Grávidas podem dançar? Até qual mês? Quais os riscos?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Dança, um esporte ideal para a mulher grávida

Hoje para dançar grávida, há aulas de dança pré-natal. Seja na dança do ventre pré-natal, Zumba, popular no ginásio e recomendado durante a gravidez, dança para se preparar para o parto, ou dança meditativa ou “intuitiva”, você pode praticar a dança de sua escolha durante sua gravidez inteira.

Grávidas podem dançar? Até qual mês? Quais os riscos?

Você sabia que a dança aeróbica pode ser praticada durante a gravidez? É um exercício muito bom cardio-respiratório e muscular que você pode fazer sozinho em casa usando um DVD, ou em aulas em grupo no ginásio. Apenas evite saltos ou impactos e ouça seus sentimentos.

A dança é um esporte ideal durante a gravidez. Além disso, você tem a escolha, o importante é respeitar seus limites e estar bem hidratado.

Os benefícios da dança para mulheres grávidas

Dança grávida durante toda a gravidez tem vários benefícios:

  • ela te coloca na alegria;
  • persegue o estresse e relaxa;
  • fortalece os sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório;
  • tonifica todos os músculos do corpo;
  • ajuda a regular o peso durante a gravidez
  • ajuda a encontrar a linha depois da gravidez;
  • é uma excelente preparação para o parto;
  • ajuda a uma melhor coordenação, útil para evitar as perdas de equilíbrio com a barriga que cresce;
  • introduzir o bebê à música.
  • ajuda você a se sentir bem neste corpo em transformação.

Até quando posso dançar estando grávida?

Você pode praticar a dança grávida até o final da gravidez, desde que se sinta capaz. A dança é um esporte que pode ser praticado com segurança durante toda a gravidez. Se você se sentir menos confortável com certos movimentos, basta substituí-los.

Respeite o nível de intensidade para a atividade esportiva da gestante de poder manter uma conversa enquanto dança.

Se você é um iniciante, tome cuidado com os movimentos laterais e rápidos para evitar quedas, especialmente na sala de ginástica durante as aulas, como a “aeróbica de baixo impacto” da LIA (ou aeróbica de baixo impacto) ou Zumba.

Um exemplo de uma sessão especial de dança para mulheres grávidas
Uma sessão de dança pode ser muito diferente dependendo do tipo de dança. Além disso, como você descreve uma sessão de dança por escrito? A dança pode ser coreografada ou improvisada.

Sinta-se à vontade para praticar a dança grávida “intuitiva”.

  • Basta colocar a música que você gosta;
  • Deixe seu corpo se mover, deixe falar com você.
  • Deixe-se levar pela música.

A dança grávida é ideal para deixar ir e conectar-se com o Self e o bebê.

Dança após o parto

A parte mais difícil é criar um ritual, uma rotina para fazer atividade física, como dançar depois de dar à luz e ser capaz de cuidar do bebê.

Após o parto, você pode retomar rapidamente a dança que faz parte das atividades cardiovasculares. Essa recuperação deve ser gradual. Apenas ouça o seu corpo que lhe diz como você está cansado.

A atividade física, mesmo em pequenas quantidades, sempre será benéfica física e psicologicamente.

A dança praticada durante este período pós-natal alivia a fadiga da falta de sono, elimina o estresse devido a esta importante mudança em sua vida e o cuidado para dar ao seu bebê. Ele também reduz o risco de depressão pós-parto ou “baby blues”, ajudando você a ter uma imagem positiva de si mesmo, encontrando rapidamente o seu valor antes da gravidez.

Estudos demonstraram que mulheres que engravidaram durante a gravidez e após o parto 2 a 3 semanas após o parto, apresentam melhor bem-estar físico e psicológico. Além disso, eles aceitaram seu novo papel materno melhor do que as mulheres sedentárias que não praticavam esporte durante a gravidez.