Como fazer compras durante a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Comer mais saudável começa com compras mais inteligentes, por isso vale a pena conhecer todos os corredores de sua mercearia (não apenas as prateleiras de lanches).

Você tem décadas de hábitos alimentares saudáveis ​​atrás de você, ou você já pensou que os Cheetos são uma boa fonte de beta-caroteno (afinal, eles são laranja como cenoura)? Sua despensa é abastecida com alimentos ricos em vitaminas , ou você está esperando que os pequenos chocolates com cobertura de doces que você gosta tanto sejam carregados com vitamina M? (Notícia: Não há vitamina M.)

Como fazer compras durante a gravidez

 

Não importa qual seja seu perfil nutricional, com 15 semanas de gravidez, você terá mais facilidade em fazer as escolhas nutricionais certas se tiver alimentos nutritivos em casa para escolher. Portanto, carregue seu carrinho de compras com alimentos saudáveis, frescos e fáceis de preparar, descarregue-o na despensa e na geladeira e prepare-se para comer bem.

Antes de você andar pelo corredor

Planeje suas refeições e lanches

Faça um menu semanal (ou, se você for um comprador freqüente, diariamente) e vá até a loja com sua lista na mão. Certifique-se de anotar lanches saudáveis ​​(nozes, frutas secas, queijo de corda), bem como os ingredientes estrelando suas principais refeições.

Afie seus grampos

Certifique-se de que você sempre tem algumas noções básicas – algumas frutas, verduras e porções do tamanho de refeições de aves, carne ou peixe no congelador; macarrão integral, arroz marrom ou selvagem, grãos, feijões enlatados e farinha de aveia na despensa – para que você nunca fique sem refeições salgadas e satisfatórias (ou nunca tenha que fazer o jantar com Pop-Tarts e um litro de sorvete) , mesmo se o seu ritmo de compras pular uma batida (ou duas, ou dez) de tempos em tempos.

Seja realista

Se você raramente tem mais de 30 minutos para colocar o jantar na mesa (e isso é uma boa noite), não é realista imaginar que você terá duas horas livres (não incluindo o tempo de marinar) para dar uma dose em um ingrediente de 43. Bobó. Planeje refeições que possam ser realizadas – talvez 20 minutos de frango frito e legumes prontos – talvez, ao invés de se preparar para o fracasso (e uma chamada para Greasy Pizza in a Flash).

Abasteça-se antes de ir

Um estômago roncando leva a um carrinho cheio de calorias vazias. Certifique-se de comer uma refeição antes de sua expedição de compras (ou trazer alguns lanches saudáveis ​​para mastigar enquanto você navega pelos corredores).

Na loja

Pense de novo. Chegou a hora de abandonar a rotina, principalmente se sua vida alimentar sempre carecia de variedade. Não só uma dieta variada apresenta naturalmente uma ampla variedade de nutrientes, mas também evita o tipo de tédio alimentar saudável (brócolis de novo?) Que pode levar a escolhas menos saudáveis. Sinta-se fora da mesma crise de velho-velho-velho explorando opções que são novas para você – brócolis rabe em vez de brócolis, mizuna em vez de alface romana, caquis em vez de pêssegos, quinoa em vez de arroz marrom velho chato.

Pense fresco, não processado

Alimentos frescos naturalmente fornecem mais vitaminas e minerais, e contêm menos açúcar, sal, calorias, gorduras e aditivos que os alimentos processados. Portanto, opte por uma caixa de macarrão de cotovelo integral e um saco de queijo cheddar natural desfiado sobre o mac amarelo e queijo na caixa azul; frango assado fresco sobre fumado, peito de peru fatiado. Uma notável exceção ao frescor sempre é o melhor: frutas congeladas e vegetais embalados sem açúcar ou sal, são muitas vezes pelo menos tão nutritivos, muitas vezes mais do que frescos. Idem para enlatados não adulterados.

Siga a lista

Há tentação no corredor cinco (e seis e sete). Não se apaixone por isso – ou seja seduzido por pacotes bonitos, marketing inteligente ou sedutoras promessas de gosto. Sua lista de compras tem todos os ingredientes (saudáveis) que você precisa para se alimentar e para o bebê (é por isso que você o escreveu antes do tempo). Adicione extras apenas se eles beneficiarem os dois.

Torne-se parcial para produzir

Aprenda a escolher os mais frescos que puder encontrar e compre na estação para obter os legumes e frutas mais saborosos, nutritivos e com melhor preço. Considere a compra orgânica quando você pode encontrá-lo e pagá-lo.

Seja consciente de rótulos

Sempre leia os rótulos, especialmente em alimentos enlatados e congelados, para ter certeza de que está recebendo o que acha que está recebendo (e não mais do que pensa – como em mais açúcar ou mais gordura) Antes de jogar o pão marrom no seu carrinho, dê uma olhada mais de perto. Você não pode sempre dizer um pão pela sua cor (aquele matiz marrom saudável poderia apenas ser emprestado da coloração caramelo), mas você pode dizer pela sua rotulagem. Procure por “100 por cento de trigo integral” ( trigo só especifica o tipo de grão, não se é todo ou refinado) ou digitalizar a lista de ingredientes (grãos integrais devem estar no topo da lista, não vir em terceiro ou quarto).