Lista de alimentos que promovem a fertilidade

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Trazer uma criança ao mundo conscientemente é um processo maravilhoso. Para viver plenamente, é importante preparar o corpo com alimentos que promovam a fertilidade. É de fato comprovado que seguir uma dieta balanceada ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos, o esperma e também ajuda o desenvolvimento do feto.

Alguns alimentos ajudam a melhorar as chances de conceber, enquanto outros podem reduzir as chances de engravidar. Não é à toa que a cultura popular destaca certos alimentos , como os peixes, que não só ajudam a aumentar a libido e a fertilidade, mas também ajudam a preparar o corpo ou o cônjuge para conceber um bebê. A maioria desses 11 alimentos também pode ajudá-lo a atender às necessidades nutricionais de uma gravidez e promover ainda mais o desenvolvimento integral da criança. Então, se você está tentando fazer uma criança, você deve ter bons hábitos alimentares antes mesmo de engravidar, o que lhe permitirá levar uma gravidez saudável.Lembre-se que o que você come tem um impacto em tudo, desde o seu sangue e células aos seus hormônios.

Lista de alimentos que promovem a fertilidade

Lista de alimentos que promovem sua fertilidade

1. Uma dieta à base de ácido fólico

O ácido fólico ajuda o corpo a criar novas células e é importante para mulheres em idade fértil. Quando uma mulher tem ácido fólico suficiente em seu corpo antes e durante a gravidez, pode prevenir sérios defeitos congênitos no cérebro ou coluna do bebê.

Verduras, frutas, ervilhas e nozes são excelentes fontes de ácido fólico.

2. Nozes e sementes

As porcas contêm selénio, que protege os ovos maduros de danos causados por radicais livres e ajuda a mais para estimular o sistema imunológico. No que diz respeito aos homens, comer um punhado de nozes todos os dias melhora a qualidade do espermatozóide em termos de concentração, vitalidade, movimento e forma.

3. O peixe azul

Peixes, tais como atum, salmão e sardinha são as melhores fontes de ácidos gordos, Omega-3 e ómega-6, que são fundamentais para equilibrar hormona , uma vez que promovem o sistema imune e saúde dos ovários, óvulos e espermatozóides e, por assim dizer, fertilidade em geral.

4. Menção especial para Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 aumentam a fertilidade masculina, melhorando a saúde dos espermatozoides , e fornecem várias enzimas necessárias para a formação e maturação dos espermatozóides.

5. Laticínios

Todos os produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são ricos em cálcio, um mineral essencial para mulheres de todas as idades. Mas é ainda mais importante na maneira como você deve se tornar mãe, pois contribui para ossos saudáveis ​​e aumenta a fertilidade.

Além disso, estes produtos contêm vitamina B12 que ajuda na formação de glóbulos vermelhos no sangue e na manutenção do sistema nervoso.

 

6. Cereais completos

Cereais como aveia, arroz integral, trigo integral e quinoa contêm uma abundância de vitaminas B e E. Eles são essenciais para a saúde reprodutiva ideal. Estas vitaminas promovem o equilíbrio hormonal e a produção de óvulos e espermatozóides saudáveis.

7. Alho

O alho é uma excelente fonte de selênio, um mineral muito útil para melhorar a fertilidade de ambos os sexos e, adicionalmente, contém vitaminas B6 que também ajudam a regular os hormônios.

8. Espinafre

Eles são ricos em anti-oxidantes, ferro, vitamina E, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B. Está provado que uma porção de espinafre traz ao corpo da mulher muitos nutrientes essenciais que a ajudam a manter uma vida saudável. sistema reprodutivo saudável. Além disso, ferro e antioxidantes ajudam a melhorar a qualidade do esperma.

9. Ostras

As ostras contêm um alto nível de zinco, um mineral essencial para a fertilidade masculina e feminina. Para a fertilidade feminina, promove a divisão celular e, em humanos, é um ingrediente necessário para manter os níveis de testosterona e a produção de espermatozóides.

10. O frango

Embora pareça surpreendente, o frango contém proteína de alta qualidade e fornece niacina, tiamina e ácido ascórbico. Além disso, minerais como potássio, magnésio, ferro, cálcio, fósforo e iodo. A niacina, ou vitamina B3, é um nutriente que desempenha um papel importante na síntese de hormônios sexuais .

11. Mel

Este doce néctar é rico em vitaminas do complexo B essenciais para a produção de testosterona . Também contém aminoácidos e minerais que melhoram a qualidade dos espermatozóides, além de fortalecer o útero e os ovários.

A fertilidade pode diminuir com o consumo excessivo de álcool e cafeína?

 

A resposta é sim. Embora ainda não esteja claro que a cafeína afeta a fertilidade, alguns estudos indicam que o alto consumo de cafeína pode prejudicar a fertilidade . Esses poucos especialistas sugerem reduzir ou interromper completamente seu consumo, especialmente se você tiver dificuldade em conceber ou estiver tentando inseminação artificial.

Por outro lado, embora seja certo que ocasionalmente beber um copo de vinho ou uma caneca de cerveja provavelmente não afetará suas chances de conceber, beber um ou dois drinques por dia pode ser prejudicial para você. De fato, beber álcool mesmo em quantidades moderadas aumenta o risco de aborto espontâneo. Assim, se você quiser ficar grávida, recomenda-se desistir de qualquer bebida alcoólica, embora às vezes seja difícil saber exatamente quando uma engravida e o álcool pode prejudicar o bebê em formação.

Culinária e fertilidade : viva os antioxidantes!

“Percebeu-se que, para melhorar a fertilidade das mulheres, é necessária uma ótima ingestão de antioxidantes . Isso protege as células sensíveis à oxidação”, informa Laititia Agullo *, nutricionista. Para uma boa ingestão de antioxidantes, consuma bastante frutas e legumes por dia. Adicione também ervas aromáticas e especiarias em todos os seus pratos, de preferência no final da cozedura. “Para aumentar a ingestão de antioxidantes em geral (vitamina E, zinco, selênio), você pode adicionar em seus pratos, iogurte e vegetais crus gérmen de trigo e levedura de cerveja.diz o nutricionista, pense em comer frutos do mar, se quiser: eles são um concentrado muito interessante de zinco e selênio e também são ricos em iodo. Isso atua no nível da tireóide: sabemos que uma tireóide fraca tem um efeito deletério na procriação.

Os métodos de cozimento preferidos para aumentar a fertilidade

Para manter o poder antioxidante dos alimentos, você deve se concentrar em “cozimento suave e curto que não afeta a qualidade nutricional dos alimentos”, diz Laetitia Agullo. Em outras palavras, viva a vapor em todas as suas formas! O cozimento de wok faz sentido para vegetais que conservam sua crocância e vitaminas.

Para você também tajines ou papillotes com papel de pergaminho! A brasagem também pode ser adequada para peixes oleosos cujos ácidos graxos ômega-3 são sensíveis ao cozimento em altas temperaturas. E saia das frigideiras, fritadeiras e outros fogões para grelhar, volte e marrons!

Comida e fertilidade: gorduras boas

Para melhorar a fertilidade , você precisa de uma boa ingestão de ômega 3. “Sabe-se que afeta a qualidade das membranas celulares”, diz Laetitia Agullo. Para melhorar a sua fertilidade , cozinhe com óleos ricos em ômega-3: colza, noz ou azeite. 2 colheres de sopa por dia é suficiente!

Para dar o seu corpo ômega-3, você também pode polvilhar sua dieta com linhaça. “É também consumir ômega-3 série EPA-DHA”, diz o nutricionista. Para fazer isso, comer 400g de peixes oleosos por semana, não muito rico em metais pesados: cavala, sardinha, arenque, salmão ou orgânica Red Label … Em relação à seleção de produtos lácteos, sabe percebemos que O consumo de produtos lácteos com baixo teor de gordura teve um efeito deletério sobre a capacidade de procriar e, inversamente, um produto lácteo inteiro promoveu a fertilidade . Adeus iogurte 0% se você quiser um bebê! Para melhorar sua fertilidade , coma de 2 a 3 produtos lácteos inteiros por dia.

Culinária e fertilidade : os carboidratos que você precisa

“Para promover a fertilidade, devemos consumir alimentos com baixo índice glicêmico (IG)”, diz Laetitia Agullo. Para isso, você precisa se concentrar em alimentos integrais : frutas e legumes em sua forma completa. Em seu prato, coloque também para completar cereais, pulsos (amido com o menor IG). “Tome vegetais crus ou sopa no início de cada refeição para ter fibra suficiente para não aumentar o açúcar no sangue”, aconselha o nutricionista.

Culinária e fertilidade : aposte na vitamina B9!

” A vitamina B9 é muito importante para a fertilidade: a falta de vitaminas, especialmente B9, pode causar a inibição da ovulação “, diz Laetitia Agullo. Não perca a vitamina B9, cozinhe pulsos, coma uma folha ou vegetais verdes todos os dias ou salada, polvilhe seus pratos com levedo de cerveja e germes de trigo, coma algumas sementes oleaginosas: linhaça, nozes …

Comida e fertilidade: cuidado com as deficiências!

“Muitas mulheres estão no nível limite de ferro sem serem realmente deficientes”, diz Laetitia Agullo. Para aumentar a ingestão de ferro durante a gravidez , coma carne vermelha, morcela, frutos do mar (especialmente mexilhões, ostras e moluscos), fígado de vitela … O magnésio também é um mineral muito importante para a fertilidade – reduz a taxa de cortisol e estresse – e muitas mulheres sentem falta disso. Beba águas minerais ricas em magnésio!