Como planejar as refeições durante a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Como quebrar o hábito de pular as refeições agora que há um pouco mais alguém dependendo de você para alimentação regular.

Você é um capitão de refeição do caminho de volta? Correndo para fora da porta do ônibus da escola antes que a mãe pudesse escorregar tanto quanto um copo de OJ na sua mão? Apressando-se de reunião para reunião – e máquina de venda automática para máquina de venda automática – sem nunca parar por um quadrado (a menos que você conte os quadrados de laranja queijo-biscoito)? Chegando em casa tarde demais e batendo demais para pensar em fazer o jantar (além de abrir aquela sacola de batatas fritas e aquela caneca de sorvete, claro)?

Como planejar as refeições durante a gravidez

É hora para uma mudança – e adquirir o hábito de encher o tanque de vocês antes do vermelho E a luz se acende. Correr vazio nunca é uma boa ideia, mas é particularmente ruim quando você está esperando. Com 16 semanas de gestação , ter tempo para os intervalos regulares da boa nutrição ajuda o seu corpo a lidar melhor com qualquer sintoma que a gravidez esteja causando (da enjôo matinal à constipação e tudo mais).

Eles são especialmente importantes quando se trata de combater a fadiga, já que eles mantêm os níveis de açúcar no sangue e a energia aumentada (correr no vazio dificulta a corrida – ou a corrida).

Se alimentar o seu desdobramento não é motivação suficiente para frear no café da manhã (e no almoço e jantar, e naqueles que sustentam lanches entre as refeições), lembre-se de que você está alimentando outra pessoa nos dias de hoje também. Você está comendo por dois- o que significa que quando você pula refeições, você também está pulando para duas.

Seu bebê está crescendo o tempo todo – e como você é sua única fonte de alimento (os fetos não podem fazer pedidos quando a mamãe não faz o pedido), seu bebê depende de você para receber nutrientes para apoiar esse crescimento. Mesmo quando você não está no mercado para uma refeição (ou não tem tempo para chegar ao mercado), o bebê é. Precisa de mais convincente?

Estudos mostram que as mulheres grávidas que comem pelo menos cinco vezes por dia são mais propensas a levar a termo do que aquelas que não o fazem. (Isso mesmo – esses três quadrados por dia não são suficientes quando você está esperando. Você e o bebê farão muito melhor em cinco ou seis pequenas refeições diárias.)

Não pode agitar a refeição pulando hábito? Aqui estão algumas idéias para ajudar:

Você pula o café da manhã porque – bem, você não é uma pessoa do café da manhã ? Baby não se importa se você optar por sair da aveia e ir para um sanduíche de queijo torrado vez (ou uma fatia de bolo de carne fria do jantar da noite passada). Você pula sua refeição da manhã porque – bem, você não é uma manhãpessoa? Defina o seu alarme por 15 minutos mais cedo, assim você terá a chance de acordar antes de colocar os ovos na sua frente (virar um pouco mais cedo à noite vai certamente ajudar com o seu humor matinal).

É hora de não estar do seu lado? Prepare alguma coisa na noite anterior para comer – um burrito no café da manhã pronto para rolar (depois de uma parada rápida no micro), um pacote de cereal seco e uma mistura de sucos enriquecidos com cálcio, um smoothie de café da manhã ( Coloque todos os ingredientes no copo, coloque-o na geladeira e dê um giro na manhã.

Comer no escritório é sempre um conflito de agendamento? Ajuste sua agenda e faça um intervalo para o almoço (mesmo que seja apenas um sanduíche e uma xícara de frutas na sua mesa). Faça reuniões durante o almoço, em vez de tomar café. Sugira a encomenda de fruta e queijo (e talvez alguns bolachas integrais) em vez de frutas e queijo dinamarquês para a sessão de estratégia na sala de conferências. E mantenha bastante material de escritório pronto.

Não, não Post-its e papel de impressora – lanches nutritivos que irão mantê-lo alimentando seu bebê (em vez da máquina de venda automática): Armazenar sacos de frutas secas e nozes, cereais secos e bolachas em sua mesa, um fornecimento de queijo embalado individualmente cunhas e paus, ovos cozidos, iogurte individual e recipientes de queijo cottage, e assim por diante na geladeira do escritório.

Apenas não consigo me lembrar de comer? Arme-se com um despertador (ou um relógio de pulso que tenha um alarme) e configure-o em intervalos de duas horas. (Você estará alimentando seu bebê em intervalos de duas horas em breve – então você pode se acostumar com a programação agora!) Coloque “você já alimentou seu bebê?” lembretes, também, onde quer que você passe muito tempo (coloque um no seu painel, na tela do seu computador, na tela da TV). Se você tem medo de comer, porque não consegue manter a calma, saiba que a náusea pode piorar com o estômago vazio.

Encha sua barriga lentamente, começando com fluidos (água, sucos de frutas, smoothies, sopas) e, em seguida, movendo-se para sólidos, uma vez que você acha que sua náusea pode lidar com isso.

Plain não está com fome, porque você não está acostumado a comer tantas vezes? Vá devagar – servir pequenas quantidades de comida com mais frequência fará com que sua barriga se ajuste ao preenchimento com mais frequência, sem sobrecarregar sua digestão. Muito em breve, enquanto o seu estômago se ajusta, a fome começa a atacar naturalmente.