Grávidas podem fazer abdominais? Quais os benefícios?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Benefícios das abdominais durante a gravidez

Você pode fazer abdominais durante a gravidez , mas não de qualquer maneira. Peça os músculos mais profundos para os músculos superficiais. Você precisará de uma respiração adequada. Abs grávida precisa ser firme para manter uma boa postura e evitar dores nas costas. E flexível ao mesmo tempo para deixar a barriga esticar enquanto o bebê cresce.

Dica: considere tomar diferentes posições dependendo do estágio da sua gravidez. Por exemplo, evite a postura longa por muito tempo. Comprime a veia cava com risco de hipotensão.

 Grávidas podem fazer abdominais? Quais os benefícios?

Acima de tudo, é importante entender que os abdominais podem trabalhar sozinhos. Se tivermos uma postura correta, respiração e trânsito intestinal, não precisamos fazer exercícios específicos para solicitá-los.

De fato, nessas condições, os abdominais são permanentemente solicitados. Eles são compostos de uma camada superficial, a vertical, oblíqua e uma camada profunda, o músculo transverso que forma uma faixa larga.

Este músculo profundo é solicitado durante a respiração na expiração, e durante a fase de expulsão no momento da entrega, daí a sua importância.Além disso, na sua parte inferior mais fibroso, ele suporta o útero ea vísceras. No final do dia ou no final da gravidez, grávida, você se sente nesta zona que pesa.

O uso incorreto dos abdominais pode causar contrações e contrair o bebê , como quando deitado durante um exame médico. Sempre que sua barriga aponta para a frente pela solicitação dos grandes direitos (barra de chocolate), não a do músculo transverso que faz a barriga retornar.

A contração da transversal durante a respiração não comprime o bebê. Se não houver contração uterina, o bebê isolado em sua câmara de água, tem espaço. Os abdominais devem ser feitos com a respiração, alongando os alongamentos sob as costelas e o esterno. Removendo o peito do púbis. É muito mais agradável e natural para você e para o bebê.

“Músculos abdominais devem permanecer firmes, mas especialmente suaves durante a gravidez, abdominais muito apertados criam estresse na linha branca e podem aumentar o risco de uma diástase do lado direito.” Isso se tornará cada vez mais importante durante a gravidez. para encontrar um equilíbrio que permita que os abdominais sejam fortes o suficiente para manter uma boa postura e proteger as costas, e ao mesmo tempo seja flexível o suficiente para alongar durante a gravidez. ” – Melanie Chevarie, parteira e professora de yoga.

Abdominais para prevenir a diástase

Para evitar uma diastase rica (alongando as retas na linha branca), o seu abdômen deve ser firme e ter a capacidade de alongar. Para uma construção muscular eficaz, use os abdominais na seguinte ordem:

  • Um trabalho transversal do abdômen, o músculo mais profundo dos músculos abdominais. Ele participa de cada respiração enquanto você sopra.
  • Em seguida, peça os oblíquos internos e externos, localizados em cada lado dos direitos principais (barra de chocolate). Eles curvam a cintura.
  • A famosa barra de chocolate, os grandes direitos estão funcionando sem problemas com a ajuda do transversal. Imagine-os como aparelhos nos músculos profundos.

Importante: nunca encurte os direitos e / ou tente esticá-los durante a gravidez.

Exercício de abdominais grávida

  • Deite de costas perto de uma parede;
    coloque os pés na parede, coxas levadas para a barriga;
    coloque as mãos nos joelhos, os cotovelos flexionados apontando para cima e os dedos apontando para a barriga;
  • Expire completamente, apoiando-se nos joelhos, sem empurrar os braços para esticá-los;
  • Levante bem os cotovelos como asas;
  • Tente empurrar o chão de volta para a parte de trás do pescoço, erguendo o queixo sem erguer a cabeça;
  • Bem colocado, você verá um vazio embaixo do peito, no nível do estômago;
  • É como se você estivesse dando a volta de quatro, mas você está de costas;
    repita quantas vezes você se sentir capaz.

Nota: a posição do pescoço é muito importante, a cabeça deve permanecer no chão, o queixo bem retornado.

Este exercício será de grande ajuda para dar à luz. Você pode trabalhar seu transverso todos os dias dessa maneira sem arriscar a diástase. Você evitará sempre pedir seus direitos e demais para dispensá-los.

Este exercício de abdominais grávidas para evitar a diástase durante a gravidez, também irá ajudá-lo em ações cotidianas, tais como: de volta no chão ou na cama para se sentar, levantar-se, bateu objetos, pegar as coisas em altura.

Fortalecer seu abdominais com a respiração

Respiração é vida. Se você olhar para um cão ou um gato respirando, verá que, à inspiração, a barriga infla e, na expiração, a barriga é devolvida naturalmente. É o mesmo para nós homens. Esse movimento natural mantém o tônico dos abdominais, porque os faz trabalhar a cada respiração.

A respiração depende da postura. Para respirar bem, primeiro você precisa corrigir sua postura. Demasiada postura arqueada ou arqueada impede a respiração.

  • Exercite-se para fortalecer os abdominais gestantes respirando
  • Fique de quatro, o peso do corpo ligeiramente atrás, não nas mãos.
    relaxe suas costas, imagine sua coluna como um fio entre dois pinos. Não arredonde as costas e relaxe a pélvis;
  • sopre naturalmente sem forçar, como se estivesse fazendo bolhas de sabão, ou como se estivesse nadando soprando na água. Apenas deixe o ar sair da sua boca;
  • ir o mais longe possível na expiração sem arredondar as costas;
  • abra a boca e deixe o ar entrar como se estivesse tirando a cabeça da água enquanto nada para recuperar o fôlego.
  • Você sente sua barriga se contrair, o umbigo se aproxima das costas e todo o cinturão abdominal se contrai. Quando você recupera o fôlego, o ar entra nos pulmões e sua barriga relaxa.