Dicas para ter uma gravidez saudável

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Ter uma gravidez saudável é o desejo de todas as mulheres grávidas. É um dos desejos mais fervorosos desta fase da vida, passar 40 semanas em condições ideais, sem sofrer o desconforto com que muitas vezes as mulheres grávidas se queixam.

Se você quiser experimentar isso, leia atentamente este artigo e pratique as dicas que damos a você aqui.

Dicas para ter uma gravidez saudável

Aliviar o desconforto comum relacionado à gravidez

O inchaço nas pernas, refluxo ácido e dor nas costas são a dor mais frequente durante a gravidez. Se você aliviar essas dores, terá uma gravidez mais agradável. Como você verá, muitas dessas recomendações para evitar esse tipo de dor e ter uma gravidez saudável são comuns.

Edema nas pernas

Para aliviar o edema nas pernas, sugerimos:

Caminhe . É um dos melhores exercícios durante a gravidez para reduzir a inflamação dos tornozelos, pés e dedos dos pés.

Deite-se e levante os pés . Esta posição alivia a pressão do corpo nas pernas.
Coloque sapatos baixos ou saltos pequenos. Tente seus sapatos antes de sair para verificar se eles não estão colocando pressão sobre seus pés.

Mude sua posição Evite ficar na mesma posição por um longo tempo.
Massageie suas extremidades. Faça algumas massagens para estimular os gânglios linfáticos e, assim, promover a circulação da linfa. É isso que reduz o edema. Você pode usar um creme especial e sempre massageie de baixo para cima.
Beber infusões de diuréticos à base de plantas .

Consuma frutas e vegetais , mantenha-se hidratado e reduza o consumo de sal.

Azia

Para reduzir a azia ou azia durante a gravidez, você pode:

  • Coma razoavelmente. A digestão lenta durante a gravidez pode causar azia e quando você come muito, a digestão é mais longa.
  • Não vá para a cama logo após comer .
  • Evite refrigerantes, café e alimentos ácidos .
  • Durma com o busto ligeiramente levantado , você pode usar uma almofada. Isso evitará que os sucos gástricos cheguem ao esôfago, causando queimaduras.

Dor lombar

Para reduzir a dor lombar e desfrutar de uma gravidez saudável e agradável:

  • Evite ficar sentado por muito tempo porque sua coluna e quadris sofrerão com a pressão desta posição.
  • Preste atenção à sua postura . Sente-se sempre de costas.
  • Não transporte cargas pesadas .
  • Não se sobrecarregue com as tarefas .
  • Se você precisar recuperar alguma coisa no chão, abaixe-se para uma posição vertical e nunca se incline para a frente.
  • Faça ginástica matinal . Estique todos os dias enquanto se levanta.
  • Não use saltos altos .

Coma saudável, desfrute de uma gravidez saudável

Nutrição durante a gravidez deve ser regular e você deve prestar atenção à ingestão de calorias de cada refeição. É por esta razão que as mulheres grávidas são aconselhadas a beber muita água e comer diariamente com os grupos alimentares básicos da pirâmide alimentar. Mas sempre verifique se as proporções estão equilibradas.

Dieta durante a gravidez é a sua maneira de alimentar o seu corpo e fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento do seu bebê. No entanto, isso não significa que você tenha que comer por dois. Além disso, é melhor reduzir o consumo de açúcar e sal e você come outros tipos de alimentos, tais como:

Cod, bonito, pescada, linguado, etc . Os peixes brancos são fáceis de digerir, e é por isso que eles são recomendados durante a gravidez, especialmente se você tiver uma digestão lenta. Estes alimentos são ricos em ácidos graxos, ômega 3, vitaminas A, B e D. Além disso, eles têm muitos minerais, como o iodo.

O óvulo, mas de maneira controlada , é outro alimento que não deve faltar na dieta da gestante. Contém fósforo, iodo, ferro, potássio, zinco e selênio e é rico em vitaminas A, B e D.

E, finalmente, cereais, legumes, frutas e legumes. De fato, eles são ricos em vitaminas e minerais de todos os tipos.

Ter uma gravidez saudável pode ser mais fácil do que você pensa. Se você deixar de lado o inesperado que pode surgir, verá que poderá desfrutar de nove meses de gravidez em paz. As alegrias serão maiores que seus medos.

A comida para comer grávida para tornar o bebê mais inteligente!

Todas as mulheres sonham em ter filhos lindos e inteligentes. Através de um estudo, nós damos-lhe a solução que aumenta a inteligência dos seus bebês, enquanto faz você feliz grávida!

Coma peixe? Não, isso é para a memória. Mas então, o que é esse ingrediente mágico que tornaria os bebês mais inteligentes ? Nós te damos mil: frutas ! Em qualquer caso, isso é o que um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, publicado em junho de 2016 na revista Ebio Medicine, revela .

Para isso, 3.600 gestantes foram selecionadas e observadas por 4 anos, entre 2008 e 2012. Cada uma consumiu frutas frescas ou 100% suco de frutas em quantidades diferentes, até seis ou sete porções por dia. Apenas 688 crianças participaram do estudo. Com a idade de um, a suahabilidades cognitivas foram controladas através de vários testes: comunicação, saúde ou comportamento social.

Os resultados mostraram a ligação entre o consumo regular de frutas durante a gravidez e o desenvolvimento cognitivo dos filhotes. De fato, quanto mais mãe come frutas e mais bebê seria inteligente ! Ela não é uma vida linda? Bom, o consumo de frutas por si só não explica um QI alto! Outros fatores entram em jogo, segundo os cientistas. Estes incluem renda familiar, nível de escolaridade dos pais, ingestão de vitamina da mãe durante a gravidez e amamentação.. No entanto, Piush Mandhane, um dos principais autores do estudo e professor associado de pediatria na Universidade, diz que “as frutas estão constantemente na lista de fatores associados ao desenvolvimento cognitivo” das crianças.

Posteriormente, um segundo experimento foi conduzido por outro especialista, o professor François Bolduc. Ele tentou o mesmo experimento em novos assuntos: Drosophila, mais comumente chamado de “moscas do vinagre” ou “moscas da fruta”. E os resultados são idênticos!

Finalmente, os pesquisadores ressaltam que, mesmo que os frutos sejam benéficos para o seu filho, ele não deve ser usado para sua saúde pessoal. Um respeito pelo padrão nacional é um bom equilíbrio para ter! Então, você aposta que vai comer cinco frutas por dia?