Meditação na gravidez – Lista de todos os benefícios

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Procurando maneiras de drenar a tensão? Feche os olhos, respire fundo e imagine algo bonito para encontrar a sua calma interior.

Essas terapias alternativas dependem da respiração, do relaxamento muscular e da imaginação guiada para desenvolver uma visão positiva da gravidez (e da vida em geral!) E acalmar a mente e o corpo.

Meditação na gravidez - Lista de todos os benefícios

Terapias de meditação e relaxamento

Técnicas de relaxamento profundo, meditação e visualização podem ajudá-lo a lidar com uma variedade de estresse físico e emocional durante a gravidez, permitindo que você relaxe e concentre sua concentração, reduza o estresse, diminua a pressão sanguínea e melhore sua tranquilidade. E quem não poderia usar isso agora?

Respiração profunda

Curta de receber uma massagem diária, uma das formas mais eficazes de aliviar a tensão muscular, diminuir o ritmo cardíaco e ajudá-lo a adormecer é respirar profundamente e ritmicamente.

Tente isto: Deite-se no chão ou na sua cama com os pés afastados na largura dos ombros. (Após o segundo trimestre ou se você estiver desconfortável deitado de costas, descanse de lado com um travesseiro entre as pernas para se apoiar.) Respire lentamente pelo nariz por quatro segundos, mantendo a boca fechada. Esteja consciente do seu estômago subindo à medida que você gradualmente enche os pulmões e o diafragma com ar, então segure por um segundo antes de expirar pelo nariz até a contagem de quatro.

Relaxamento muscular progressivo

Esta técnica pode demorar algumas semanas para dominar, mas, quando o fizer, ficará contente por ter feito isso. É como uma pílula para dormir natural, que você realmente apreciará à medida que sua gravidez avança e uma boa noite de sono se torna cada vez mais evasiva.

Veja como fazê-lo: Deite-se na sua cama ou no chão e tensione os músculos completamente… então deixe-os relaxar totalmente. Concentre-se em um grupo muscular de cada vez e alterne entre os lados esquerdo e direito do corpo.

Um caminho possível é começar tensionando e liberando a mão e os músculos do antebraço, seguido do tríceps e do bíceps, depois do rosto, do tórax e dos ombros, do estômago, das pernas e, por fim, dos pés.

Imagens guiadas

Lembra quando você era pequena e sua mãe lhe disse para fechar os olhos e pensar em coisas boas sempre que se assustasse? Bem, isso é bem parecido. Imagine-se em um lugar que você encontra tranquilo ou relaxando – uma praia tropical, um prado cheio de flores ou onde quer que sua felicidade particular possa estar.

Em seguida, imagine todos os detalhes desse lugar, dos sons aos cheiros e tudo mais. Uma alternativa a essa técnica é pensar em uma imagem de uma revista ou fotografia e preencher todos os detalhes em sua mente. A visualização exige um pouco de prática, mas, uma vez obtida, você descobrirá que é uma ótima maneira de acalmar sua mente, aliviar sua tensão e ajudá-lo a adormecer.