Exercícios para flexibilidade na gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Mantenha cada posição de alongamento por 4 a 5 respirações lentas profundas. Dependendo do exercício, repita com o braço ou perna opostos

 

Exercício 1

 

Posição inicial : em pé ou sentado.

Movimento : dobre a cabeça e levemente o tronco de um lado até sentir um estiramento no pescoço e no ombro.

Exercício 2

Posição inicial : em pé ou sentado.

Movimento : Usando a mão esquerda, puxe o braço direito em direção ao ombro oposto.

Exercício 3

Posição inicial : em pé ou sentado.

Movimento : cruze os dedos atrás das costas e estenda os cotovelos enquanto avança o peito. Incline levemente o porta-malas para a frente horizontalmente e leve as mãos ao teto. Aproveite a oportunidade para dobrar levemente os joelhos e inclinar a pélvis.

Exercício 4

Posição inicial : em pé ou sentado com um braço estendido para cima.

Movimento : incline o tronco de lado, sem rotação dos ombros ou da pélvis, para alongar o lado do tronco.

Exercício 5

Posição inicial : de pé, mãos apoiadas em uma parede, peso em uma perna, outra perna relaxada e levemente flexionada.

Movimento : incline-se para a frente para esticar a panturrilha da perna em apoio ao solo.

Exercício 6

Posição inicial : sentado no chão, costas retas, perna direita esticada para a frente e joelho da perna esquerda fletido.

Movimento : Incline-se suavemente para frente para esticar a parte posterior da coxa direita.

Exercício 7

Posição inicial : sentado no chão, costas retas, joelhos dobrados e pés unidos pelas mãos.

Movimento : baixe suavemente os joelhos de cada lado para esticar o interior da coxa.

Exercício 8

Posição inicial : de quatro.

Movimento : faça as costas redondas (como um gato) para alongar as costas.