Importância do sono no desenvolvimento e comportamento das crianças

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

O sono de qualidade promove o desenvolvimento infantil e ajuda na aprendizagem. Por outro lado, não dormir o suficiente pode afetar sua saúde, além de afetar sua memória, raciocínio lógico, comportamento e capacidade de controlar suas emoções.

Quantas horas por noite?

O número de horas de sono varia de uma criança para outra. Geralmente, até aos 5 anos, o seu filho precisa de 10 a 12 horas por noite e talvez uma soneca durante o dia (a partir dos 4 anos, 3 das 4 crianças já não têm ). Dos 6 aos 12 anos, a criança precisa de 10 a 11 horas de sono por noite.

Importância do sono no desenvolvimento e comportamento das crianças

A melhor maneira de saber se seu filho está dormindo bem e bem é estar alerta para sinais de privação de sono:

  • É muito difícil acordar de manhã;
  • Ele não tem concentração e é mais desajeitado;
  • Ele é irritado, mal-humorado e grunhe ou chora por nada;
  • Ele é mais impulsivo ou mais agressivo;
  • Ele não está interessado no que ele geralmente gosta;
  • Ele se torna mais barulhento e hiperativo;
  • Ele está muitas vezes doente.

Durma, em resumo

O corpo tem um relógio interno que controla a alternância de sono e vigília durante um dia de 24 horas. Esse processo interno é chamado de ritmo circadiano sono-vigília. É influenciado por vários sinais, como os da luz e da escuridão. Para atender adequadamente às necessidades de sono de um indivíduo, é importante saber quais elementos do ambiente podem ajudar ou impedir esse período de descanso essencial. O sono noturno tem 2 fases:
sono lento, que inclui períodos de sono leve e sono profundo. Durante esse tipo de sono (e mais particularmente em sono profundo e lento), as ondas cerebrais são mais lentas e mais largas;

sono paradoxal, que é a fase em que o cérebro sonha. Chama-se paradoxal porque, embora o indivíduo durma profundamente durante essa fase, as atividades de seu cérebro são semelhantes àquelas observadas no estado de vigília.

Estas duas fases combinadas constituem um ciclo de sono que dura cerca de 90 minutos e é repetido 6 a 8 vezes por noite na criança (de acordo com a duração do seu sono).

Os benefícios de um bom sono

O sono suficiente, em número de horas e em qualidade, ajuda no desenvolvimento e aprendizado da criança. É enquanto ele dorme que a criança consolida tudo o que aprendeu em seu dia. Dormir o suficiente permite que seu filho:

  • reforçar a aprendizagem, em termos de competências linguísticas e motoras, da
  • informação aprendida e das estratégias para resolver um problema;
  • fazer melhor uso de seu raciocínio lógico;
  • para gerenciar melhor suas emoções;
  • ficar alerta durante o dia;
  • focar mais e mais tempo;
  • desenvolver-se bem no plano físico;
  • para fortalecer seu sistema imunológico.

As consequências da falta de sono

Por outro lado, não dormir o suficiente pode afetar muitos aspectos do desenvolvimento de uma criança. Quando uma criança não tem sono, ele pode ter:

  • dificuldade em administrar emoções e, portanto, alterações de humor, ser impulsivo,
  • agressivo ou tender a ficar deprimido;
  • a mente menos animada;
  • comportamento mais hiperativo
  • dificuldade em ficar atento e focado
  • tendem a comer menos e ganhar peso.

Para um sono reconfortante

Existem várias coisas que podem afetar o sono do seu filho. Se ele tiver dificuldade em adormecer ou acordar à noite, preste atenção a certos hábitos de vida.

Horário de sono

Recomenda-se manter constantes as horas de cama e café da manhã e não desviar muito e, tanto quanto possível, o final de semana também, especialmente para as crianças que têm problemas de sono.

A rotina

Para preparar seu filho para o sono, é aconselhável planejar uma rotina para fazer com ele todas as noites antes de ele ir para a cama. Essa rotina pode durar de 20 a 30 minutos. É importante que essa rotina seja feita de forma positiva e em relaxamento. Para saber mais, confira nossa folha de sono: a importância da rotina do cochilo.

Lição de casa

O cérebro precisa de um tempo de adaptação entre atividade intensa e sono. Portanto, é melhor terminar as lições e o dever de casa antes do jantar ou no início da noite para desfrutar de uma atividade mais calma antes de dormir.

Atividades

Seu filho precisa gastar sua energia, mas é melhor reservar atividades mais desafiadoras para o dia (correr, saltar, escalar, etc.) e fazer atividades mais silenciosas à noite.

As telas

O computador, os dispositivos móveis (tablets e telefones) e a televisão devem ser evitados antes de dormir. Não só os ecrãs estimulam muito o cérebro antes de dormir, como o seu brilho promove o despertar do cérebro em vez do repouso. Seu filho não deve ter TV, computador ou videogame em seu quarto também.

Comida

Recomenda-se evitar alimentos excitantes à noite, como qualquer coisa que contenha cafeína, incluindo chocolate, chá e algumas bebidas energéticas. Além disso, é melhor esperar 1 hora ou 2 horas depois de uma refeição antes de ir dormir, porque a digestão pode perturbar o sono. Em contraste, um estômago vazio também pode impedir que a criança durma bem. Pode ser benéfico ter um lanche saudável à noite.