Dor nas costas durante a gravidez: é comum? como aliviar?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Reconheça a dor nas costas quando estiver grávida

A dor nas costas que afeta a gestante geralmente toma a forma de lombalgia, isto é, dor na parte inferior das costas, às vezes acompanhada de dor nas articulações sacroilíacas. A sogra às vezes se queixa de ter “problemas renais”.

Dor nas costas durante a gravidez: é comum? como aliviar?

Essas dores costumam ser mais agudas no momento das mudanças de posição, por exemplo, ao passar da posição de mentir para a de pé. Eles podem aparecer no início da gravidez e geralmente pioram com o tempo.

Durante o terceiro trimestre da gravidez pode aparecer dores muito específicas para a gestante: a “síndrome da dor pélvica” ou “síndrome de Lacomme”. Essa síndrome associa dor abdominal baixa com sensação de peso no baixo-ventre, dor na virilha, dor lombar (na parte inferior da coluna, entre a quarta e a quinta vértebras e o sacro ) e nas nádegas.

Muito prejudiciais, essas dores podem atrapalhar as atividades diárias, o trabalho e o sono da futura mãe.

Causas da dor nas costas na gravidez

Dor nas costas é uma conseqüência direta de alterações fisiológicas na gravidez.

Com o volume do útero ganhando ao longo de semanas, o centro de gravidade do corpo avança. Para manter o equilíbrio, a futura mãe tende a arquear o que leva à hiperlordose, isto é, um arco muito pronunciado da região lombar.

Este balanço da pélvis e este arco são aumentados pela impregnação hormonal da gravidez. Os estrogênios e a relaxina, produzidos em grande quantidade durante a gestação, provocam o desprendimento das estruturas ligamentares que tornam as articulações mais móveis (2).

A área lombar é, portanto, altamente estressada, especialmente desde que os músculos abdominais, menos tônico também sob o efeito de hormônios para permitir que o útero se desenvolva, não desempenhar adequadamente o seu papel de “espartilho”. Esta tensão muscular provoca dor lombar e dor nas articulações sacroilíacas.

Diferentes fatores podem promover essas dores:

  • a pré-existência de escoliose;
  • multiparidade;
  • ganho de peso significativo;
  • falta de atividade física antes da gravidez e durante a gravidez;
  • uma atividade profissional intensa e estressante;
  • uma deficiência de magnésio (3).

Adote a posição correta quando estiver grávida

A futura mãe deve adaptar sua postura e adotar diariamente os gestos certos para acompanhar as mudanças de seu corpo durante a gravidez e assim limitar a dor nas costas (4).

  • Quando em pé: para corrigir o arco, é importante “auto-crescer”, como se um fio puxasse a cabeça e todo o corpo para cima;
  • Em posição auxilia: também buscaremos este autograndissement, evitando inclinar-se contra o encosto ou com uma almofada. Alguns livros ou um pequeno passo colocado sob os pés ajudam a adotar a boa postura sentada.
  • Para se levantar de uma cadeira, começa-se por colocar o centro de gravidade do corpo para a frente enquanto avança os pés. Então, mantendo o pescoço e as costas retas, você se levanta pressionando firmemente os pés.
  • Para sair da cama, é recomendável rolar de lado, com os joelhos flexionados, e depois sentar-se na beira da cama com os braços. Essa técnica elimina a pressão na coluna e na cintura pélvica.
  • Para se abaixar, tenha cuidado para dobrar os joelhos para evitar inclinar o corpo para frente.

Dicas para aliviar dores nas costas na gravidez

Na vida cotidiana, vários gestos e precauções ajudam a limitar a dor nas costas:

  • exercícios de inclinação pélvica diária e alongamento de quatro ou agachar-se contra a parede para alongar tanto quanto possível a parte inferior das costas e, assim, corrigir o arco;
  • usar calçados confortáveis, sem salto alto, para não acentuar o desequilíbrio do corpo;
    para dormir, prefira a posição do lado esquerdo preferencialmente (para evitar a compressão da veia cava), em “cão de caça” (joelho dobrado acima). Para maior conforto, coloque um travesseiro de amamentação sob o joelho;
  • Usar um cinto lombar pode ajudar a corrigir o arco e aliviar as costas, apoiando efetivamente o peso da barriga na frente. O cinto de gravidez é particularmente adequado para mulheres grávidas que trabalham longas horas, aquelas que já tiveram dores nas costas antes da gravidez ou mulheres grávidas que ganharam muito peso durante a gravidez. Procure orientação de seu ginecologista ou parteira;
  • manter atividade física regular apropriada para a gravidez. Caminhar e nadar são particularmente benéficos. Yoga pré-natal também pode ajudar a futura mãe a se adaptar ao seu novo corpo;
  • ter uma dieta balanceada para evitar ganho de peso excessivo;
  • atente para o seu teor de magnésio, que é encontrado em quantidades interessantes em certas águas minerais, chocolate escuro, sementes oleaginosas, cereais integrais e semi-completos;
  • poupar e descansar;
  • fazer exercícios de relaxamento: sofrologia, meditação, yoga pré-natal, respiração abdominal.

Tomando paracetamol é possível acalmar a cor. Se a dor persistir, o ginecologista ou parteira pode prescrever outros analgésicos, mas em qualquer caso, nunca pratique a automedicação durante a gravidez. Especialmente tomando NSAIDs deve ser evitado. Especialmente desde que as drogas não são muito eficazes. Eles podem pontualmente limitar a dor, mas não se concentram em tratar a causa da dor lombar.

Quando consultar um especialista?

O ginecologista ou parteira pode prescrever sessões de fisioterapia. Além de massagens, essas sessões incluirão um trabalho postural durante o qual o fisioterapeuta ajudará a futura mãe a tomar consciência das mudanças em seu corpo e a adaptar suas estáticas e movimentos de acordo. Ele também vai ensiná-lo a praticar um exercício importante na gravidez: o balanço da pélvis.

Medicina alternativa e terapias manuais também podem ajudar a reduzir a dor nas costas durante a gravidez. Procure orientação de seu ginecologista ou obstetra para encontrar um especialista que esteja acostumado a tratar mulheres grávidas.

Com manipulações suaves e mobilizações praticadas apenas com as mãos, o osteopata pode desbloquear certas áreas e ajudar o corpo a encontrar seu novo equilíbrio;
o quiroprático se concentra na espinha. Com técnicas de ajuste vertebral suave ou manipulações de tecidos moles, ele se concentrará na eliminação de disfunções vertebrais para restaurar o alinhamento pélvico e a mobilidade articular;

com agulhas finas colocadas em pontos específicos, ao longo dos meridianos, o acupunturista restaurará a boa circulação da energia vital. Isso pode aliviar dores nas costas e ciática porque o fluxo de energia excessivo ou lento pode levar a dores musculares e ligamentares.

De acordo com uma revisão da Cochrane (5), evidências de estudos isolados sugerem que a acupuntura ou terapia craniossacral melhora a dor pélvica relacionada à gravidez e que terapia ou intervenção osteomanipulativa envolvendo terapia manual, exercício e educação também podem ser consideradas. ser benéfico.