Como lidar com uma criança que acorda à noite

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Os despertares noturnos são frequentes e normais em crianças. Crianças de 1 ano a 3 anos acordam em média três vezes por noite, o que é normal se voltarem a dormir imediatamente. O problema surge quando a criança começa a chorar, chamando seus pais ou levantando-se toda vez que ele acorda.

Por que ele não pode voltar a dormir sozinho?

 Como lidar com uma criança que acorda à noite

O despertar noturno de crianças pode ter repercussões para todos os membros da família. De fato, a falta de sono, tanto em adultos como em crianças, pode impedir que ele funcione bem durante o dia.
Acontece frequentemente que uma criança acorda e não pode voltar a dormir sozinha devido a:

  • um dente perfurante
  • uma infecção leve (por exemplo, otite, resfriados),
  • um pesadelo de medo,
  • uma grande mudança em sua vida (por exemplo, um movimento , separação de seus pais, a chegada de um irmãozinho ou irmãzinha ),
  • um período de desenvolvimento (por exemplo, aprender a andar ).

Além disso, os pais implementam diferentes práticas de sono com suas crianças de acordo com sua cultura e valores. Em alguns casos, uma criança costumava adormecer à noite com sua mãe ou pai aprende que ele precisa de sua presença para adormecer. Como ele não está acostumado a adormecer sozinho, ele pode ligar para os pais toda vez que acordar à noite.

Telas e Problemas do Sono

Gastar muito tempo na frente de uma tela (TV, tablet) também pode aumentar as dificuldades de sono das crianças, especialmente ao ouvir à noite. Também é aconselhável reduzir gradualmente o nível de luz, ruído e atividade ao se aproximar da hora de dormir.

Como ajudá-lo a voltar a dormir à noite?

É normal que seu filho acorde e ligue para você durante a noite, mas você não precisa correr para ele imediatamente. Dê a ele a chance de tentar dormir sozinho.

Dependendo de seus valores e cultura, alguns pais podem aceitar que seus filhos durmam ou se juntem a eles na cama quando acordarem à noite, enquanto outros ficam desconfortáveis ​​com essa situação. Se você quiser que seu filho aprenda a adormecer à noite e voltar a dormir ao acordar à noite, você pode usar uma das seguintes estratégias ou uma técnica de treinamento do sono .

Estratégias para ajudar uma criança a adormecer sozinha

Fale com ele sem ir ao seu quarto para tranquilizá-lo. Por exemplo, diga a ele que você o ouve e que você está perto.

Se ele não se acalmar, vá vê-lo para ter certeza de que está tudo bem. Para consolá-lo, você pode simplesmente acariciá-lo primeiro e falar com ele suavemente, em vez de levá-lo imediatamente em seus braços.

Mesmo se você estiver cansado, não fique zangado com seu filho. Sua raiva poderia assustá-lo e impedi-lo de voltar a dormir facilmente. Seja terno, mas firme quando você se deitar novamente.

Ensine-o a se acalmar falando baixinho, cantarolando ou apertando um bichinho de pelúcia ou travesseiro.

Se o seu filho está acostumado a acordar à noite, certifique-se de reduzir o volume de ruídos (por exemplo, TV, música, risos) na casa quando estiver dormindo, pois eles podem chamar sua atenção e evitar voltar a dormir.

Se o seu filho for alto o suficiente, você pode conversar com ele durante o dia sobre o motivo pelo qual é difícil para ele dormir sozinho.

Lembre-se, é difícil mudar um hábito de repente. Portanto, se você quiser que seu filho volte a dormir sozinho à noite ou pare de dormir em sua cama, planeje um período de transição e explique suas novas expectativas para seu filho.

Treinamento do sono: uma solução entre outros

Alguns pais optam por usar uma técnica de treinamento do sono para ajudar a criança a adormecer à noite e também a voltar a dormir sozinha ao acordar à noite. No entanto, nem todos os pais se sentem à vontade com essas técnicas.

Com o seu parceiro, decida como você deseja lidar com os despertares noturnos. Discuta o dia, não a noite em que seu filho acorda.
Saiba que não há só uma solução para dormir dificuldades de uma criança. Cabe a cada família decidir o que é certo para elas.

Em alguns casos, é melhor tentar uma técnica de treinamento do sono do que estar deprimido e com raiva, o que poderia afetar a relação entre você e seu filho.

Em outros casos, é melhor não usar esses métodos, especialmente se você estiver desconfortável ao fazer isso. De fato, se uma técnica não respeita seus valores e você a usa por causa da pressão social, essa técnica pode não funcionar bem e ninguém se sentirá bem na família.

Algumas técnicas de treinamento do sono

Diminuição gradual no envolvimento e reforço positivo

Neste caso, o pai responde cada vez que a criança chama ou chora, mas diminui gradualmente o seu envolvimento. A idéia por trás desse método é que uma criança mais calma e menos estressada adormece mais facilmente, porque ele sabe que, quando necessário, seu pai está lá. Ele também é parabenizado quando segue as instruções.

Aqui estão alguns exemplos dessa técnica.

O pai gradualmente substitui um abraço com um simples toque e depois com uma palavra reconfortante.
O pai encoraja a criança a pegar seu copo de água em sua escrivaninha em vez de trazê-lo para ele.
O pai explica à criança que ele virá vê-lo regularmente, desde que não se levante. A criança também é parabenizada quando ele fica na cama.

Método da Cadeira Este método envolve sentar com a criança e sair da sala quando ele adormece.

O pai coloca uma cadeira perto da cama da criança e fica lá quando a criança está deitada.
O pai então espera que seu filho durma para sair do quarto.
Cada noite, o pai ou mãe move a cadeira um pouco mais longe da cama da criança até que ela seja colocada fora da sala no momento do adormecimento.

MÉTODO 5-10-15

Com esta técnica, a criança é colocada em sua cama de vigília e o pai sai da sala. Também é possível usar esse método usando tempos de espera mais curtos antes de ver a criança.

Se a criança chama ou chora, o pai primeiro espera 5 minutos antes de voltar a vê-lo.
Após esta espera de 5 minutos, o pai consola seu filho, mas sem tirá-lo. Então ele sai do quarto.

Se a criança ligar ou chorar de novo, o pai espera 10 minutos antes de ir vê-lo, depois 15 minutos, até que a criança adormeça.

O retorno de despertares noturnos

Uma criança que tenha conseguido superar os problemas do sono pode acordar à noite se estiver doente, tiver pesadelos ou tiver uma grande mudança. Isso é completamente normal.

Se este for o caso do seu bebê, certifique-se de que sua rotina de dormir seja seguida e implemente algumas das estratégias descritas acima. Dependendo da idade do seu filho, você também pode usar um objeto transicional novamente (por exemplo, cachorrinho, brinquedo fofinho , um de seus suéteres) ou usar técnicas de reforço positivo (por exemplo, gráfico de motivação ).

Você também pode ver se seu filho tem outras alterações ou dificuldades durante o dia. Se este for o caso, não hesite em falar com seu médico ou com um psicólogo, se necessário.

Quando seu filho vai se sentir seguro e tranquilizou e capaz de lidar com essas mudanças, reaprendendo gradualmente adormecer por conta própria e manter o sono.

Quando consultar

Não hesite em consultar um profissional de saúde (por exemplo, médico de família, enfermeiro, pediatra, psicólogo) se:

  • você tem preocupações sobre o sono do seu filho
  • você ou seu parceiro estão sobrecarregados pelas dificuldades do sono de seu filho;
  • Você acha que essas dificuldades do sono estão relacionadas a um problema de saúde física (por exemplo, apneia do sono) ou a dificuldades psicológicas (por exemplo, ansiedade ).
  • No momento da consulta, não se esqueça de informar ao profissional de saúde suas expectativas quanto ao sono e aos valores de sua família.

Para lembrar

O sono, como muitos outros processos de desenvolvimento, evolui de forma irregular. Existem vários fatores que podem fazer com que uma criança que dormiu bem na noite passada acorde muitas vezes na noite seguinte sem necessariamente ser um “distúrbio do sono”.
Dependendo de seus valores, alguns pais estão mais ou menos confortáveis ​​com certas práticas relacionadas ao sono. Desde que seu filho esteja seguro e confortável com suas escolhas, não há “um caminho certo”.
É importante que ambos os pais discutam estratégias e concordem com um deles para ajudar o filho a dormir bem.