Como manter um peso saudável durante a gravidez

2019-01-24 Off Por Rafael Souza

Você provavelmente já deve saber que conseguir manter um peso saudável durante toda a gravidez será ótimo para sua saúde, e também para a do bebê. Agora, há mais uma evidência para suportar esse estilo de vida e realçar ainda mais os benefícios de ter um peso saudável, durante toda a vida, antes mesmo de engravidar. De acordo com um novo estudo divulgado no JAMA Pediatrics , a excesso de peso durante a gravidez pode elevar as chances de uma mulher ter um bebê mais pesado do que o normal, o que está atrelado também a uma série de resultados negativos para as mães e seus bebês. ?

Como manter um peso saudável durante a gravidez

Pesquisadores analisaram as ultra-sonografias feitas durante a gravidez de 2.800 mulheres: 443 que foram indicadas como obesas (para este estudo, um índice de massa corporal ou IMC, estava variando entre 30 a 44,9) e mais de 2.300 que não eram considerados obesos (para este estudo, IMC de 29,9). A análise apontou uma diferença clara no crescimento de bebês das mulheres entre os dois grupos. Veja o que eles viram:

A partir da 21ª semana de gestação, o fêmur, ou osso da coxa, e o úmero, ou osso do braço, eram consideravelmente mais longos nos fetos de mulheres obesas do que mulheres não-obesas.
O peso médio ao nascer foi cerca de 100 gramas, ou mais para os bebês de mulheres obesas.

Bebês de mães obesas tinham mais chances de serem consideradas pelos médicos grandes demais para a idade gestacional, do que bebês de mulheres não obesas.

Os pesquisadores não sabiam o motivo dos fetos de mulheres com maior peso serem maiores e mais pesados, mas teorizaram que isso poderia ter relação com o fato de que as mulheres com excesso de peso têm maior probabilidade de sofrerem com resistência à insulina (o que significa que elas têm problemas em usar insulina regular o açúcar no sangue), e que os seus níveis mais maiores de açúcar no sangue poderiam ter levado a um crescimento excessivo nos seus fetos.

O que é considerado um peso de gravidez saudável?

De forma geral, os médicos indicam que as mulheres grávidas ganhem algo entre 11 e 15 quilos se o seu IMC estiver na categoria normal. (Para as mulheres que estão um pouco abaixo do peso, com excesso de peso ou carregando múltiplos, as recomendações sempre serão diferentes).

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) informa ainda que as diretrizes para o peso da gravidez saudável definidas pela Academia Nacional de Medicina, ou NAM, (anteriormente Instituto de Medicina), que são adotadas para serem usadas por provedores de saúde e agências de saúde de todo mundo são aceitas, mas que o cuidado individualizado e a analise em cada caso também tem um papel relevante na gestão do peso da gravidez de uma mulher.

O ACOG também informa que alguns médicos perguntaram se as diretrizes de ganho de peso da NAM são muito elevadas, principalmente para mulheres com sobrepeso e obesas; Como o ganho de peso na gravidez pode trazer efeitos complicados na saúde da mãe e do bebê, é importante analisar cada mulher grávida individualmente (se uma mulher não está conseguindo mais peso do que o recomendado, mas o feto está pode estar crescendo adequadamente, por exemplo) .

As mulheres que estão grávidas ou que estão pensando em engravidar devem primeiro determinar seu IMC e conversar com seu médico sobre maneiras de ter uma gravidez saudável, incluindo como manter um peso saudável adequado para elas e seu bebê.

Por que um peso saudável é importante?

O peso saudável na gravidez e também antes da gravidez é importante para o bem-estar da mãe e a saúde do bebê. O ganho exagerado de peso na gravidez tem sido relacionado a diabetes gestacional, hipertensão, pré-eclâmpsia, trabalho de parto prematuro (antes do tempo) e elevação nas chances de complicações no trabalho de parto.

O tamanho acima do normal no nascimento, também chamado pelos médicos de macrossomia , tem sido relacionado a complicações de saúde tanto para a mãe quanto para o bebê. Essa associação tem como risco:

  • Maior risco de sangramento pós-parto acima do normal nas mães
  • Maiores chances de parto cesariana
  • Maior risco de ruptura vaginal / perineal ou episiotomia
  • Elevação no risco de fratura óssea em bebês na hora do parto (como quando o ombro do bebê fica preso pelo osso púbico da mãe)
  • Os bebês enfrentam um risco maior de desenvolver problemas de saúde, como pressão alta, baixa taxa de açúcar no sangue e icterícia, e correm o risco de desenvolver obesidade e doenças cardiovasculares mais tarde na vida.

E um estudo realizado em 2012 com mais de 19.000 crianças no em toda Inglaterra que foi publicado na revista Pediatrics, descobriu-se que o IMC mais elevado em mulheres antes da gravidez estava associado a um menor desempenho cognitivo em seus filhos.

Como manter um peso saudável da gravidez

Se você está esperando um filho ou mesmo pensando em engravidar, discuta com seu médico sobre as maneiras de ter certeza alcançar um bom ganho de durante toda a gravidez. Abaixo, algumas estratégias que geralmente funcionam:

  • Tenha sempre uma dieta saudável. Uma das coisas mais relevantes que você deve fazer para se certificar de conseguir ganhar um peso saudável de forma saudável na gravidez é comer sempre uma dieta rica em nutrientes e também equilibrada, formada por grãos integrais, legumes, frutas e proteínas magras.
  • O ritmo do seu ganho de peso é importante também. Seu bebê em crescimento precisa de um fluxo constante de nutrientes, por isso também é uma boa idéia que você e seu médico monitorem o quanto você está ganhando em cada trimestre.
  • Se mantenha ativa. Fale sempre com seu médico sobre as atividades físicas adequadas para você. Pode ser uma caminhada rápida, ou começar a frequentar uma aula de ioga pré-natal – qualquer coisa que ajude você a ficar em forma, aumente seu humor e alivie o estresse, e seja seguro para você e seu bebê. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 minutos de “atividade aeróbica de intensidade moderada” para mulheres grávidas a cada semana, o que parece muito, mas pode ser dividido em 10 minutos de exercícios aqui e ali.
  • Limite essas calorias vazias. Isso quer dizer que você deve se ater aos açúcares adicionados em alimentos e bebidas como refrigerantes e sobremesas, e também controlar a quantidade de carne com muita gordura e laticínios que você consome.
  • Mime-se às vezes. Isso tudo significa que você não deve restringir todas as sobremesas gostosas? Claro que não! Considerando que você mantenha suas refeições nutritivas e também os lanches o mais saudáveis ​​possível, uma escapadinha ocasional – com seu médico ciente – pode ser bom também ?, considerando que você não vai exagerar. Coma da forma correta, descanse bastante e ache maneiras de relaxar e tratar-se – afinal de contas, desenvolver um bebê dentro da sua barriga dá um baita trabalho, e futuras mães que estão assumindo essa responsabilidade merecem sim todos os mimos que podem receber.

 

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