Como deve ser a dieta pós-parto?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Após o nascimento do seu lindo bebê, você certamente notou que alguns quilos extras ainda estão presentes. Se você quer perder peso de forma simples e rápida, há uma dieta pós-parto que será de grande ajuda para você.

 

Quando você dá à luz, você gostaria de ter a mesma silhueta que tinha antes da gravidez. No entanto, você sabe que isso não é possível, então pense rapidamente em uma dieta pós – parto . Aqui está tudo que você precisa saber sobre isso.

Como deve ser a dieta pós-parto?

Primeiro de tudo, vale a pena explicar o que é uma notícia muito boa. Após o parto , você já terá perdido entre 6 a 7 quilos.

Você pode se perguntar: “Como eu perdi tanto peso? “; bem, 3 ou 4 quilos do bebê, um quilo que corresponde à placenta, um quilo e meio para o útero e, finalmente, cerca de dois outros litros de líquido amniótico são expulsos.

Alimentos permitidos na dieta pós – parto

Os alimentos que você deve comer nesta fase da sua vida são aqueles que fornecem múltiplas vitaminas e minerais. Encontramos, entre outros:

Alimentos ricos em magnésio

Quando você tem deficiência de magnésio, você pode ter sinais de fraqueza e fadiga. Portanto, os alimentos ricos em magnésio que você pode comer são: espargos, sementes de abóbora e girassol, espinafre e frutas secas.

Ácido fólico

Para manter suas reservas em ótimas condições, você deve introduzir alimentos com ácido fólico em sua dieta pós-parto . Entre eles estão feijões secos, feijão verde, brócolis, alface, nozes ou amêndoas, banana, laranja, mamão, uvas e morangos.

Alimentos contendo ferro

Lembre-se que quando você estava grávida, você tomou muitos suplementos de ferro? Foi certamente para evitar anemia .

De fato, depois de dar à luz, você precisa aumentar esse mineral. Assim, você pode introduzir alimentos que contenham ferro suficiente , como carne vermelha, agrião, acelga, ervilha, aveia, arroz, pão, grão de bico e lentilhas.

As lentes são muito ricas em ferro e são excelentes para a dieta pós-parto.

Cálcio

Para evitar a desmineralização e produzir leite suficiente, você precisa tomar produtos lácteos suficientes, como leite, queijos não curados, iogurtes, purês e cremes feitos com leite e bechamel.

Exemplos de menus de dieta pós-parto

Para facilitar a instalação desta fonte de alimentação, aqui estão dois exemplos de menus:

Primeiro menu

  • Café da manhã: duas fatias de pão com geléia, um copo de leite desnatado ou uma porção de cereal com leite.
  • Snack: uma porção de fruta e duas fatias de peru.
  • Almoço: um caldo de baixo teor de gordura e uma porção de polpa ou purê de batata. Você também pode comer uma porção de carne magra ou peixe, bem como algumas frutas.
  • Gosto: uma xícara de salada de frutas.
  • Jantar: uma fruta e uma porção de frango com uma batata assada ou prato de sopa de legumes.

Segundo menu

  • Café da manhã: um copo de leite, uma porção de cereais, um suco de laranja.
  • Snack: duas fatias de pão integral com geléia e um iogurte desnatado.
  • Almoço: uma porção de carne magra ou peixe com arroz ou macarrão integral. Outra opção seria uma salada de legumes variados ou legumes salteados com um pouco de azeite. Como sobremesa, um iogurte desnatado ou uma porção de fruta.
  • Gosto: biscoitos e uma fruta.
  • Jantar: uma sopa de legumes ou uma omelete de legumes com frango ou atum ao natural. Como sobremesa, você pode tomar uma fruta ou um iogurte desnatado.
  • Antes de ir para a cama: uma porção de cereais e um copo de leite desnatado.

“Você precisa introduzir alimentos que são ricos em ácido fólico em sua dieta pós-parto. Entre eles estão feijões secos, feijão verde, brócolis e alface.

Algumas dicas para seguir uma dieta pós-parto

A fim de garantir a eficácia da dieta pós-parto – você deve certamente pedir conselhos ao seu nutricionista – leve em consideração as seguintes recomendações:

  • Você deve incluir cinco porções de frutas e vegetais por dia. Todos eles irão fornecer seu corpo com vitaminas , minerais e antioxidantes.
  • Divida as refeições em cinco diárias: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar.
  • Não pule as refeições.
  • Beba bastante água; cerca de 2 litros.
  • Reduza produtos doces como chocolate, doces, bolos e doces.
  • Evite refrigerantes açucarados.
  • Consuma todas as carnes brancas sem a pele.
  • Tomar frango todos os dias durante a dieta pós-parto traz muita proteína.
  • Adicione peixe todos os dias à sua dieta, pois contém muita proteína.
  • Exercite todos os dias o mais conveniente é andar. Isso ajudará você a perder peso e lhe dará mais energia para cuidar do seu bebê.

Limite alimentos ricos em gordura, especialmente aqueles que contêm gorduras saturadas, como carne vermelha e frios, bem como gorduras adicionadas a alimentos como batatas fritas, molhos, margarinas e óleos.

Coma apenas produtos de leite desnatado para reduzir o consumo de gordura.
Reduzir a ingestão de sódio, como sal, latas ou produtos ensacados.
Evite cafeína , bebidas alcoólicas e bebidas carbonatadas.
Você pode tomar um suplemento vitamínico e mineral.

Finalmente, a dieta pós-parto garante uma dieta saudável e equilibrada. Se você seguir tudo o que acabamos de explicar, você cuidará de si mesmo e do seu bebê.

Para encontrar a linha após o nascimento do bebê, siga o programa de emagrecimento proposto pela Dra. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutricionista. Para uma dieta pós-parto que faz você querer!

Mincir pianissimo é o segredo do programa proposto pela Dra. Catherine Serfaty-Lacrosnière para perder peso após o nascimento do bebê. Este é o menu diário ideal para a dieta pós-parto .

No café da manhã:

– pão de cereais com um pouco de manteiga para vitamina A e geléia sem açúcar;
– um produto lácteo;
– uma fruta;
– bebida quente

Ao meio-dia:

– legumes cozidos ou crus;
– carne ou peixe;
– alimentos ricos em amido (arroz, macarrão, quinoa …);
– Azeite e / ou colza e ervas frescas para temperar.

Para os pouco famintos:

– um quadrado de chocolate amargo (menos gordo, menos doce e mais rico em antioxidantes que outros chocolates) OU um iogurte OU uma maçã.

No jantar:

– legumes cozidos ou crus;
– carne ou peixe;
– uma fatia de pão
– uma sobremesa (laticínios ou frutas).

A bebida favorita ainda é a água. Evite a água com gás, muitas vezes mais rica em sal. Para cortar a fome, você pode começar cada refeição com um copo grande de água e adicionar 3-4 gotas de suco de limão fresco.
Essa dieta pós-parto deve, se aplicada adequadamente, funcionar com bastante rapidez.