Como o estresse atrapalha as relações familiares

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

É normal sentir-se estressado como pai ou mãe. As tarefas e solicitações se multiplicam com a chegada de uma criança . O cérebro de um pai é, portanto, constantemente solicitado pela organização e gestão da vida familiar. Além disso, estar cansado, irritado ou triste aumenta a dificuldade de administrar efetivamente o estresse. É quando surgem ataques de raiva, dores de cabeça, tontura ou outras manifestações físicas. Por isso, é importante aprender a administrar seu estresse diariamente.

O que é estresse?

O estresse é a reação do corpo a um novo evento ou algo percebido como ameaçador. Uma quantidade razoável de estresse é, portanto, útil, já que possibilita a adaptação ao meio ambiente. No entanto, quando o estresse se torna persistente, pode levar à exaustão, ansiedade ou depressão .

Como o estresse atrapalha as relações familiares

Naturalmente, as fontes de estresse não são as mesmas para todos. No entanto, alguns elementos sempre causam estresse.

Perda de controle

Um bebê com cólica pode ser uma fonte de estresse porque é difícil consolá-lo. Dificuldades financeiras também podem causar sentimentos de desamparo.

Imprevisibilidade

Uma criança que de repente adoece causa estresse porque às vezes é difícil saber o que está acontecendo e quando ele estará melhor.

Novo

A chegada de um segundo filho requer uma nova rotina familiar e novas tarefas, como cuidar do bebê, continuando a atender às necessidades do idoso.

Ego ameaçado

Uma criança que tem uma crise em um lugar público pode causar estresse por causa do medo de ser julgado por outros pais. O equilíbrio trabalho-vida também pode ser estressante para o pai que não quer desagradar seu empregador.

Como lidar com isso?

Não há receita mágica para lidar com o estresse. Cada pessoa tem seu próprio jeito de fazer isso. Aqui estão algumas sugestões que você pode tentar.

Determine o que é realmente importante para você. Elimine coisas ou atividades que não estão na sua lista de prioridades.

Use um calendário em papel ou eletrônico para gerenciar seu tempo . Anote seus horários de trabalho, compromissos, atividades e até mesmo leve a criança para o serviço de creche, se necessário. Adicione como itens necessários para lembrar que pode parecer inócuo como o “dia do brinquedo” na creche. Isso salvará você do esquecimento quando sua cabeça estiver cheia.

Faça uma lista de coisas para comprar ou fazer como você vai. Isso libertará sua mente e permanecerá mais no momento presente.

Faça uma lista das tarefas ou atividades que você deseja fazer. Por exemplo, nas noites de sexta-feira, liste as tarefas que você deseja realizar no final de semana e priorize-as. Mas certifique-se de que sua lista é realista. Discuta com seu parceiro para oferecer apoio mútuo. Por exemplo, um de vocês pode cuidar da criança enquanto a outra pessoa está realizando suas tarefas.

Quando você tem uma tarefa importante, procure apoio de seus entes queridos. Por exemplo, sua mãe pode cuidar do seu filho quando você tem uma tarefa a fazer ou um compromisso importante.

Se possível, planeje uma alternativa caso você encontre um evento inesperado. Por exemplo, se houver o risco de você acabar no trabalho mais tarde, pergunte a um parente se ele ou ela pode estar disponível, se necessário, para pegar seu filho na creche. Isso evitará que você se preocupe se o inesperado acontecer.

Mesmo se você quiser controlar tudo, aceite que é impossível. Você não pode prever que seu filho vai ficar doente ou que seu aquecedor de água vai quebrar durante a noite. Quando uma situação incontrolável acontecer, tente soltar-se e agir apenas em coisas que você realmente pode controlar, como cuidar do seu filho doente ou limpar os danos causados ​​pela quebra do seu aquecedor de água.

Peça ajuda. Aproveite os recursos da sua comunidade, como grupos de apoio ou grupos de ajuda financeira.

Quando procurar ajuda?

Se você é freqüentemente irritável e tem um impacto em seu relacionamento com os membros da família, tente se controlar primeiro. Explique que você se sente sobrecarregado e precisa de apoio.

No entanto, consulte um médico:

  • se você não tem apetite, ou se ainda quiser comer ou se tiver problemas de sono;
  • se você se sentir prestes a quebrar;
  • se você tiver dificuldade em lidar com as atividades do dia-a-dia
  • se você chorar muito;
  • se você sente que todos os seus relacionamentos são ruins;
  • Se tiver sintomas físicos, tais como dores de cabeça, tonturas ou aumento da frequência cardíaca.

Algumas dicas para se cuidar
Aprenda a reconhecer os primeiros sintomas de estresse e aplicar estratégias que ajudam você a mais para relaxar antes de suas tensões sobem muito.

Sempre que possível …

Descanse: durma o suficiente, tire cochilos, faça pausas para alongar-se no trabalho. Marcar uma pausa a cada dia para fazer algo que você ama (ler, ouvir música, cantar ou tocar um instrumento, meditar, tomar um banho, etc.).
Coma regularmente e de forma saudável. Evite consumir muita cafeína, açúcar, chocolate, álcool, tabaco ou remédios.

Aprenda a dizer não para não se deixar abater pelas coisas. Não saia do seu caminho para agradar os outros, deixando de lado suas próprias necessidades.
Faça atividade física (caminhada, corrida, ciclismo, ioga, artes marciais, etc.). Pratique técnicas de relaxamento e respiração.

Concentre-se no presente e não no passado ou no que pode acontecer no futuro.
Demonstre suas necessidades e expresse as opiniões importantes para você. Não tenha medo de defendê-los ou pedir ajuda . Substitua sua visão negativa de si mesmo com pensamentos positivos, lembrando-se de sucessos passados ​​ou momentos agradáveis ​​em sua vida.

Converse com seu parceiro, um amigo de confiança ou um membro da família. Aperte-os em seus braços. Tire um tempo para brincar com seu filho .
Na ocasião …

Encontrar amigos

Passe momentos relaxantes em um ambiente relaxante, como uma biblioteca, um parque ou um jardim botânico. Dê um passeio para relaxar.
Faça algo que você gosta e não faça há algum tempo: vá ver um filme, assista a um programa de TV, leia uma revista, pratique seu esporte favorito ou vá a um café ou restaurante.

Reserve o tempo para o seu passatempo favorito ou inscreva-se em um curso sobre um assunto que agrada a você.

Tire uma mini-férias: por exemplo, vá para fora para visitar um amigo.
Esses momentos são essenciais para liberar tensões. Eles permitem que seus mecanismos de enfrentamento relaxem e recuperem forças para lidar de maneira eficaz com o estresse futuro.

Se você teve um temperamento ansioso ou problema de saúde mental antes de seu filho nascer, administrar o estresse diário pode ser um desafio maior para você. Não hesite em procurar apoio do seu CLSC ou de um profissional de saúde.