Como aumentar sua fertilidade masculina

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Em que idade os homens são mais férteis?

A idade afeta a fertilidade masculina, mas muito menos do que nas mulheres. Ao longo dos anos, a qualidade dos espermatozóides e, especialmente, sua mobilidade, tende a diminuir. Um estudo mostrou uma diminuição na mobilidade de 0,6% ao ano (12% de 30 para 50 anos) (1).

Como aumentar sua fertilidade masculina

Além disso, vários estudos mostraram que em crianças nascidas de um pai com mais de 45 anos, os riscos de distúrbios como autismo, transtorno bipolar, hiperatividade (2), mas também cânceres e defeitos congênitos (3) um pouco mais importante.

Alimentos e vitaminas para se concentrar

Todas as vitaminas, minerais, oligoelementos e fitoquímicos intervêm, mais ou menos diretamente, na fertilidade masculina, mas alguns mais que outros:

Antioxidantes

Presente naturalmente em frutas e vegetais, essas substâncias nos ajudam a lutar contra o estresse oxidativo. Mas eles também desempenhariam um papel importante na fertilidade masculina. De acordo com um estudo (4), um alto consumo de carotenóides, em particular beta-caroteno e luteína ,está associada a uma melhor motilidade espermática (6,5% mais rápida). O licopeno (pigmento contido nos vegetais vermelhos) do tomate teria um efeito benéfico na morfologia dos espermatozóides. Não adianta tomar suplementos antioxidantes: comer frutas e verduras frescas e sazonais é a melhor maneira de encher essas substâncias. Assim, também se beneficia de todos os outros nutrientes benéficos para a saúde em geral e fertilidade em particular.

Ômega 3

O acrossoma é uma pequena membrana localizada na frente do espermatozóide. Ele desempenha um papel vital durante a fertilização: é de fato que libera as enzimas que permitem que o esperma entre no óvulo. Mas o DHA (um tipo de ômega 3) seria essencial para a formação desse acrossomo, mostrou vários estudos. As melhores fontes de DHA são peixes gordurosos. Teremos o cuidado de favorecer os menores (arenque, cavala, sardinha) no início da cadeia alimentar, a fim de evitar o acúmulo de toxinas e outros metais pesados.

Coma orgânico

A escolha de frutas e vegetais orgânicos limita a exposição a resíduos de pesticidas, que são fortemente suspeitos de alterar a fertilidade masculina. Um estudo (5) publicado na revista Human Reproduction mostrou que os homens que comiam mais frutas e vegetais carregados de pesticidas tinham uma contagem de espermatozóides de 50% a menos do que os homens que consomem muito menos. Além disso, apenas um terço de seus espermatozóides tinha uma forma normal.

Parar de fumar

Uma meta-análise publicada em 2016 na European Urology (6) mostrou que entre os fumadores moderadas (10 a 20 cigarros por dia) e fumantes pesados (mais de 20 cigarros por dia), esperma continham até 20% menos espermatozóides. Estes também eram menos vivos, menos móveis e tinham uma alteração de sua morfologia. Os mecanismos envolvidos ainda não são conhecidos, mas entre as 4.000 substâncias tóxicas presentes no cigarro, algumas podem alterar o DNA dos espermatozóides; outros, levam à toxicidade do fluido seminal. Boas notícias: a maioria dos estudos sugere que esses efeitos são rapidamente reversíveis depois de parar de fumar.

Limitar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode resultar em diminuição do volume testicular, da libido e da produção de espermatozóides. De acordo com um estudo dinamarquês (7), os efeitos negativos do álcool seriam aparentes a partir de 5 copos por semana, mas muito mais pronunciados a partir de 25 copos. Quanto ao tabaco, no entanto, parece que esses efeitos são reversíveis poucos meses após a cessação do consumo de álcool.

Reduzir o estresse

Um alto nível de estresse pode alterar a secreção de testosterona, um hormônio essencial para a espermatogênese. Outra hipótese: durante o estresse, a glândula pituitária secreta prolactina, o que poderia levar a oligospermia (número insuficiente de espermatozóides). Embora seja – infelizmente – muitas vezes impossível evitar fontes cotidianas de estresse – trabalho, preocupações financeiras, etc. – vários métodos, como a meditação da atenção plena, têm provado limitar o estresse.

Mantenha seus testículos frescos

Esperma odeio calor! A temperatura ideal para eles: 32 ° C. Então, o que é provável que venha esse aumento de temperatura pode afetar a espermatogênese e alterar a qualidade do esperma: banhos quentes, sauna, sala de vapor, atmosfera aquecida (especialmente em certas profissões), roupas apertadas, o uso do computador em joelhos, etc.

Mudanças

De acordo com um estudo (8) publicado em 2013 no British Journal of Sports Medicine , um estilo de vida sedentário seria prejudicial à qualidade dos espermatozóides. Para este estudo, os pesquisadores analisaram 137 amostras de espermatozóides dos participantes, que ao mesmo tempo preencheram um questionário sobre seu estilo de vida (atividade física, dieta, televisão). Resultados: uma hora de esporte por dia aumentaria a concentração de espermatozóides em 48%. Por outro lado, homens que passaram mais de 20 horas por semana assistindo TV tiveram uma concentração de espermatozóides 44% menor.

Quais são os hábitos a adotar? Quais evitar?

Seríamos tentados a pensar que quanto mais um casal faz amor, mais suas chances de conceber um filho são maximizadas. Bem, esse não é o caso!
desejo de bebêDe fato, estudos mostraram que homens que fazem amor diariamente e até várias vezes ao dia não fazem mais filhos do que aqueles que fazem sexo com amigos com menos frequência .

Para aumentar suas chances de ter um bebê, o ritmo certo, se é para ter um ritmo ideal, é ter o seu parceiro relatando todos os dias .

Dê o seu tempo de esperma para reconstruir, será mais concentrado no esperma.

Tenha cuidado para não colocar muita pressão em se concentrar na concepção de uma criança. Por força, você pode ter dificuldade em ejacular. Em primeiro lugar, divirta-se enquanto namoro.

Você sabia que um em cada seis casais tenta pelo menos um ano antes de conceber um filho? Essa indicação de duração é apenas uma média. Raros são os casais em que, após a cessação da contracepção, a mulher engravida no primeiro ou segundo mês. Também depende do modo de contracepção .

As mulheres não têm mais de 20% de chance de engravidar durante o ciclo menstrual. Não se apresse nem depois de parar a pílula, existe um risco de aborto espontâneo . Se possível, aguarde três ciclos .

Em termos de estilo de vestir, optar por calças largas, de preferência de algodão . Na verdade, calças apertadas e cuecas causam calor significativo nos genitais e testículos, afetando a qualidade dos espermatozóides.

Saiba também que durante o ano, certas estações, certos períodos são mais propícios à fertilidade. No início da primavera e no final do outono, os espermatozóides estão presentes em maior número, enquanto sua mobilidade é mais perene no final do verão e início do outono. Assim, se é para ter uma estação ideal, o início do inverno seria optar por maximizar suas chances de conceber uma criança.

Fadiga pesada e muito estresse podem reduzir sua fertilidade tanto para seu parceiro quanto para você. Relaxe e adote um estilo de vida saudável.

A cafeína consumida excessivamente prejudica o seu potencial reprodutivo. É hora de limitar o consumo de café ou outras bebidas à base de cafeína.

O tabaco reduz significativamente a fertilidade. Seja um homem ou uma mulher, fumar desempenha um papel negativo na reprodução. Um estudo recente mostra que a fertilidade de um fumante é 30% menor do que a de um não-fumante . Essa porcentagem aumenta ainda mais se o homem também for fumante. A fim de aumentar o seu esperma e aumentar a sua fertilidade, diminua o tabagismo e coma melhor.

O consumo excessivo de álcool é prejudicial para a fertilidade masculina e feminina, mas também pode ter um impacto sério no feto. Fique atento ao seu consumo de álcool.

Mesmo com um tratamento hormonal destinado a aumentar sua fertilidade, o excesso de peso ou magreza diminui seu potencial de procriação.

Adote uma dieta equilibrada e variada , não pule refeições e limite a doçura. Altos níveis de açúcar causam a secreção do hormônio chamado adrenalina. A adrenalina interage com a progesterona . No entanto, este último prepara o útero para uma possível gravidez. Estabilize seu peso. Não siga dietas de baixa caloria que podem afetar negativamente sua fertilidade. Os programas de emagrecimento interrompem os ciclos hormonais. Ter atividade física regular Seu corpo deve estar no melhor de sua forma, sua condição e não deve perder nada.

Para a sua esposa, no nível culinário, é hora de preparar alguns pratos deliciosos e tratá-la com alimentos ricos em vitamina C ( pimentão, brócolis, laranja ), folato ( legumes, espinafre, feijões secos, lentilhas, ervilhas ), os ácidos gordos ómega-3 ( peixes gordos: salmão, atum, sardinha, anchova, plantas terrestres: nozes, linhaça, óleo de colza; produtos de origem animal terra: ovos, carne, produtos lácteos ) em zinco ( caranguejo ou carne vermelha magra ), cálcio e vitamina D ( iogurte, queijo ).

As posições sexuais onde a mulher está sob o marido e as posições onde a mulher vira as costas para seu parceiro são recomendados. Por exemplo, a posição ” missionária ” permite a máxima penetração e coloca o esperma na entrada do útero na frente do colo do útero. O orgasmo feminino não favorece particularmente a fertilização e não é essencial para o seu cônjuge engravidar. No entanto, o prazer pode ser aumentado dez vezes pelo poderoso desejo de conceber um filho.

É no momento da ovulação da sua mulher que a fertilidade é máxima. Se possível, ter relações sexuais durante os três dias antes da ovulação e dia, isso é o que chamamos de período de fertilidade. Seu espermatozóide terá mais tempo para subir a vagina até as tubas uterinas e pode alcançá-las quando o óvulo entrar. Os espermatozóides têm uma vida útil de cerca de 72 horas a partir do momento em que estão nas cavidades genitais. Depois de nada impede que você faça amor no dia após a ovulação, mas é mais incerto porque o óvulo tem uma vida curta (cerca de uma dúzia de horas), o esperma pode chegar tarde demais.

Sinta-se livre para fazer sexo fora do período de ovulação, você pode ter surpresas. Como a ovulação depende muito do clima emocional, ela pode ser inibida em caso de estresse ou muita pressão.

Sugerimos que você aproxime a data da ovulação , mas isso não se torna uma idéia fixa. A ovulação geralmente ocorre 14 dias antes do primeiro dia da menstruação. Se o ciclo menstrual da sua mulher durar 35 dias, a ovulação ocorrerá em torno do 21º dia após o início do último período menstrual. Se o seu ciclo durar apenas 25 dias, será em torno do 11º dia.

Durante o período de ovulação, conselho para seus companheiros, eles devem evitar tomar medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides . Eles afetam prostaglandinas. Agora, estes têm uma ação na contração do útero.

Na farmácia você pode comprar testes de ovulação . Estes testes medem o nível de hormônio LH liberado 24 a 36 horas antes da ovulação na urina.

Sua esposa também pode agendar e seguir sua curva de temperatura. Depois, é uma escolha para tomar a temperatura todas as manhãs quando você acorda. Isso não é necessariamente o ideal para relaxar e pode, pelo contrário, reduzir a excitação e o desejo. Por outro lado, você sempre pode organizar pequenas reuniões românticas mensais fora de sua casa , por exemplo, em um hotel de charme ou um pequeno fim de semana no campo, em torno do período de ovulação …

Multiplique as oportunidades de se divertir com os dois: vá ao restaurante, mime-se com um tratamento relaxante em um instituto. Crie uma atmosfera descontraída e gratificante diariamente.