Nutrientes que fazem bem para o bebê

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

O bebê está contando com você para cada mordida. Aqui estão alguns nutrientes que você pode contar para entregar, grande momento.

Com todas essas células e sem um pequeno celular para fazer uma encomenda, seu bebê está confiando em você para entregar todas as vitaminas, minerais e calorias que ele precisa para crescer e se desenvolver. Sentindo a pressão (além da azia)? Ilumine-se. Com 14 semanas de gravidez , a boa notícia é que a maior parte dos nutrientes que seu bebê precisa, como vitamina A ou proteína, provavelmente já faz parte de sua dieta regular. Outros podem mandar você se esforçar um pouco – se não encontrá-los, então encontrar maneiras de aumentar sua quantidade em sua dieta para proporções de bebê. Mas apesar de tudo, a extraordinária tarefa de nutrir um bebê não adota medidas extraordinárias – apenas uma boa nutrição sólida.

Nutrientes que fazem bem para o bebê

 

Certos nutrientes merecem destaque – não porque sejam mais importantes do que qualquer outro nutriente em sua dieta (todos os nutrientes são importantes para estimular o crescimento e o desenvolvimento saudável do bebê em desenvolvimento), mas porque eles são mais propensos do que outros a faltar. na sua dieta.

Ácido fólico

O tubo neural do seu bebê, que se tornará a medula espinhal e o cérebro, entre as primeiras coisas a formar, e o ácido fólico (também conhecido como folato) encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, feijão, ervilha, banana e brócolis. via fortificação para pães e cereais, é essencial para o desenvolvimento neural. É por isso que é recomendável que você coma alimentos ricos em ácido fólico e comece a tomar um suplemento contendo ácido fólico mesmo antes de engravidar e que continue a se concentrar em folato durante a gravidez. A quantidade recomendada de ácido fólico é de 400 mcg antes da gravidez e 600 mcg depois de engravidar. Certifique-se de que sua vitamina pré-natal contenha essa quantidade.

Ferro

Quando você está fazendo um bebê, você está no negócio de fazer sangue, grande momento. O ferro ajuda o sangue a produzir sangue extra para fornecer oxigênio ao seu bebê em crescimento. Garanta a ingestão desse mineral vital comendo alimentos ricos em ferro, como carne bovina, aves, produtos de soja, espinafre, feijão e batatas (com as cascas). Seu praticante provavelmente também sugerirá um suplemento após a semana 20 para manter seu ferro à medida que a demanda de sangue aumenta.

Cálcio

Ele faz um bom crescimento do corpo do bebê, construindo ossos e dentes fortes. Mas o cálcio também faz bem ao seu corpo – ajudando a manter uma densidade óssea sólida e prevenindo a osteoporose mais tarde, reduzindo o risco de pré-eclâmpsia agora. Portanto, certifique-se de ter “leite” e outros alimentos carregados de cálcio, como suco de laranja fortificado, produtos de soja, folhas verdes, sardinha, salmão enlatado com ossos e brócolis.

Vitamina C

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, que dá força às gengivas, dentes e ossos do seu bebê. Também dá ao seu corpo a capacidade de reparar tecidos feridos. E se isso não for suficiente, doses adequadas de vitamina C têm sido associadas a um peso saudável ao nascimento e a um risco reduzido de ruptura prematura das membranas. Como a vitamina C não pode ser armazenada, você precisa ter certeza de obter porções suficientes diariamente. Você pode obter o seu C com o antigo padrão – suco de laranja -, bem como a partir de uma grande variedade de frutas deliciosas (manga, mamão, melão e morangos) e legumes (incluindo pimentão vermelho, brócolis, couve e suco de vegetais).

Vitamina D

A maior parte do seu suprimento de vitamina D vem do sol ou do leite. Se você não beber o material branco ou passar muito tempo ao ar livre, precisará encontrar o seu D de outras fontes. Isso porque a vitamina D é essencial para manter os dentes e a estrutura óssea saudáveis, além de ajudar a absorver o cálcio (e você já sabe por que precisa absorver muito disso). Tire o seu D de sardinhas enlatadas, salmão, leite fortificado e suco de laranja e gema de ovo. E tome alguns minutos de sol por dia (quando o tempo permitir).

DHA

Eliminar a gordura pode ser a estratégia de dieta mais antiga do livro, mas esqueça – você não está tentando perder peso. Além disso, seu bebê precisa de um pouco de gordura – especialmente as gorduras essenciais (por isso são chamadas de essenciais), como os ácidos graxos ômega-3. O DHA, um desses ômega-3, é um componente importante do cérebro e da retina humana – e o cérebro e os olhos em desenvolvimento do bebê precisam de uma dose saudável de DHA a cada dia. Obtenha DHA de peixes oleosos como truta, anchova, sardinha ou salmão selvagem, bem como de suplementos à base de microalgas DHA. (Saiba mais sobre gorduras boas durante a gravidez ).