Natação e gravidez: pode ir para a piscina quando estiver grávida?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Natação, esporte ideal durante a gravidez

A piscina para a mulher grávida deve ser um momento de relaxamento. A água alivia as tensões relacionadas ao peso do corpo, é o momento de aproveitá-la para se mover com toda a leveza.

Natação e gravidez: pode ir para a piscina quando estiver grávida?

A piscina grávida fortalece suas costas e parte superior do corpo. A natação é um esporte ideal durante a gravidez, para fazer um exercício cardio-respiratório sem carga na pelve e nas articulações. Você aprenderá como encontrar o ritmo certo e evitar falta de ar durante as sessões.

O ideal é fazer uma sessão de natação entre 45 minutos a 1 hora, 2 a 3 vezes por semana, com algumas pausas pequenas, natação e vários exercícios. De fato, praticar um único mergulho como o peito, corre o risco de criar desequilíbrios musculares.

Então lembre-se de variar o nado: nado peito, engatinhar e engatinhar. Se você é desportista ou atleta você pode continuar nadando borboleta, mas tenha cuidado porque as ondulações solicitam muito a grande necessidade, músculo superficial dos músculos abdominais.

Para nadadores menos experientes, você certamente ficará sem ar a princípio. Seu corpo vai se adaptar ao esforço pouco a pouco. No entanto, prefira o peito e o rastejo. Eu não recomendo o nado de costas e / ou a borboleta que será difícil de praticar se você não estiver acostumado com isso, por causa do alongamento dos abdominais.

Sempre busque orientação de seu ginecologista ou parteira antes de retomar a atividade física após o parto.

Os benefícios da natação para mulheres grávidas

A natação grávida é um esporte muito completo que combina relaxamento e atividade esportiva. Esporte grávidas em geral é benéfico. A natação é um esporte muito completo que faz todos os músculos superficiais e profundos do corpo funcionarem, e que melhora a circulação sanguínea, evita ou reduz as dores da gravidez como o risco de edema.

A piscina grávida é ideal em termos de bem-estar até o parto. Este esporte para mulheres grávidas alivia a sensação de peso, especialmente no terceiro trimestre de gravidez. A natação grávida traz um verdadeiro relaxamento. A sensação de estar desgastada traz um verdadeiro relaxamento do corpo e da mente.

Além disso, a água ajuda a equilibrar as energias, alivia a ansiedade e a ansiedade frequentemente sentidas durante a gravidez e elimina o estresse do parto.

“A natação é provavelmente o esporte que as mulheres grávidas mais fazem – é uma atividade segura, não importa a condição física, tornando-a uma escolha ideal, mesmo para mulheres sedentárias e mulheres com diabetes gestacional”. – Dr. Denys Samson, Chefe do Departamento de Obstetrícia, CSSS de Charlevoix (Quebec)

Até quando fazer natação grávida?

A natação grávida é um dos esportes mais recomendados durante esses 9 meses de gestação. Durante os três trimestres, você pode praticar natação grávida. Além disso, assim que sua gravidez for anunciada, você poderá iniciar um programa de natação ou continuar seu programa de treinamento.

Características especiais de natação durante a gravidez

Evite se você é um novato borboleta nadando por causa das ondulações que exigem muito abdominais. Somente atletas podem continuar praticando durante a gravidez, se tudo correr bem.

A resistência da água aumenta a dificuldade de realizar os movimentos dos braços e pernas, dependendo da natação escolhida. Ouça o seu corpo, respeitando a intensidade e o ritmo recomendados para mulheres grávidas.

Natação grávida é bastante adequado para você, se você sofre de:

  • edema (retenção de água)
  • náusea
  • diabetes gestacional
  • dor nas costas
  • dor pélvica

Como qualquer esporte durante a gravidez, a natação ativa a circulação sanguínea, o que alivia muitos problemas de gravidez. Este esporte grávido é fortemente recomendado porque na água você não sente a falta de peso, e você pode mover tudo à vontade, sem sentir dor.

Um exemplo de uma sessão especial de mulher grávida

Aproveite o tempo para encontrar o ritmo certo, os bons sentimentos, para evitar a falta de oxigênio, falta de ar e contrações. Uma boa sessão de natação, deve durar de 45 minutos a 1 hora, composta de natação e vários exercícios, intercalados com pequenas pausas.

Aqui está um exemplo de uma sessão de natação para mulheres grávidas. Estas são distâncias médias, você pode dividi-las ou dobrá-las por 2 de acordo com a sua capacidade do momento e do seu formulário.

Aquecimento: 100 m nado peito – 100 m de crawl, respirando a cada 3 movimentos do braço (em ambos os lados) – 100 m costas. Tome 5 segundos de descanso entre cada 25 m, se necessário.

Sentar-se corpo: com a prancha nas mãos 50 m de pernas de peito, 50 m de pernas de rastejamento (chute com tornozelos soltos), 50 m pernas de costas (braço de comprimento bordo deitado atrás da cabeça). Com uma bóia entre os tornozelos, coxas ou panturrilhas : a cada 300 m alternadamente a cada 25 m de nado peito / crawl / crawl. Com nadadeiras: 200 m de rastejamento seguido de 200 m costas. Para atletas ou atletas, você pode adicionar: com prancha e nadadeiras alternam 25 m de rastreamento e depois 25 m de borboleta.

Volte a calma em 200 m lentamente alternar 25 m peito + 25 m de rastreamento.
Lembre-se de se hidratar e fazer alguns alongamentos fora da água (veja o artigo “posturas de yoga pré-natal em casa”)

Natação após o parto

De acordo com a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá (SOGC), você pode retomar ou continuar a atividade física após o parto. Deve ser adaptado ao tipo de parto que você teve e ao seu estado de fadiga. Você pode reduzir a duração das sessões e / ou a intensidade das sessões.

Quando retomar a natação após o parto?

Você pode retomar a natação em uma piscina privada de 2 a 3 semanas após o parto, mas não em uma piscina pública. Na verdade, o colo do útero ainda não está completamente fechado, há risco de infecção.

Você retomará após 4 semanas em piscina pública ou em um lago. Vou aconselhar pequenas sessões de natação por 20 a 30 minutos, seguidas de 10 a 15 minutos de relaxamento na água.

De fato, ao contrário da caminhada que pode ser retomada uma semana após o parto, se você deu à luz por via vaginal, você tem que esperar um pouco para voltar a nadar após o parto.

Ir para a piscina quando você está grávida é possível durante toda a gravidez, e 4 semanas após o parto em uma piscina pública. A retomada dos exercícios de reabilitação e natação após o parto varia dependendo do tipo de parto: cesariana ou parto vaginal. Vou aconselhar a atrasar a retomada do esporte após o parto de acordo com sua condição física: dor e fadiga.