Como evitar os desejos durante a gravidez?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

O que é um desejo?

O desejo é uma necessidade incontrolável e um desejo irreprimível de comer. Traduz-se na necessidade imperiosa de preencher a fome sentida.

Como evitar os desejos durante a gravidez?

Por causa do transtorno hormonal, os desejos são frequentes durante a gravidez: eles aparecem com mais frequência a partir do 2º e 3º trimestres. Mas esses desejos podem ser sentidos no primeiro trimestre.

 

Hormônios, incluindo estrogênio, desempenham um papel fundamental no aparecimento de desejos em mulheres grávidas. Secretado pela placenta durante a gravidez “estrógenos tornar as futuras mães ansioso e nervoso, favorecendo o que pode ser chamado de surtos compulsivos”, disse Dr. Christian Jamin, ginecologista e endocrinologista em Paris. A mulher grávida pode então atirar-se em alimentos que ela geralmente proíbe, deixando-se guiar de repente por impulsos anteriormente subjacentes. Este fenômeno também é conhecido como “liberações de desafeto”.

A insulina também pode ser importante no aparecimento de desejos. Este hormônio, também secretado pelo pâncreas, aumenta mais rapidamente durante a gravidez, logo após as refeições, para permitir que o açúcar entre nas células. Uma vez que a glicose é absorvida, hipoglicemia – causando sentimentos de fome e desejos – ocorre.

Se essas ânsias encontrarem origens fisiológicas, é bem possível controlá-las tomando cuidado para seguir alguns conselhos simples de higiene e dietética.

Dica 1: Três refeições balanceadas por dia, não menos uma!

A regra básica para evitar a fome entre as refeições é, claro, garantir comida suficiente em cada refeição. Essas refeições devem ser 3, qualquer que seja seu ritmo e seus hábitos alimentares. Um ou mais lanches podem ser adicionados a essas refeições, se necessário.

Para evitar qualquer desejo, além de satisfazer as necessidades do seu corpo e as do seu bebê, é necessário que cada refeição seja equilibrada e suficiente em termos de qualidade.

Café da manhã
Comece sempre o seu dia com um café da manhã, mesmo que você tome no final da manhã. Esta refeição bem constituída fornecerá toda a energia que seu corpo (e seu filho) precisa depois do longo jejum que lhe foi imposto durante toda a noite.

Idealmente, consistirá no seguinte:

  • Uma bebida: chá de ervas, chá ou café (opcionalmente destilado ou descafeinado de acordo com a sua sensibilidade)
  • Um produto de cereais: pão, flocos de aveia, muesli, mingau
  • Uma fonte de gordura: 10g de manteiga, uma colher de sopa de purê de amêndoas inteiras ou 10 amêndoas / avelãs, por exemplo
  • Um fruto: de preferência inteiro e na época, ou um suco de fruta espremido na hora
  • Um produto lácteo: iogurte, queijo cottage, faisselle ou petits-suisses

E se você sofre de náusea, saiba que essas doenças geralmente passam facilmente quando você não está em jejum. Apenas um remédio assim: coma! E isso é especialmente válido pela manhã, a hora do dia em que a náusea é mais sentida. Quando você se levantar, tomar um copo de água, escolha um pouco de água com gás ou água para a qual você adicionou um filé de limão. A acidez possibilita que algumas mulheres combatam melhor as náuseas.

Depois, se você não pode engolir uma refeição real, apenas desfrutar de um copo de suco de frutas, algumas amêndoas e um iogurte. Você vai comer um produto de cereais um pouco mais tarde pela manhã.

Almoço e jantar

O almoço e o jantar são refeições que também devem ser perfeitamente equilibradas para evitar os desejos entre as refeições.

Para o almoço e jantar, não deixe de comer uma fonte de proteína (carnes, peixes, ovos, presunto ou peito de frango), que é um nutriente muito satietogênico (evitará pequenos furos) e fazer os mais belos vegetais, que, Além de sua riqueza em vitaminas, minerais e antioxidantes, eles são ricos em fibras muito satisfatórias.

Então, aqui estão compondo cada uma dessas duas refeições:

  • Uma carne, um peixe ou dois ovos
  • Vegetais: crus ou cozidos, frescos, enlatados ou congelados, dependendo da sua preferência e dependendo da estação
  • Alimentos ricos em amido: pão, batata, macarrão, arroz, quinoa, lentilhas, ervilhas, feijões secos, bulgur, semolina, etc.
  • Um fruto: de preferência fresco e sazonal. Os recursos também são uma alternativa possível
  • Um produto lácteo: iogurte, queijo cottage, faisselle ou petits-suisses
  • Eventualmente: uma porção de queijo (almoço ou noite)

Dica 2: Opte por alimentos com baixo IG

Para evitar a hipoglicemia que inevitavelmente leva a lanches, é importante limitar os alimentos que aumentam muito o açúcar no sangue e induzir uma reação hipoglicêmica. Estes são alimentos com alto índice glicêmico, como açúcar branco, pão tradicional, mas também batatas, por exemplo.

De fato, quanto maior o índice glicêmico (IG) de um alimento, mais aumenta a glicose no sangue e mais a reação hipoglicemia, pela secreção de insulina, será importante. O oposto é claro válido.

O objetivo, para evitar os desejos, é favorecer os alimentos com baixo IG ou média, ou pelo menos evitar os altos IG. Aqui está a lista de alimentos com baixo IG:

  • Produtos de grão para a manhã: flocos de aveia, farelo de aveia, pão integral, pão de farelo, pão preto alemão
  • Amidos: Arroz basmati, quinoa, bulgour, batata doce, refeição, massas integrais, espaguete cozido dente, lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão branco, feijão, feijão branco
  • Frutas: a grande maioria das frutas.
  • Legumes: todos os vegetais, ou quase.
  • Edulcorantes: stevia, xarope de agave, frutose, açúcar de coco, xilitol (açúcar de bétula)

Evite outro lado, pão branco e pão integral, macarrão branco, parboilizado ou não-basmati e massas cozimento rápido (sacos para microondas), batatas e bananas maduras cozido Associação cenouras nabos cozidos e pastinaga. Por sua vez, o açúcar vermelho, a cana-de-açúcar e a rapadura são substituídos por produtos com baixo teor de açúcares gastrintestinais, como os mencionados acima.

Dica 3: Um ou dois lanches, se necessário

Se apesar de três refeições balanceadas, com a maioria dos alimentos com baixo índice glicêmico, você está com fome entre as refeições e você precisa mordiscar, comece por aumentar a quantidade de vegetais em cada refeição. Rico em fibras, eles têm uma forte capacidade de saciar. E se isso não for suficiente, não hesite em preparar um lanche ou dois lanches, se necessário.

No momento em que você sentir um recesso, faça um lanche de verdade e pense em preparar uma bebida, quente ou fria, que lhe permita encher o estômago e sentir-se satisfeito.

Aqui estão alguns exemplos de lanches perfeitamente equilibrados:

  • Bebida: chá de ervas, chá ou café (possivelmente desintoxicado ou descafeinado de acordo com a sua sensibilidade)
    1 fruta fresca inteira e sazonal
    10 amêndoas
  • Bebida: chá de ervas, chá ou café (possivelmente desintoxicado ou descafeinado de acordo com a sua sensibilidade)
    1 fatia de pão, pão alemão ou pão
    2 quadrados de chocolate amargo com 10% de cacau
  • Bebida: chá de ervas, chá ou café (possivelmente desintoxicado ou descafeinado de acordo com a sua sensibilidade)
  • Leite: iogurte, queijo cottage, faisselle ou petits-suisses

Dica 4: Hidrate o dia todo

Além de atender às suas necessidades crescentes de água durante a gravidez, beber regularmente frequentemente disfarça os desejos de petiscar.

De fato, quando o estômago está cheio, ele entrega ao cérebro uma mensagem neuronal que indica o início do processo de digestão e, uma vez que a informação registrada, depois de vinte minutos, envia de volta ao corpo uma mensagem de saciedade que corresponde a um estado de não fome. Estes processos são válidos mesmo quando o estômago está cheio de calorias e líquidos vazios, como é o caso quando se bebe água, por exemplo.

Para hidratar e enganar o seu cérebro em caso de fissura, opte por água engarrafada, ainda engarrafada ou mesmo com água da torneira. Tudo é bem hidratado ao longo do dia por goles e goles quando você sente o desejo de roer.

Se você tiver problemas para beber, aqui estão algumas dicas eficazes:

Prepare uma bebida quente a uma hora determinada de manhã e à tarde: sirva uma grande xícara de chá ou café (de preferência arábica) – não mais de 3 xícaras por dia, cerveja ou grande copo de água com suco cítrico fresco (por exemplo, limão, grapefruit ou laranja).
Carregue sempre com você uma pequena garrafa de água em sua bolsa.
Coloque uma garrafa de água em lugares estratégicos para ficar mais tentado a beber: em sua mesa, na mesa de centro ou na mesa de café, na mesa de cabeceira, etc.