Nutrição adequada na gestação – Tudo o que você precisa saber

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Prepare-se para a gravidez com micronutrição e um retorno ao equilíbrio

 

Procure por deficiências nutricionais

A deficiência de magnésio está associado com a infertilidade feminina, aumentaram o número de erros, bem como o nascimento de bebés prematuros e de baixo peso 1 Os testes de sangue utilizados para fazer o balanço das deficiências ou excesso de nutrientes na futura mãe. Para saber se é necessário reequilibrar a nutrição ou a micronutrição, uma avaliação nutricional também pode ser considerada.

Nutrição adequada na gestação - Tudo o que você precisa saber

Meça o equilíbrio do campo graças aos exames de sangue

Avaliação de ácidos graxos : A deficiência de ácidos graxos poliinsaturados associados a altos níveis de gordura saturada trans pode causar infertilidade. A suplementação irá associar ômega-3 (especialmente DHA) e antioxidantes. Eles devem ser acoplados porque os ácidos graxos fornecem armazenamento, transporte e comunicação de alguns dos principais antioxidantes.

Avaliação do estresse oxidativo: esta avaliação é um exame de sangue proposto por alguns laboratórios e que mede parâmetros que indicam, por assim dizer, “ferrugem” no corpo. Em seguida, agimos com bioterapias específicas. Esse estresse oxidativo pode estar envolvido em distúrbios da reprodução feminina.

Vitamina E : interpõe-se entre os ácidos gordos da membrana celular e protege-os do stress oxidativo.

Vitaminas B9 ou ácido fólico: é “a vitamina da mulher grávida ” pelo seu efeito protetor contra malformações congênitas do tubo neural no feto . Participa no fabrico de todas as células do corpo, incluindo glóbulos vermelhos. Desempenha um papel essencial na produção de material genético, no funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico, bem como na cicatrização de feridas e feridas.

B6: desempenha um papel importante no equilíbrio psíquico , agindo, em particular, nos neurotransmissores (serotonina, melatonina, dopamina). Contribui também para a formação de glóbulos vermelhos, regulação dos níveis de açúcar no sangue e manutenção de um bom sistema imunitário.

B12: participa na fabricação de material genético de células e glóbulos vermelhos. Ele também cuida da manutenção das células nervosas e das células que produzem o tecido ósseo .

B1: é necessário para a produção da energia e participa na transmissão dos impulsos nervosos , bem como o crescimento

B2: Como a vitamina B1, a vitamina B2 desempenha um papel na produção de energia . Também é usado para produzir glóbulos vermelhos e hormônios , bem como crescimento e reparo de tecidos .

B3: contribui para a produção de energia . Também colabora no processo de formação de DNA (material genético), permitindo crescimento e desenvolvimento normais. Isso ajuda a reduzir o excesso de colesterol LDL.

B5: Apelidado de “vitamina antistress “, a vitamina B5 participa da fabricação e regulação de neurotransmissores, mensageiros dos impulsos nervosos e do funcionamento das glândulas supra-renais. Ele desempenha um papel na formação de hemoglobina, pele e membranas mucosas.

B8: A vitamina B8 é necessária para a transformação de vários compostos, incluindo glicose e gordura .

Vitamina D: é essencial para ossos e dentes saudáveis . Também desempenha um papel na maturação das células do sistema imunológico, bem como na manutenção de uma boa saúde geral.

Zinco: desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento do corpo, no sistema imunológico (incluindo a cura), bem como nas funções neurológicas e reprodutivas .

Cobre: é necessário para a formação de glóbulos vermelhos e vários hormônios . Também ajuda a combater os radicais livres, que são prejudiciais ao organismo

Selênio: tem uma capacidade antioxidante não desprezível. É essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico e da glândula tireóide .

Magnésio intra-eritrócito: participa da saúde dos dentes e ossos , do funcionamento do sistema imunológico e da contração muscular . Ele também desempenha um papel na produção de energia, bem como na transmissão de impulsos nervosos .

Cálcio (dosagem de PTH e calciúria): é de longe o mineral mais abundante no corpo. É o principal componente dos ossos e dentes. Também desempenha um papel importante na coagulação sanguínea , na manutenção da pressão sanguínea e na contração dos músculos , incluindo o coração .

Ferro: (determinação de ferritina e CST): cada célula do corpo contém ferro . Este mineral é essencial para o transporte de oxigênio e a formação de glóbulos vermelhos no sangue. Também desempenha um papel na fabricação de novas células , hormônios e neurotransmissores (mensageiros de impulsos nervosos).

Marcadores de inflamação (dosagem de PCR e SV)

metabolismo do açúcar : hemoglobina glicada: permite julgar o equilíbrio de açúcar no sangue durante os 2 a 3 meses antes de um exame de sangue. Esta dosagem também indica o risco de complicações a longo prazo.
a função da tiróide (TSH, T3 e T4, e iodo urinária)
GPX : uma enzima que ajuda a “limpar” os radicais livres muitas

Homocisteína : um aminoácido tóxico

Em caso de desequilíbrio, um profissional pode propor nutrição adequada e micro nutrição adaptada. É importante ter um novo exame de sangue 1 ou 2 meses depois de tomar suplementos dietéticos antes de continuar a suplementação.

Considere os suplementos principais

Própolis . Em um estudo com mulheres com infertilidade e uma forma leve de endometriose, a suplementação com própolis de abelha (500 mg duas vezes ao dia durante nove meses) resultou em uma taxa de gravidez de 60%. foi apenas 20% entre aqueles que receberam placebo 1 .

Vitamina C e Chasteberry : A vitamina C pode ser benéfica para mulheres com desequilíbrios hormonais. Neste caso, tomar 750 mg / dia de vitamina C por seis meses resultou em uma taxa de gravidez de 25%, enquanto que foi apenas 11% naqueles não suplementados 2 . O agnus castus (= chasteberry) suporta a produção de progesterona, o hormônio da gestação.

Arginina . Este aminoácido a tomar a 16 g / dia iria melhorar a taxa de fertilização em mulheres que não conseguiram engravidar com fertilização in vitro 3 . Num ensaio clínico, um maior número de mulheres inférteis ficou grávida após tendo um produto contendo arginina (30 gotas duas vezes por dia durante três meses) em comparação com aqueles que tomaram placebo 4 .

O elixir de Goji . 1 a 2 cápsulas / dia, que contém 400 vezes mais vitamina C do que laranja, vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, C, vitamina E, ácidos graxos essenciais Ômega 6 e Ômega 3 facilmente assimilado.

Manter atividade física e lutar contra um estilo de vida sedentário

O movimento melhora todas as funções físicas e psíquicas do corpo. 30 minutos por dia é suficiente para a maioria das mulheres. Se houver excesso de peso, ou seja, se o IMC for maior que 25, é aconselhável aumentar a atividade física para uma hora por dia. Para contribuir simultaneamente para um bom gerenciamento do estresse, pode ser interessante integrar exercícios suaves, centrados na respiração e no sentimento, como os propostos no relaxamento ou na sofologia. No entanto, evite atividades físicas intensas para evitar o estresse físico e mental.

Consulte um osteopata se necessário para verificar a flexibilidade e a posição da pequena pélvis.

Assista seu ciclo para estimular a gravidez

Podemos observar sua curva de temperatura para entender como funciona seu ciclo. As variações térmicas observadas durante o ciclo estão diretamente relacionadas ao nível de progesterona
(= hormônio envolvido no ciclo menstrual feminino e na gravidez).

Na primeira parte do ciclo: a progesterona é baixa e a temperatura também

Logo após a ovulação, a progesterona aumenta acentuadamente e a temperatura aumenta.

Na segunda parte do ciclo: a progesterona e a temperatura são altas. Geralmente, há duas bandejas correspondentes às duas fases do ciclo e a diferença de temperatura entre as duas é de cerca de 0,5 ° C. A ovulação ocorre quando a temperatura é mais baixa, geralmente no dia anterior à subida térmica. Este é o mínimo para saber que o ciclo de uma mulher flutua com hormônios. Uma irregularidade do ciclo ou uma síndrome pré-menstrual indicará um desequilíbrio hormonal que deve ser resolvido.

Podemos dosar os hormônios no sangue (FSH, LH, estrogênio, progesterona …). O período de fertilidade não excede 3 dias.