Fadiga e sono durante a gravidez – Até que ponto é normal?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

A gravidez tem influência no sono. Você pode sentir mais necessidade de dormir durante o primeiro e último trimestres.

Primeiro trimestre (0 a 14 semanas)

O aumento nos níveis de progesterona leva a várias mudanças nos ciclos do sono. Isso aumenta a sensação de fadiga durante o primeiro trimestre.

A hipersensibilidade da mama e outras dores na gravidez podem impedir que você encontre uma posição confortável para dormir. Para aliviar este problema, tente dormir no lado esquerdo.

À medida que o bebé envelhece, aumenta a pressão sobre a bexiga. Isso leva você a urinar com mais frequência. A necessidade de urinar pode acordá-lo várias vezes por noite.

Quando eles são importantes, o enjôo matinal pode tirar você da cama mais cedo pela manhã.

Fadiga e sono durante a gravidez - Até que ponto é normal?
Estudos do sono relataram o seguinte:

Cerca de 72% das mulheres grávidas têm pesadelos durante o 2 º trimestre.
No final da gravidez, quase 97% das mulheres dizem que acordam em média 3 vezes por noite.
Cerca de 52% das mulheres grávidas têm pelo menos um cochilo por semana e quase 60% têm pelo menos um fim de semana.

Segundo trimestre (15 a 28 semanas)

Em geral, os distúrbios do sono são menos frequentes durante o 2 º trimestre. Os níveis de hormônios diminuem, assim como fadiga e náuseas. Por causa dos níveis mais baixos de progesterona, você pode se sentir menos cansado e nauseado.

Seu útero em expansão pressiona seu estômago e intestinos. Isso pode causar azia .

No entanto, quando o útero e o bebê voltam ao estômago, a pressão na bexiga diminui e você sente menos vontade de urinar.

Como suas fases REM são mais comuns, você pode ter mais sonhos e pesadelos, que às vezes parecem muito reais. Quanto mais você acorda com frequência, mais fácil é lembrar dos seus sonhos.

Terceiro trimestre (29 semanas ao nascer)

Por causa do crescimento do seu bebê e do seu estômago em crescimento, você pode estar sentindo dor nas costas, dores musculares e uma sensação geral de desconforto. Além disso, suas articulações e ligamentos relaxam sob o efeito de hormônios que preparam seu corpo para o parto. Todas essas mudanças podem impedir que você encontre uma posição confortável para dormir.

O ronco pode aumentar devido a congestão nasal e pressão do útero no diafragma . Algumas mulheres até têm apnéia do sono durante a gravidez. No entanto, a apnéia do sono e o ronco podem ser sintomas de outro distúrbio da gravidez. Se tiver dificuldade em dormir durante a gravidez, fale com o seu médico ou parteira.

Durante o 3 º trimestre, o seu sono pode ser perturbado pela síndrome das pernas inquietas, que também é conhecido como “impaciência nas pernas.”

Aqui estão alguns passos para melhorar seu conforto, se você sofrer com isso.

Não pare de mexer as pernas quando sentir um forte desejo. Você também pode esticá-los e dobrá-los.
Tomando um banho morno e massageando suas pernas antes de ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar para ajudá-lo a dormir.

Você se senta e eleva suas pernas pode diminuir a sensação de peso nas pernas
Certifique-se de que sua dieta esteja equilibrada e atenda às suas necessidades de ferro, ácido fólico (vitamina B9) e cálcio durante a gravidez.
Você também pode sentir cãibras nas pernas. Essas doenças podem resultar de um aumento na circulação sanguínea nas pernas, o que afeta seus músculos e nervos. Eles também podem ser causados ​​por um nível mais baixo de ferro, ácido fólico (vitamina B9) ou cálcio.

Durma durante os diferentes trimestres da gravidez

Durante os 9 meses de gestação, as gestantes sofrem alterações físicas e emocionais. É possível que você já tenha ouvido que estar grávida não é uma doença. Certamente, mas às vezes, as mulheres grávidas se sentem tão mal, têm tantas doenças e sintomas que precisam dormir para recuperar a forma.

 

Tanto pais quanto mães sabem muito bem que quando seus bebês nascerem, estarão cansados. De fato, os bebês requerem muita atenção e acordam várias vezes por noite para serem alimentados ou satisfazer suas primeiras necessidades, como trocar fraldas ou simplesmente sentir o calor de seus pais para se acalmarem.

Mas, na realidade, embora seja verdade que uma pessoa dorme menos após o nascimento de um bebê , as mulheres grávidas podem sentir bem esse desconforto da falta de sono antes de dar à luz. Durante o primeiro trimestre, você pode precisar de mais sono do que o habitual, pois seu corpo ficará muito cansado de todas as mudanças que ocorrem no interior.

Durante este estágio, a placenta está sendo formada eo corpo produz muito mais sangue e, portanto, requer mais energia e você estará muito cansado o tempo todo. O problema é que muitas mulheres não conseguem dormir quando estão grávidas, seja por falta de tempo ou por outros motivos. É necessário aprender o funcionamento do sono durante os diferentes estágios da gravidez (trimestres) para compreendê-lo e buscar as melhores soluções para cada caso.

Dormir durante as diferentes fases da gravidez

Com todas as mudanças hormonais e físicas que ocorrem durante a gravidez, não é de surpreender que a maioria das mulheres sofra distúrbios do sono. Cada trimestre traz novos desafios e o sono fará parte disso. Diferentes distúrbios do sono podem aparecer durante os diferentes estágios da gravidez e é importante que você os identifique.

Primeiro trimestre da gravidez

Durante o primeiro trimestre da gravidez, você se sentirá muito cansado durante o dia. Você não terá a energia para fazer as atividades diárias que você fez sem dor antes da gravidez. Além disso, à noite, você pode sentir alguns distúrbios do sono por causa do estresse físico e emocional que está começando a sentir.

Como se não fosse, você vai ao banheiro mais vezes à noite para urinar e também perturbará seu sono. Você estará mais cansado no dia seguinte. Você também pode ter náuseas e vômitos. Elas ocorrem não apenas durante o dia ou esporadicamente, mas também fazem você acordar à noite para ir ao banheiro e vomitar, se necessário.

 

Segundo trimestre da gravidez

No segundo trimestre da gravidez, a maioria das mulheres sente-se relativamente aliviada com problemas de sono e outras doenças típicas da gravidez. No entanto, durante esta fase, haverá alguns distúrbios do sono que você precisará identificar se necessário. Embora o retorno ao banheiro vai ser menos frequentes e que a qualidade do seu sono vai melhorar, sua barriga começa a crescer e você pode ter dificuldades para encontrar a posição para dormir. Além disso, você pode sofrer de acidez ou azia à noite.

Terceiro trimestre de gravidez

Os maiores desafios do sono esperam por você no último trimestre da gravidez. Este é o último trecho e as gestantes se sentirão mais pesadas, com mais dificuldade e com mudanças significativas tanto físicas quanto emocionais.

Pode-se notar nesta fase cãibras nas pernas, congestão nasal, dores musculares, grande dificuldade de se mover na cama ou encontrar a posição correta para dormir. O n urina de novo mais frequentemente como o bebé começa a exercer uma forte pressão sobre a bexiga .

Uma vez que você sabe disso, você pode entender melhor se você está tendo problemas para dormir durante cada estágio da sua gravidez e por quê. Então você pode ser mais sereno e saber que é normal e comum para todas as mulheres grávidas. Além disso, há também uma alta porcentagem de mulheres grávidas que sofrem de insônia durante a gravidez.

É normal dormir muito durante a gravidez?

Durante a gravidez, as gestantes provavelmente se sentirão cansadas e precisarão dormir muito. Se isso acontecer com você, não se preocupe; Nós explicamos o que você precisa saber sobre isso.

A gravidez é um bom momento para as mulheres levarem mais a sério suas necessidades de sono e se esforçarem para descansar mais e melhor. Então você não precisa se preocupar em dormir muito durante a gravidez.

Estar grávida pode ser uma experiência exaustiva para o corpo, especialmente durante o primeiro e terceiro trimestres. Por esta razão, dormir muito durante a gravidez é uma ótima maneira de reduzir o estresse emocional e o desconforto físico acumulado.

É compreensível, portanto, que as mulheres grávidas precisem de repouso adicional e que a quantidade de sono não seja mais a mesma que antes da gravidez.

Nesse sentido, geralmente é recomendado dormir no mínimo 8 horas por noite; A ênfase também é colocada sobre a importância de se acostumar a um horário de dormir para reduzir a fadiga e os efeitos negativos da gravidez.

Fadiga durante a gravidez

A emoção e o desejo por um bebê, assim como os medos da maternidade iminente, podem ser estressantes e tornar as futuras mães mais cansadas do que o normal. Tudo isso afeta a qualidade do sono e, para isso, é obviamente normal dormir muito durante a gravidez.

Quando as mulheres engravidam, um dos primeiros sintomas que podem notar é a fadiga. Na verdade, eles geralmente precisam de mais sono, dependendo do estágio da gravidez.

Durante o primeiro trimestre, uma mulher grávida pode sentir a necessidade de dormir mais por causa dos altos níveis de progesterona , que promovem o crescimento da placenta e aumentam a demanda de nutrientes do feto em desenvolvimento. Logo após o primeiro trimestre, eles devem recuperar um pouco de energia.

A partir do segundo trimestre, felizmente, o sono melhora na maioria das gestações. As mulheres são capazes de manter o sono adequado dormindo na posição lateral esquerda e exercitando-se moderadamente, em vez de dormir.

À medida que a gravidez avança para o terceiro trimestre, as gestantes começam a se sentir cansadas novamente. Isso pode ser devido ao esgotamento físico produzido pelo crescimento do bebê e ao estresse de ser uma nova mãe.

 

É normal dormir muito durante a gravidez?
Geralmente, é natural dormir muito durante a gravidez. Como você deve ter notado, muitas mulheres grávidas aumentam seu sono devido a fadiga e nervos, entre outros.

Se você dormir muitas horas durante a gravidez, não se preocupe. Estar grávida significa cuidar de si mesmo em todos os níveis: nutrição, hábitos saudáveis, atividade física, etc.

Isto inclui, obviamente, um excelente descanso. Ouça o seu corpo e descanse mais do que o habitual se você se sentir cansado. Especialmente durante o primeiro trimestre, o corpo deve adaptar-se ao consumo energético e calórico causado pelo desenvolvimento do bebê .

Aconselhamos que, caso você durma com seu parceiro, aproveite a oportunidade para perguntar se ele não percebe qualquer irregularidade em seu sono, como ronco ou insônia . Se este for o caso, você deve consultar um médico para discutir qualquer anormalidade em seu sono e aplicar o melhor tratamento.

“As mulheres grávidas precisam de descanso adicional e a quantidade de sono não é a mesma que antes da gravidez”

Algumas dicas para dormir muito durante a gravidez

Durante o primeiro e último estágio da gravidez, você se sentirá bastante cansado e precisará de muito sono, mesmo que em algumas noites tenha dificuldade em descansar.

Se você tiver problemas para descansar, recomendamos que você coloque as dicas a seguir para melhorar a qualidade do seu sono:

  • Relaxe com um banho quente à noite.
  • Não tome café ou chá após as 14h.
  • Jante pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
  • Faça as suas necessidades antes de ir para a cama.
  • Procure uma postura confortável ; nós aconselhamos você a dormir no lado esquerdo.
  • Exercício para melhorar a saúde mental e física.
  • Pratique técnicas de relaxamento.
  • Definir horários e rituais.

Finalmente, lembre-se que dormir muito durante a gravidez não é algo que todas as mulheres grávidas podem se gabar. Para alguns, dormir entre 8 a 10 horas por noite torna-se cada vez mais difícil à medida que avançam para a fase mais especial de suas vidas, ou seja, a gravidez.