Como manter o períneo tonificado antes e depois do parto

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

É com maior frequência durante a gravidez que ouvimos pela primeira vez sobre o períneo. No entanto, é bem antes (e depois também) que devemos nos preocupar em evitar vazamentos urinários, prazer sexual a meio mastro e outras coisas. Isso motiva, certo?

O períneo está muito ocupado durante o trabalho de parto e a expulsão, mas é possível preservá-lo de muita pressão abdominal. Aqui estão as dicas de Bernadette de Gasquet, professora de yoga e autora de ” Périnée, stop the massacre “, publicado por Marabout.

Como manter o períneo tonificado antes e depois do parto

Uma luz epidural

Se você quer uma epidural, peça que seja dose baixa: a dor é removida, mas as sensações são preservadas. Por quê? Porque quanto mais forte a epidural, menos você sente o desejo de empurrar. Então nós crescemos mais … e às vezes sem sucesso. O obstetra é então chamado para colocar a pinça, não muito boa para o períneo .

Posições de proteção e respiração

A posição nas costas, busto levantado – em posição supina – é a menos fisiológica. No entanto, ainda é o mais usado em maternidades! O útero é projetado para a frente, como a bexiga e os intestinos, no períneo (que, por outro lado, tem mais dificuldade de se abrir). Esta posição é mais frequentemente acompanhada por respiração “inalar, bloquear, soprar” no momento do impulso. Isso empurra os órgãos para baixo.

Se possível, é preferível ficar de pé ao lado e com quatro pernas – possivelmente com uma suspensão peridural ou de cócoras em suspensão. Assim como a respiração travada. A ideia é empurrar sem bloquear sua respiração. Feche o punho esquerdo, coloque-o na frente da boca e sopre suavemente sem inflar as bochechas. Você se sente como se o períneo voltasse e se abrisse? Mais e mais maternidades estão abertas a mudanças, fale com a parteira em consulta e pergunte quais são seus hábitos.

A expressão abdominal, não superior!

Para ajudar a expulsar o bebê, às vezes a parteira coloca as mãos sobre a barriga da futura mãe e empurra o bebê para baixo. Nós não estamos desenhando você. Esta prática é proibida , com algumas exceções, mas às vezes ainda usada em vez de fórceps quando o bebê deve sair o mais rapidamente possível. Mesmo, fale com a parteira.

A importância dos exercícios do períneo

Durante a gravidez, é essencial amaciar o períneo para o parto. Os exercícios perineais também previnem pequenos desconfortos pós-gravidez, como problemas urinários. O ponto com Hélène Kosmadakis, parteira.

O que é o períneo?

O períneo é o conjunto de músculos e ligamentos entre a vagina e o reto. Sua principal função é a manutenção da bexiga e do útero. Durante a gravidez, o assoalho perineal é altamente estressado: suporta o peso do útero, da criança, da placenta e do líquido amniótico .

Exercício do períneo durante a gravidez: por que relaxar o períneo antes do parto?

Antes do parto , faça alguns exercícios para suavizar o períneo para evitar uma possível ruptura ou episiotomia no Dia D. Após o parto, os exercícios podem prevenir problemas de incontinência.

Alguns exercícios simples para realizar durante a gravidez

Eu recomendo exercícios simples para fazer a partir do 4 º mês de gravidez , 2 a 3 vezes por semana:

  •  Antes de ir ao banheiro, contraia o esfincter anal e depois a bexiga ou ambos ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos, depois relaxe por um longo tempo enquanto expira. Repita 10 vezes.
  • Sente-se no chão, com as pernas afastadas. Coloque sua mão em seu períneo e relaxe bem seus abdominais. Contraia o períneo por 5 segundos enquanto inspira e depois abra-o, soprando por muito tempo. Você pode repetir essas séries várias vezes por semana.

Estes exercícios ajudarão a preparar o períneo para o parto , promovendo a expulsão no Dia D e prevenindo novas perdas urinárias . “