se multiplicar, especialmente à noite. Por que eles são devidos? Podemos evitar cãibras durante a gravidez? Alguns elementos de resposta.

Como aliviar cãibras durante a gravidez?

Cãibras durante a gravidez: Como elas ocorrem?

Muitas mulheres grávidas (quase metade de acordo com alguns estudos) sofrem de cãibras no último trimestre da gravidez, às vezes no segundo trimestre. Essa contração muscular involuntária na perna (panturrilha mais frequentemente, mas às vezes coxa, pé, dedo do pé) geralmente ocorre à noite, tão violenta e repentina que desperta o futuro início da mãe, promovendo a insônia no último trimestre. Apesar de desagradáveis, as câimbras são – e felizmente – benignas. Por outro lado, se a dor persistir ao nascer do sol, se você se sentir entorpecido, se o seu bezerro estiver inchado, vermelho, consulte o seu médico para descartar qualquer suspeita de edema.

Você acorda todas as manhãs com cãibras nas pernas ? Se você está no segundo ou terceiro trimestre da sua gravidez, não se surpreenda, é um distúrbio relativamente comum.

Por que as cãibras aparecem? A resposta é simples e não é coincidência que surjam durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Neste último estágio, os ossos e os músculos começam a se sentir acima do peso e respondem: são cãibras.

Se você também tiver uma deficiência de cálcio e potássio, além de um excesso de fósforo, sentirá mais cãibras porque seus ossos e músculos ainda não estão prontos para enfrentar as mudanças. .

Uma dieta saudável e equilibrada rica em cálcio e potássio irá ajudá-lo a combater a dor da cãibra. Consuma mais leite para aumentar seus níveis de cálcio e adquira o hábito de comer bananas , uma fruta muito alta de potássio; também reduz o consumo de refrigerantes: eles contêm muito fósforo, um elemento que não ajuda a aliviar as cãibras.

Alongar os músculos também ajudará a aliviar as câimbras: deite-se e levante as pernas todas as noites antes de dormir. Se uma cãibra acordar à noite, estique a perna e coloque os dedos dos pés no rosto; pouco a pouco, a dor desaparecerá. Você também pode massagear seus bezerros, quando tiver um momento, para relaxar os músculos.

Porque elas ocorrem?

As cólicas da gravidez são devidas à combinação de diferentes fatores, a começar pela insuficiência venosa, freqüente durante a gravidez. Devido ao aumento do fluxo sanguíneo, hormônios, o peso do útero que aumenta a pressão sobre os vasos e, especialmente, a veia cava, a circulação é mais difícil. Mal vascularizado, um músculo pode então contrair involuntariamente. A deficiência de magnésio (o mais freqüentemente avançado para cãibras) ou cálcio, potássio ou vitamina B, falta de exercício físico, estresse, fadiga também são fatores que estimulam cãibras.

Como aliviar as cãibras na gravidez

Quando ocorre cãibras, muitas vezes adota espontaneamente o bom reflexo: alongar ou massagear o músculo, de baixo para cima. Se isso for ineficaz, tente andar descalço, possivelmente na ponta dos pés.

O que fazer para evitá-las?

Como as câimbras são multifatoriais, é melhor adotar medidas preventivas diferentes, especialmente porque esses reflexos são benéficos para o bem-estar geral da futura mãe.

  • – Encha com magnésio:Um estudo de 2012 com 86 gestantes com cãibras mostrou que a suplementação de magnésio reduziu a frequência e a intensidade das cãibras em 55% e 50%, respectivamente. Não negligencie os suplementos de magnésio prescritos pelo seu ginecologista, especialmente porque eles geralmente combinam magnésio e vitamina B. O magnésio também é encontrado na dieta: cereais, frutas oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas). …), bananas, frutas secas, águas minerais ricas em magnésio.
  • – Aumente sua ingestão de cálcio com produtos lácteos ou espinafre, brócolis.
  • – Beba regularmente ao longo do dia (pelo menos 1,5 litros por dia)
  • – Promova a circulação sanguínea elevando os pés da cama, terminando o banho com um jato de água fria, trocando os sapatos de salto alto por sapatos de salto alto.
  • – Pratique atividade física regular adequada para a gravidez, como caminhar e nadar. Também crie o hábito de esticar suavemente os músculos durante o dia e antes de ir para a cama.