Dicas para perder peso após a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Apesar de estar grávida é um sonho para muitas mulheres, muitos de nós se preocupam com as mudanças em nossa figura, uma vez que o bebê nasce e procurar maneiras de perder peso após a gravidez.

É importante, a esse respeito, entender as mudanças que nosso corpo sofre durante a gravidez, para que possamos considerar o ganho de peso de forma mais positiva, bem como a perda de peso após o parto.

Dicas para perder peso após a gravidez

Tenha gentileza consigo mesmo

Em primeiro lugar, será necessário armar-se com paciência para perder peso após a gravidez. Isso permitirá que você desenvolva um novo estilo de vida saudável a longo prazo e traga um equilíbrio.

Você também precisará demonstrar bondade para com você mesmo e com seu corpo, de modo que o período pós-parto seja o melhor possível e você desfrute sem preocupação e sem sentir seu bebê.

Como você pode imaginar, uma boa gestão do seu tempo será necessária para encontrar ou desenvolver bons hábitos alimentares e para montar uma rotina de esportes, que são elementos essenciais para obter resultados visíveis no seu desejo de perder peso depois gravidez.

Em qualquer caso, você precisa ser tolerante com a mudança que ocorreu em seu corpo , de modo a não se deixar sobrecarregar de estresse, depressão pós-parto e ansiedade que podem levar a oscilações. humor, bem como impulsividade na hora das refeições.

 

Alimentação durante a amamentação

É bom saber que a amamentação causa perda de peso devido ao gasto de energia fornecido durante a alimentação . É por isso que você precisa ter cuidado com sua dieta, especialmente porque isso afeta a dieta do seu bebê .

A chave para melhorar seu condicionamento físico será estabelecer uma nutrição adequada e evitar dietas de baixa caloria, pois elas podem gerar mudanças agressivas em nosso corpo que podem afetar indiretamente o bebê por meio da amamentação.

Uma mãe amamenta seu bebê, o que ajuda a perder peso após a gravidez
Adoptar novos hábitos alimentares
É importante introduzir novos hábitos alimentares para perder peso após a gravidez. Em particular, recomenda-se:

  • Não abuse de gorduras
  • Escolha uma churrasqueira vegetal
  • Tenha uma boa hidratação

A implementação de todas essas dicas já lhe trará uma mudança progressiva e significativa em sua silhueta.

As recomendações alimentares que ajudarão você a perder peso após a gravidez :

  • Leite, ovos e carnes magras fornecerão a proteína necessária para ajudá-lo a perder peso
  • Legumes são antioxidantes que facilitam o funcionamento do seu trânsito
  • Legumes irá fornecer fibra para prevenir a constipação
  • Os cereais fornecem energia e vão te encher
  • As frutas mantêm um bom nível de defesa imunológica e melhoram sua saúde
  • Dicas adicionais para perder peso após a gravidez

Pense em suplementos alimentares, especialmente vitaminas

As vitaminas fornecerão a energia necessária para cumprir seu novo papel como mãe e os nutrientes de que seu bebê precisa, assim como cálcio, ferro e zinco que você pode tomar como suplemento alimentar.

Beba bastante

A perda repentina de peso afeta a elasticidade da pele e pode causar o aparecimento de estrias. Hidratar-se, bebendo regularmente para nutrir a sua pele a partir do interior, para apoiar o bom funcionamento do seu corpo e evitar a celulite. Evitar isso aumentará indiretamente sua autoconfiança.

Escolha uma atividade física

Andar com o seu carrinho de passeio já é um primeiro tipo de atividade física que lhe permitirá se relacionar com o seu filho , respirar ar fresco, se expor ao sol e sua vitamina D e você se adapta suavemente à nova vida que começa para vocês dois.

Gastar pelo menos uma hora em uma atividade esportiva por dia é o primeiro passo para a perda de peso. Isso pode ser praticando yoga, pilates, dança, aeróbica ou exercícios para fortalecer o assoalho pélvico.

Tome seu tempo

O corpo deve descansar para poder recuperar após o parto e evitar traumatismos ou complicações físicas e fisiológicas. Dê a si mesmo uma quantidade razoável de tempo antes de iniciar um processo para perder peso ; Este é um aspecto essencial para o sucesso do seu objetivo de perda de peso.

E evitará uma perda de energia no momento em que precisarmos mais do que nunca cuidar de nós mesmos e de nosso filho.

Um plano feito sob medida para perda de peso após o parto

Excesso de peso, celulite, falta de firmeza ou curvas localizadas … Você se reconhece? Não entre em pânico, perder peso após o parto é possível! A chave para o sucesso? Segmente a ação de emagrecimento de acordo com seus problemas. De acordo com o seu perfil, o departamento editorial explica por que e como, dá-lhe as melhores dicas de beleza e nutrição, e aponta para as mais recentes fórmulas do croque-capitons.

 

Fonte de fadiga , estresse também afeta como comer … De fato, o corpo reage liberando hormônios, incluindo o cortisol . Como resultado, o nível de açúcar no sangue , isto é, o nível de açúcar no sangue, é aumentado, muito rapidamente seguido pela sua queda súbita. Segue-se uma súbita necessidade de reconfortar os alimentos , em vez de doces, gordurosos ou salgados … Outro efeito indesejável do estresse: nos leva a comer rapidamente (e, portanto, mais), enquanto a pesquisa mostrou que uma refeição consumida em o relaxamento modera o consumo de alimentos e facilita a digestão.

– Soluções para perda de peso após o parto

Nunca pode ser repetido o suficiente, para manter a linha, é melhor fazer 3 refeições por dia, em vez de mordiscar o dia todo. Acima de tudo, pergunte-se e aproveite a sua refeição. Em cada tentação, tome o chá verde reflexo . Além de ser uma fonte de poderosos antioxidantes, contribui para a eliminação de toxinas, o desarmazenamento de gorduras, e suas propriedades anti-stress são reconhecidas. Se você está com pressa, pense em barras de proteína . Pobres em gorduras e açúcares, esses substitutos de refeição acalmam a fome e forçam o corpo a bater em suas reservas de gordura. Para limitar seu estresse, mime-se com massagens relaxantes… e também pensar em reflexologia dos pés, que dissipa as tensões e tem uma ação desintoxicante.

– Mova-se corretamente

Um esporte de relaxamento como o yoga ou o tai-chi-chuan , atividades físicas ideais para grandes trabalhadores em excesso. Você vai aprender a deixar ir, para relaxar enquanto suaviza sua figura. Lembre-se também de fazer exercícios de respiração para libertar seu corpo da tensão acumulada.

 

– Soluções de perda de peso pós-parto

No lado da mesa, use proteínas para manter os músculos e evitar o excesso de gordura, açúcares rápidos e sal, que promovem a retenção de água e celulite. Para favorecer: drenar legumes (alho-poró, alcachofra …) e chás de ervas. A casca de laranja é muitas vezes acompanhada de retenção de água . Não negligencie o duo massagem + creme de emagrecimento   : eles têm um inegável efeito benéfico para refinar as zonas rebeldes. Se apesar de seus esforços seus alforjes são resistentes, a lipoaspiração continua a ser a melhor solução.

– Mova-se adequadamente

30 minutos de exercício são necessários para o corpo começar a bater em suas reservas de gordura. Portanto, é melhor praticar atividade física de resistência por pelo menos 45 minutos seguidos.. Para moldar os glúteos e tonificar as coxas, para escolher ou complementar: rolo, hidroginástica, body step ou ciclismo.