Como recuperar o corpo após a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Às vezes encontramos com surpresa que para você, como para muitas mulheres, parece impossível recuperar sua silhueta depois da gravidez . Em 9 meses, você toma alguns quilos e nem sempre desaparecem quando o bebê está fora do útero.

Com as dicas a seguir, você terá ferramentas poderosas para perder o peso extra que você tomou durante a gravidez e voltar à forma em pouco tempo. Tome nota e encontre a silhueta que você orgulhosamente usa antes.

Dicas para recuperar seu corpo depois da gravidez

Claro, ter um programa de condicionamento físico adaptado à sua condição corporal após a gravidez é fundamental para perder peso. Deve ser complementado por uma dieta adequada e bons hábitos alimentares.

Como recuperar o corpo após a gravidez

Comece a compartilhar seu estilo de vida saudável com os membros da família para que todos tenham uma excelente qualidade de vida. Lembre-se também que, se você optar pela amamentação, deve cuidar de todos os alimentos que consome. Alimente-se para dar o melhor ao seu bebê.

Recuperando sua figura após a gravidez, fazendo uma atividade física

1. Levante-se e faça uma atividade física. Muitas mães que acabaram de dar à luz sentem-se sonolentas e mais cansadas do que o habitual, mas isso não é motivo para ficar na cama. Tente fazer atividades suaves mais cedo e comece uma rotina mais intensa seis semanas após o nascimento do bebê, ou mais algumas semanas, se você fez uma cesariana .

2. Se possível, dê o peito ao seu filho. Para amamentar, você precisará consumir cerca de 500 calorias a mais do que o habitual, mas durante esse processo, entre 600 e 800 calorias são queimadas diariamente. Quando você parar de amamentar, não se esqueça de fazer as mudanças necessárias em sua dieta para evitar qualquer desequilíbrio nutricional.

3. Levante pesos e fortaleça todos os seus músculos. Aumentar o peso é uma das formas mais eficazes de acelerar o metabolismo. Para realizar este tipo de exercício, você não precisa necessariamente ir ao ginásio, você pode colocá-lo em prática em casa usando os itens que você tem em mãos.

Recupere sua figura após a gravidez, prestando atenção à nossa dieta

4. Controle a ingestão de calorias e gordura. Uma das maneiras mais eficazes para recuperar sua figura após a gravidez é não consumir calorias vazias, como as encontradas em refrigerantes e alimentos processados . Substitua todos esses alimentos por proteína magra, cereais integrais, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

5. Espalhe sua comida bem durante o dia. Também é altamente recomendável consumir várias pequenas porções de comida todos os dias e não apenas uma grande porção. O efeito dessa ação muito simples é manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e evitar exceder a quantidade diária recomendada de alimentos.

6. Tire uma soneca. Uma das maneiras mais eficazes para se livrar dos quilos que você toma durante a gravidez é dormir o suficiente . Ciclos de sono desordenados que ocorrem após a gravidez podem alterar o metabolismo e dificultar a perda de peso. Se puder, acompanhe seu bebê durante uma das sestas que ele faz todos os dias para recuperar a energia.

7. Coma lanches saudáveis. Comendo muitos açúcares entre as refeições, você perde imediatamente o controle do açúcar no sangue e aumenta sua ansiedade. Para evitar as tentações, mantenha sempre um lanche doce como uma fruta, um iogurte ou um pouco de leite desnatado por perto. Outra recomendação importante a este respeito é comer alimentos ricos em fibras , como passas ou biscoitos, que melhoram sua digestão e satisfazem muito mais tempo.

8. Exercite-se com outras mães. Uma medida social e fisicamente benéfica para você é estabelecer um grupo de atividade física no qual você pode treinar com frequência. Encontre sua vida social e aproveite este momento para exercitar e mudar suas ideias; O exercício é uma das formas mais eficazes de relaxar. Lembre-se de que você pode envolver seu bebê em cada uma dessas atividades físicas.

Como voltar a forma após a gravidez

Fino depois do bebê, sim, mas gentilmente. Qualquer que seja o peso que você queira encontrar após a gravidez, é importante ter tempo e evitar erros. Para ajudá-lo, encontre o conselho de especialistas da Famili para entrar em forma.

Pense naturopata!

Nem sempre é fácil ficar zen enfrentando seus quilos extras. Para ajudá-lo e entrar em forma , obviamente há nutricionistas e nutricionistas que dão uma olhada em sua dieta . Mas, pensamos com menos frequência, os naturopatas também estão ao seu lado para um cuidado abrangente e gentil com a pós-gravidez. Nós conhecemos um deles.

– O conselho do naturopata

. “Se a mãe está amamentando, é especialmente não pensar magro Se Amamentaçãofoi completado, aproximadamente até 9 meses-1 ano da criança, voltaria naturalmente ao seu peso de forma, diz Odile Chabrillac, naturopath. O reequilíbrio hormonal é feito a longo prazo e alimentar seu bebê permite que a mãe toque em seu estoque de gordura! Se ela der a mamadeira, ela deve perder peso lentamente, com alimentos, suplementos dietéticos e água bem escolhida. Perder mais de um quilo por mês é utópico porque o corpo, sua estrutura, sua postura, tudo é equilibrado contra esse peso gradualmente acumulado. ”
– Beba esperto!

Uma cura de Hydroxydase – 20 pequenas garrafas a uma taxa de 2 por dia entre refeições – um ” alimento “de águaconsiderado uma bebida terapêutica e especialmente não como água comum, é altamente recomendável. “Rico em magnésio, cálcio, lítio, promove a eliminação de toxinas e estabiliza o humor.Ideal para mães cansadas … Paralelamente, evitamos as águas mineralizadas e preferimos uma água de nascente, como a que foi dada ao bebê “, diz o especialista. Luz verde também em chás de ervas e drenos de chás . E luxo, para terminar: uma cura drenante , tanto quanto a regeneração da seiva fresca da bétula. “É um pouco leitoso, doce e doce, ideal para estimular jovens mães que querem perder peso”, diz Odile Chabrillac.

– Coma hipotóxico

Para desintoxicar na melhor das hipóteses,Alimentos crus (daí a importância do crudités verão e inverno!) Por seu conteúdo vitamínico e antioxidante. Limitamos o glúten de mau cheiro da família SABO – centeio, aveia, trigo, cevada – a favor da quinoa, arroz integral ou semi-completo, painço e trigo-sarraceno. “Os produtos lácteos também não são maltratados, e as proteínas indispensáveis para restaurar os músculos enfraquecidos durante a gravidez são melhor encontradas no leite de soja, carne vermelha de qualidade em pequenas quantidades, peixe e frutas. mar “, aconselha o naturopata.

– Faça uma monodiète se tiver pesca!

Nada a ver com dieta ou jejum. Monodense é simplesmentesubstitua por um dia todos os alimentos por um . Uma maneira de ajudar o sistema digestivo a fazer uma pausa e a eliminá-lo melhor. ” A banana , hipervitaminada, é ideal: a maçã sem açúcar, com uma pitada de canela ou gengibre também é perfeita”, sugere Odile Chabrillac. Você pode comer à vontade, manhã, tarde e noite. Uma “dieta” para reservar, no entanto, para as mães jovens que não estão muito cansadas.

– Os pequenos truques e mais para voltar a moldar

Uma fruta fora das refeições(11 horas de intervalo ou lanche) e em qualquer época do ano. Podemos adicionar 1 ou 2 quadrados de chocolate de qualidade (“cru” e artesanal). “O corpo está sempre lá, quando você dá qualidade, não abusa da quantidade, e os nutrientes de que precisa são encontrados na dieta diária”, diz nosso naturopata.

Um suplemento dietético , que deve direcionar as necessidades de mães jovens: Omega 3 (dois meses após uma cesariana porque diluir o sangue) e, de preferência omega leve, fácil de assimilar para o fígado, encontrado no plâncton por exemplo.

De algas inibidor de apetitecomo espirulina. Uma maravilha nutricional que, com água engolida e três cápsulas, age primeiro preenchendo mecanicamente o estômago, mas especialmente um superalimento rico em proteínas e ferro.

Eu me movo suavemente

Reinicio ou começo o esporte depois da gravidez , não é muito tentador se você se sentir cansado. E, no entanto, é um círculo virtuoso que não deve ser esquecido! Siga os conselhos dos profissionais, converse com suas amigas e, se possível, retome uma atividade para duas, é mais motivador entrar em forma !

– O conselho do treinador de esportes

“Claro, se movendo em relação ao seu corpo, seu ritmo é a base, e mais ainda quando você sai de uma gravidez .O corpo foi transformado, os músculos estão distendidos e temos de voltar ao curso, mas com cuidado “, explica Julie Pannier-Desrivières, um treinador de esportes da região de Paris, o erro mais comum?” antes que o períneo tenha recuperado seu tom. Você tem que começar com o assoalho pélvico antes de voltar para suas aulas de ginástica ou seu esporte habitual “, diz ela ,” Determine seus novos limites. ” Vida nova, corpo novo, leva vários meses para recuperar o peso, seu tom pré-gravidez. Por isso, é importante sentir os novos limites, o novo ritmo. “Não force, faça o seu melhor, mas sem ir para a dor”, diz Julie Pannier-Desrivières. Idem para a professora de yoga Anne Herault: “Mesmo em uma disciplina gentil como a ioga , você sempre tem que parar antes de sentir dor e manter o respeito de seu corpo como sua meta”. Depois de uma gravidez, um grande golpe de cansaço ou uma doença, o ritmo é diferente e é necessário senti-lo, aceitá-lo.

– Coloque em prática o seu plano de fitness

Você já pensou em se inscrever para uma atividade esportiva?ou em um clube esportivo? Conheça o professor ou treinador do clube e explique quais são suas prioridades: refine suas curvas, revigore seu estômago, relaxe … Ele definirá com você os passos para alcançar seus objetivos e motivá-lo! Só é mais difícil recuperar. Incentive seu homem ou namorada a acompanhá-lo e você terá ainda mais prazer em se mexer e entrar em forma !

Eu me cuido

Sentir- me bem em começar esta nova vida com o bebê é muito importante. Acalmada, descontraída, descontraída … Para atingir este objetivo, não hesite em oferecer uma massagem, um dia “casulo” em um spa ou, melhor ainda, uma semana de talassoterapia. Mime-se para voltar à forma , como aconselhado pelo nosso especialista em bem-estar pós-natal.

– O conselho do médico especializado na aptidão

“Muitas vezes recebemos jovens mães em nosso spa, todas com o objetivo de obter novas idéias, para voltar à forma com o spa de talassoterapia e encontrar uma figura que as lisonjeie, mesmo que em uma semana a meta de perda de peso não seja Ainda assim, é lenta mas seguramente, cuidando de si mesma, diz o Dr. Kaouthar Boumeiza, diretor do Spa Télès em Port El-Kantaoui, Tunísia, dando longos parênteses nas mãos de esteticistas, Fisioterapia, relaxamos totalmente, nos sentimos mais leves, mais bonitos e queremos manter essa energia de volta para casa.

– Volte a entrar em contacto com o seu corpo

Ao aplicar um creme de emagrecimento todos os dias. É um gesto de benevolência para si mesmo, que põe em movimento as energias, uma maneira de se reapropriar do corpo. Os benefícios para a pele, que em breve serão sentidos, são uma forma gratificante de se firmar no processo de emagrecimento. “Sempre massageie com o creme de emagrecimento de baixo para cima, pés para o coração, com um pouco de energia para ir fundo nos tecidos”, diz o médico.

– Mime-se com um novo guarda-roupa para que você queira

Perder seu peso requer um esforço pequeno, até mesmo grande. Não hesite em parabenizá-lo por pequenos passos. Uma peça de roupa te seduz e você pode agora entrar? Faça um favor a si mesmo, oferecendo a você. Se, no final da gravidez, você sonha com texturas suaves, suaves como cashmere, seda, é que você deve passar por essa etapa “fofinha” que não é incompatível com a elegância. Sem descuido, esse respeito é importante para você, para o seu homem, mas também para o bebê que você tem em seus braços.

Evite a todo custo

– A “atitude camaleão”
Fazer tudo para passar despercebido por se vestir como uma bolsa é o começo de deixar ir (não deve ser confundido com deixar ir!) E quilos incrustados.
– Culpa
Você tem alguns quilos a perder, tudo bem, mas você precisa de um pouco de tempo. Não se esqueça … nove meses para fazer um bebê, quase tanto para ficar juntos.
– Frustrações
Atenção, sim, mas gastar seu tempo recusando pequenos prazeres é a melhor maneira de engolir um pacote de chips na primeira oportunidade para compensar!
– o saldo
Para acompanhar a evolução do seu peso, é necessário. Mas nem todo dia! Uma vez por semana, isso é suficiente. Quanto ao resto, confie em seus sentimentos. Você conhece seu corpo melhor que ninguém.
– Refeições ignoradas
Uma refeição ignorada, é um quilo a mais! Ou quase. Quando brutalmente privado, o corpo secreto dos quilos “reservas” para compensar e afastar qualquer privação futura. Por outro lado, um pequeno monodiète, tudo bem.
– Apenas mordiscar
ruminantes estão autorizados a operar seus estômagos sem parar! Não você! Mordiscar é engordar, pois você traz ao seu corpo calorias quase sempre inúteis e em excesso (gorduras, açúcares refinados).
– O esporte restrito
Volte para os corredores de esportes, a floresta, mas não em um ritmo condenado. E acima de tudo, opte por um esporte divertido. Sempre.

E osteopatia depois do bebê?
“Recebemos mulheres após a gravidez, mas o objetivo de nós é não perder peso, mas reconectar – se com o corpo, recuperando a mobilidade na pelve e sentindo-se livre para começar a se movimentar novamente. Após o parto, muitas vezes são rígidos, podem sofrer de dor nas costas implicando má postura que não facilita a fluidez.Portanto, aconselhar sessões osteopáticas após a gravidez para tornar a postura mais precisa e criar o clique necessário no início do exercício e, portanto, com perda de peso … “explica Pascal Dhennin, osteopata da região parisiense.