Como se preparar fisicamente para o parto

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Preparação do períneo para o parto

Para um parto fácil, rápido, sem lágrimas e sem episotomia, o períneo deve ser capaz de relaxar e não esticar como se poderia pensar. De fato, quanto mais tempo for esticado, mais se contrairá. Isto implica um risco de ruptura e possível episiotomia, para não mencionar o perigo de alongamento ou colapso no parto.

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Imagine o períneo se abrindo como uma ponte suspensa, ou como uma fechadura na frente da cabeça do bebê que se encaixa na cavidade pélvica de sua mãe para vir ao mundo. Para acelerar o nascimento e a placenta, o diafragma (músculo de respiração) deve ir, transversal (músculos abdominais profundos) aperte com poder, e períneo deve abrir, isto é, para relaxar, e não ser esticado como vimos acima.

A preparação do períneo na entrega é, portanto, essencial para aprender a contratar e saber como liberá-lo. Mas também para usar seu diafragma para colocá-lo de volta, e permitir uma forte contração abdominal, com uma abertura perineal para expulsão fácil e rápida do bebê no momento da entrega.

Por exemplo, quando você espirrar ou vomitar, você vive a sensação do diafragma que brutal e violentamente puxa para trás as vísceras com uma poderosa contração dos músculos abdominais, e uma períneo completamente relaxado.

Preparar o períneo para o parto tem que praticar repetindo conscientemente este fenômeno para ter a possibilidade de relaxar completamente o períneo à medida que o bebê passa pela pélvis. Portanto, uma boa preparação do períneo no parto deve ser capaz de aprender a “brincar” com o diafragma e o períneo. Isto é, aprenda a levantar o diafragma para relaxar o períneo.

Quando o períneo está relaxado, você pode contrai-lo facilmente, e quando ele é alongado, você tem mais dificuldade em contratá-lo. As posturas para trabalhar o períneo no momento do parto devem ser diferentes e permitir o relaxamento do períneo, como a postura agachada com ou sem a supensão da parte superior do corpo.

Os exercícios de Kegel também complementarão o trabalho de preparação para o parto que é recomendado para começar antes de você engravidar. Só posso convidar você para obter o livro * da Dra. Bernadette de Gasquet para esta preparação do períneo no nascimento.

A piscina para se preparar bem para o nascimento

A piscina para se preparar para o parto é ideal , e deve ser um ótimo momento de relaxamento. Aulas de natação ou hidroginástica são excelentes para se preparar para o parto com confiança. Eles permitem uma boa preparação física, trabalho cardio-vascular e cardio-respiratório essencial para uma entrega mais livre, fácil e rápida. Tão doce para mamãe e bebê.

De fato, no terceiro trimestre, a gestante se sente pesada, e a água deixará essa sensação de peso. Além disso, a piscina com água ativa a circulação sanguínea, massageando as pernas e criando uma drenagem linfática que alivia as pernas pesadas e o edema.

Ao praticar atividades aquáticas, natação, hidroginástica ou aquaspinning, você viverá seu último trimestre de forma e relaxado, pronto para um parto feliz e harmonioso. A piscina o ajudará a liberar a ansiedade, a angústia e o estresse do parto.

Yoga

Existem aulas de preparação pré-natal em yoga pré-natal . A partir dos 7 meses e meio de gestação, a preparação para o parto é focada no final da gestação, trazendo maior mobilização do corpo (pelve, coluna) e espirito (mais presença para si mesmo e baby). Yoga e yoga pré-natal lhe darão a melhor chance de viver seu parto com mais facilidade e liberdade

 

Estique e respire bem

Aulas de preparação para o parto também podem ser sessões de alongamento que você pode encontrar em academias. O alongamento permite uma boa preparação no nascimento. Sincronizar o alongamento na respiração permite um relaxamento profundo do corpo e da mente, ideal para se preparar para o parto.

Também soltar a piscina, aprender a ser um roqueiro trecho remar correta, ajudar o bebê descer até a pélvis e facilitar o parto. Para o seu bem-estar e o do seu bebê, adote o hábito de se alongar. A entrega será mais suave para você e seu feto.

Prepare-se para a entrega com alongamento de 4 pernas:

  • Sente-se de joelhos, com os joelhos afastados, coloque as mãos o mais longe possível à sua frente;
  • coloque-se em 4 pernas;
  • coloque os cotovelos no chão em vez dos pulsos;
  • coloque-se na ponta dos dedos como se estivesse plantando, como um gato, suas garras no chão;
  • inspire e, ao mesmo tempo, leve suas nádegas para trás e seus pulsos para os dedos;
  • você sente um alongamento das costas entre suas nádegas e seus pulsos;
    sopre e relaxe enquanto segura o alongamento.

Conselhos para praticar alongamento:

  • Sinta-se puxado para trás, nunca caindo para frente;
  • A parte inferior das costas não é arqueada: você sente um alongamento entre o umbigo e os seios, mas não entre o umbigo e o púbis (aqui as costas seriam muito arqueadas);
  • Permaneça no alongamento de 3 a 5 respirações (inspir + expir = 1 cycle)

A chegada do bebê se prepara a montante fisicamente e psicologicamente. Coloque as probabilidades do seu lado para viver um nascimento sereno, livre, rápido e feliz. Graças a uma preparação para o nascimento pelo esporte, você estará pronto psicologicamente e fisicamente no Dia D, como um esportista pronto para a competição. Essas aulas de preparação para o parto ajudarão você a recuperar a forma e a energia logo após o nascimento do bebê, fornecer os melhores cuidados e fortalecer o vínculo entre mãe e filho.