Como fazer meu filho dormir melhor?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

O sono de uma criança pode ser perturbado pela aprendizagem, pelo desejo de autonomia ou por preocupações diárias que podem resultar em pesadelos ou terror noturno. Em qualquer caso, um ritual reconfortante, repetindo-se noite após noite, favorecerá a manutenção ou o retorno de bons hábitos.

Andando, conversando … e dormindo

Enquanto a maioria das crianças acordar menos à noite durante a 2 e ou 3 e ano de vida, o sono ainda pode ser perturbado por sua “grande aprendizado”: a de pé, língua, limpeza, etc. Em muito pouco tempo, a criança alcança feitos reais, e o esforço que ela implica tem consequências para o seu sono. Algumas crianças podem ter dificuldades temporárias para dormir.

Como fazer meu filho dormir melhor?

A criança também está no meio de um período de descoberta e afirmação de sua personalidade. Ele tem muito mais coisas interessantes para fazer do que dormir, como brincar, pular ou assistir seus livros. Ele nem sempre vai para a cama. Se ele já está em uma “cama grande”, é ainda mais fácil para ele se levantar. Portanto, é importante estabelecer limites claros.

Finalmente, muitos eventos importantes em sua vida podem afetar seu sono. Este pode ser o caso no momento da entrada para a creche ou a chegada de um irmão mais novo ou irmã.

Rotina, rotina!

Depois de um dia cheio de descobertas, seu filho precisa se orientar. Uma boa rotina adaptada à sua idade, bem como uma atmosfera calma, encorajará o adormecer e uma boa noite de sono.

Configure um ritual de dormir que consiste em 3 ou 4 etapas que você repetirá todas as noites. Por exemplo, dê banho no seu filho, escove os dentes, leia uma história, abraça-o e depois durma. Claro, ele pode ir para a cama com seu objeto favorito (cobertor, pelúcia etc.).

Nessa idade, os filhotes freqüentemente ficam com medo da escuridão e sua imaginação se desenvolve rapidamente. Uma vez que as luzes se apagam, eles vêem monstros e bruxas. Para tranquilizá-los, você pode acender uma luz noturna ou colocar música suave. No entanto, evite luzes muito fortes, luzes azuis ou aquelas direcionadas para o rosto da criança. Isso poderia interferir no seu sono. Você também pode deixar a porta do seu quarto entreaberta se ele não for perturbado pelos ruídos da casa.

Evite jogos e programas de TV que possam estimulá-lo antes de dormir. A luz azul das telas prejudica o sono, modificando a secreção de melatonina, o hormônio do sono.
A cama ou o quarto de seu filho não deve ser usado como local de punição, especialmente durante esse período de assertividade. A cama deve permanecer um lugar agradável.
O desafio da hora de dormir

Como promover a autonomia do seu filho durante a rotina do dodo?

Pode acontecer que, ao ir para a cama, o seu filho insista em continuar uma atividade ou continue lendo um livro. Ele pode estar tentando contê-lo dizendo, por exemplo: “Outro beijo, depois eu durmo!” Ou “Outra história! Ou “Um pequeno abraço, o último! ” …

Então diga ao seu filho: “Agora você tem que dormir. Boa noite! Você pode fazer uma exceção ocasionalmente lendo mais uma história, por exemplo. Deve ficar claro para o seu filho que isso é uma recompensa por dormir bem ou não se levantar.

Se ele se recusa a deitar-se e continuamente deixa a cama, aqui estão dois métodos que podem ser eficazes de acordo com especialistas do sono:

O método da porta aberta

Diga-lhe: “Se você se levantar, eu fecho a porta. Se você ficar na sua cama, eu quero deixá-lo aberto. Se ele se levantar, feche a porta e peça para ele ir para a cama. Depois de um minuto, se ele não tiver feito isso, entre e incentive-o a voltar para a cama sozinho sem dar muita atenção. Então saia, deixando a porta aberta. Manter a porta aberta torna-se então a recompensa pela qual ele controla. Repita o cenário, se for necessário.
O objetivo é “dar o controle” de abrir a porta do seu filho para recompensá-lo quando ele ficar na cama. Ele deve sentir que tem o poder de mudar as coisas e que a porta permanecerá aberta se ele ficar na cama. Para que essa tática funcione, é essencial que você mostre consistência, firmeza e paciência.

A recompensa

Por volta dos 3 anos, você também pode recompensar seu filho quando ele está deitado na cama sem se levantar. No entanto, se você oferecer a recompensa apenas pela manhã, seu filho pode não se lembrar da meta original. De fato, quando ele acorda de manhã, uma criança muitas vezes esquece que ele se levantou algumas vezes no dia anterior. Você pode dar-lhe um objeto pequeno ou uma meia-calça antes de ir para a cama, dizendo-lhe que ele só pode mantê-lo se ele não se levantar.

Se a sua criança vai ver você no meio da noite, leve-o gentilmente até a cama dele.

Um cochilo por muito tempo, uma hora de dormir difícil?

Segundo os pediatras, um cochilo no início da tarde é necessário até a idade de 4 ou 5 anos. Pode ser mantido enquanto seu filho precisar. Napping tem várias vantagens. Permite que a criança se liberte das tensões acumuladas pela manhã e transfira novos conhecimentos para a área do cérebro responsável pela memória de longo prazo.

Por volta dos 4 anos de idade, algumas crianças dormem apenas ocasionalmente, e o cochilo pode atrapalhar a rotina da hora de dormir. Deve ser assegurado que o cochilo não dura mais do que 2 horas e é completado antes das 3 da tarde. Se o seu filho não parece querer dormir no momento da sesta, você pode dar-lhe um livro e pedir-lhe para ficar calmo sem forçá-lo a dormir.

Além disso, certifique-se de que seu filho não precise mais de um cochilo. De fato, uma criança que é muito enérgica pode sugerir que ele não precisa mais dormir à tarde. No entanto, se ele tiver dificuldade em voltar para a calma, a sesta provavelmente ainda é necessária.

Terrores noturnos ou pesadelos?

Seu filho chora ou chora enquanto dorme? Se assim for, pode ser terrores noturnos ou pesadelos que o colocam nesse estado.

Os terrores noturnos geralmente duram de 1 a 5 minutos. No entanto, eles podem durar mais em algumas crianças.

Durante um terror noturno, a criança fica inquieta, confusa e suada. Ele chora, grita e pode lutar. Se ele tem idade suficiente para falar, suas palavras são incoerentes. Seus olhos estão abertos. Tudo indica que ele está acordado, mas na verdade não está. Ele é como um sonâmbulo que anda enquanto dorme.

Terrores noturnos e pesadelos são mais comuns em algumas famílias.
Os terrores noturnos costumam ser impressionantes, mas são seguros. Na maioria das vezes, a criança recupera rapidamente a compostura. Ele mergulha em um sono tranquilo sem sequer notar sua presença. Na manhã seguinte, ele não costuma se lembrar do que aconteceu.

Quanto ao pesadelo , é um pesadelo que ocorre na segunda metade da noite. A criança chora e vive um grande susto, mesmo depois de acordar. Ele pode contar seu sonho e ele se lembra no dia seguinte. Ele precisa ser tranquilizado por seus pais. Seu retorno ao sono é muitas vezes difícil porque seu medo persiste.

Terrores noturnos e pesadelos são comuns e normais quando a criança é jovem. Eles expressam algumas das ansiedades da criança e alguns de seus medos. Podem corresponder a fases importantes de sua vida, como a entrada na creche, o nascimento de um irmão ou irmã, uma mudança de educador, a remoção de um dos pais, etc. A criança exterioriza suas ansiedades à noite.

Além disso, as crianças costumam confundir o real e o imaginário nessa idade. É por isso que eles têm mais pesadelos.com o tempo que eles vão terminar entender que “sonhos ruins” são apenas sonhos.

Um problema surge quando terrores nocturnos e pesadelos são muito comuns, ocorrem quase todas as noites durante várias semanas. Em caso afirmativo, consulte um médico. Além disso, algumas crianças se movem enquanto dormem, se encolhem, falam ou roncam. Novamente, se repetir muitas vezes, não hesite em consultar.

Mãe, pai, estou com medo …

Seu filho está com medo de ir para a cama à noite? Ele está tendo pesadelos? Alguém contou-lhe uma história assustadora? Saiba que as crianças são muito sensíveis ao que vêem e ouvem. Então, como reagir?

Evite histórias assustadoras e não mostre livros assustadores, filmes de terror, imagens chocantes ou assuntos assustadores (acidentes, morte, sequestros, monstros). Como algumas crianças têm mais medo do que outras, é melhor ajustar a escolha das histórias à sensibilidade do seu filho.

Tê-lo dormir em sua própria cama, como de costume. Se você levá-lo para a cama, envie-lhe a mensagem de que ele está certo em ter medo.

Seu bebê só precisa ser ouvido e entendido. Você tem que levar seu medo a sério e evitar tirar sarro de seus medos. Além disso, tente entender o que está acontecendo e faça com que ele se dê por conta própria. Repita-o que ele não arriscará nada e que você sempre estará lá, perto dele. Você também pode usar o humor para minimizar a situação. Por exemplo, sugira que ele use um spray de choque ou tinta azul no rosto para derrotar o monstro de seu pesadelo.

Ajude seu filho a ver o lado positivo do que o assusta. Por exemplo, peça a ele para desenhar um bom cachorro em vez de um que o amedronte. Conte uma história mudando o final. Transforme o medo em algo legal. Se a criança tem medo de uma bruxa, conte-lhe a história da pobre bruxa que cai da sua vassoura e é ajudada por crianças.
Não discuta suas ansiedades ou preocupações antes de dormir. Dê a ele bastante tempo para conversar sobre o que o incomoda durante o dia.