Como elaborar um lanche para seu filho

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Por causa de seu estômago pequeno, as crianças comem pouco de cada vez. Mas eles devem comer freqüentemente para atender às suas necessidades nutricionais . É por isso que eles precisam de lanches.

O que são lanches para?

Snacks acalmam a fome do seu filho entre as refeições. Eles também fornecem nutrientes essenciais para seu crescimento. É por isso que é importante dar ao seu filho lanches saudáveis.

Quando servir o lanche?

Se seu filho é impaciente ou irritável, pode ser um sinal de que ele está com fome e precisa de um lanche.

O ideal é servir o lanche pelo menos 2 horas antes das refeiçõesIsso dá ao seu filho tempo para sentir um pouco de fome antes de comer, sem estar com fome. Se você se ativer a essa programação, o lanche não cortará seu apetite para o almoço ou jantar.

Como elaborar um lanche para seu filho

Qual lanche para servir?

 

Um bom lanche deve incluir alimentos de dois grupos alimentares diferentes. Por exemplo, vegetais com produtos lácteos. Isso dá uma boa mistura de carboidratos, que rapidamente diminuem a fome e proteínas de maior duração.

O lanche da manhã, geralmente perto do jantar, deve ser mais leve do que o da tarde (por exemplo, uma fruta e um copo de leite). À tarde, seu filho precisa de um lanche que acalme sua fome por mais tempo até o jantar. Aqui está o que você pode servir:

  • Um iogurte natural com bagas
  • Fatias de maçã, pêra ou pêssego com queijo
  • Queque caseiro ou pão de banana com um copo de leite ou uma bebida de soja
  • Vegetais crus com um molho de iogurte
  • Pão Pita com Hummus
  • Sobremesa de tofu com banana
  • Um shake de tofu (ou iogurte) e com sabor de frutas silvestres
  • Bolachas salgadas com queijo
  • Um muffin Inglês com manteiga de amendoim

Os cookies comerciais são aceitáveis ​​de vez em quando. Guloseimas e chips devem ser exceções. Em vez disso, aproveite o lanche para oferecer alimentos que não foram servidos em refeições como frutas ou produtos de grãos.

Na escola, o que fazer lanche? 
Você precisa fazer um lanche pela manhã e outro pela tarde, se o seu filho for à creche. Cada escola tem regras diferentes para lanches. Os mais comuns são a proibição de guloseimas, nozes, amendoim e alimentos que os contenham como várias barras e biscoitos. O professor também pode querer lanches que são comidos com os dedos.
Aqui estão as idéias de lanches:
  • Fruta fresca
  • Pedaços de queijo ou varas
  • Iogurte para comer ou beber
  • Vegetais crus
  • Bolinho Caseiro
  • Bolo de arroz

 

É lanche antes de dormir às vezes necessário?

Um lanche antes de dormir?

Quando a criança pode precisar disso?

Seu filho pode precisar de um pequeno lanche à noite, especialmente se mais de uma hora e meia separar o final do jantar da hora de dormir. O lanche antes de dormir não é necessário a cada noite nem para todas as crianças.

Lanches antes de dormir devem ser fáceis de digerir. Exemplos: um copo de leite ou leite de soja, compota de frutas, iogurte, um pequeno muffin, pão caseiro (por exemplo, pão de banana.), Um punhado de pouca cereais matinais açucarados …

No entanto, evite oferecer chocolate e alimentos que contenham (por exemplo, biscoito, pudim, chocolate, chocolate quente). Eles contêm cafeína e interferem no sono. Iogurte, pudim ou bebidas de soja com sabor de moca também devem ser evitadas, pois podem conter café.

E se a criança não comeu muito no jantar …

Se o seu bebê quase não comeu nada para o jantar, ele provavelmente estará com fome bem antes de dormir. Neste caso , espere pelo menos uma hora após o jantar antes de servir um lanche. Sirva-o, de preferência, uma porção “lanche” e não uma segunda refeição. Seu filho precisa entender que o lanche não substitui a refeição.

Tente entender por que seu filho não comeu muito para tentar melhorar a situação. Se ele comeu um pouco porque fez um lanche enquanto preparava o jantar, pense em fazer um lanche mais leve (por exemplo, pedaços de maçãs ou peras, fatias de laranja, vegetais crus).

Se o seu filho não comeu muito porque não gostou do jantar, considere incluir pelo menos um alimento que o seu filho goste na sua refeição, especialmente ao servir uma nova receita. Você se certifica de que ele vai comer alguma coisa, mesmo que seja um pouco menos que o normal.

Para lembrar

  • Snacks acalmam a fome entre as refeições e também fornecem nutrientes essenciais para o crescimento do seu filho.
  • O ideal é servir o lanche pelo menos 2 horas antes da próxima refeição para não cortar o apetite no jantar ou no jantar.
  • Um lanche antes de dormir pode ser tomado se o seu filho estiver com fome e o jantar terminar por pelo menos 1 hora e meia.