Como fazer seu filho – e você – ficarem mais relaxados

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Entre trabalho , compras e trabalho doméstico , os pais têm muito pouco tempo para descansar e relaxar. E o mesmo vale para a maioria das crianças, cujas rotinas diárias estão ocupadas.

Aqui estão algumas idéias que ajudarão você a desacelerar o ritmo da família para que você possa desfrutar de valiosas pausas com seu filho.

10 maneiras de relaxar com seu filho

Forneça ao seu filho materiais lúdicos que incentivem o relaxamento , como pintura a dedo ou massinha , e acessórios para brincar na água ou na areia, como pás pequenas, copos de medição e colheres. Ao manipular esses materiais, seu filho explora seus sentidos e relaxa.

Como fazer seu filho - e você - ficarem mais relaxados

Incorpore canções de ninar e histórias tranquilas na rotina de dodô do seu filho. As ilustrações e palavras suaves ajudarão seu filho a relaxar e tê-lo para dormir.

Planeje atividades físicas diárias , como caminhar ou jogos simples que se movem, como “John diz”. Isso fortalecerá as habilidades motoras do seu filho e as ajudará a permanecer saudáveis ​​e a dormir bem.

Ao andar no seu bairro, tente desacelerar para ver o que está ao seu redor . Siga o ritmo do seu filho. Se ele parar para olhar uma flor, formigas ou brincar na neve, faça como ele. Isso lhe dará a oportunidade de vivenciar momentos de felicidade calma e simples com seu filho.

Sempre planeje uma pausa relaxante após uma sessão de atividade física . Seu filho vai entender como é importante jogar um jogo relaxante, como colorir, folhear livros de imagens ou fazer um piquenique com ursinhos de pelúcia depois de gastar muita energia jogando.

Ensine seu filho diferentes métodos de relaxamento, incluindo exercícios de alongamento e respiração, como yoga. Ambos gostarão de se esticar e respirar imitando profundamente o gato, o cachorro, o leão, a cobra ou o guindaste. Pode ajudar a se acalmar quando excitado ou ansioso.

Ouça música suave juntos e convide-o a visualizar situações relaxantes , como flutuar em uma nuvem. Ele aprenderá como é fácil estar em um lugar mágico sem sair de casa. Ou deite na grama e observe o céu, descrevendo a forma das nuvens. Esta atividade de relaxamento atrairá a imaginação e a criatividade do seu filho.

Dê uma massagem ao seu filho . Este toque suave fortalece o apego e facilita o relaxamento.

Toque música suave enquanto toma banho, joga ou brinca com seu filho. Canções de ninar e música clássica ou new age criam uma atmosfera relaxante ao realizar tarefas diárias.
No verão, organize um piquenique no seu quintal, parque ou praia .

Você pode aproveitar o sol e o ar fresco e relaxar enquanto aproveita o tempo para conversar, sonhar acordado ou simplesmente aproveitar esse momento passado com a família.

Dicas para relaxar antes que seus filhos relaxem para dormir melhor

3 posturas para praticar

Bocejar e sonolência não são os únicos sinais de que uma criança não está dormindo bem o suficiente. A pesquisa destacou outros sintomas, como hiperatividade , mau humor , impulsividade e capacidade limitada de concentração .

Aqui estão algumas dicas para ajudar as crianças a se acalmarem antes do período de sono. Então você vai encontrar 3 posturas de yoga para praticar.

1. Acalme o corpo

Para acalmar o corpo, é necessário reduzir a estimulação sensorial. Por exemplo, diminua o brilho, o ruído e a atividade física intensa. Adapte o meio para que fique mais ZEN.

2. Calma mental

Para diminuir a atividade cerebral, é importante reduzir o número de imagens e a velocidade com que são projetadas. Por exemplo, dar às crianças a chance de ler um livro em vez de assistir à TV ou jogar um jogo em um tablet eletrônico. Diminua o número de instruções verbais e o fluxo e tom da sua voz.

3. Acalmar emoções

Se uma criança tiver experimentado emoções negativas ou situações de conflito não resolvidas durante o dia, isso pode levar à insegurança. Ele pode se sentir ansioso e precisar de tranquilidade. O ritual que envolve as marcas de afeto é muito importante. Vai revigorar a auto-estima da criança.

 

Pequenas palavras de carinho para as crianças: Eu te amo, você tem um GRANDE lugar no meu coração, eu te amo GRANDE como o céu, você é minha pequena estrela de amor, você é minha pequena felicidade, etc. .

SUGESTÕES de atividades para praticar:

?? Kinesthetics: Calor no corpo, tomando um bom banho quente e colocar um pijama confortável.

?? Olfativo: Use odores como lavanda para acalmar a agitação.

?? Audição: Ouça música suave com sons de bateria, natureza. O tom da sua voz e seu ritmo terá que ser mais lento e suave.

?? Visual: As cores ou imagens pacíficas de um livro podem estimular os efeitos calmantes. Evite imagens de um dispositivo tecnológico que estimule as ondas ativas do cérebro em vez de diminuí-las.