O que comer para engravidar?

2020-02-10 Off Por Rafael Souza

Para muitas mulheres, não é tão fácil engravidar. Às vezes não sabemos a qual santo devemos nos voltar … mas talvez devêssemos procurar em sua geladeira? Uma certa dieta pode aumentar nosso nível de fertilidade ? O que é preciso para finalmente conhecer a felicidade de ter um pequeno ser que cresce por dentro?

Vários estudos tentaram demonstrar os alimentos para favorecer o aumento da fertilidade. Finalmente, de acordo com a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá , não existem alimentos milagrosos, mas sim hábitos alimentares saudáveis. Um corpo saudável pode ser mais fácil de procriar. Isto é tão verdadeiro para a mulher quanto para o homem!

O que comer para engravidar?

Alguns hábitos para privilegiar 

  • Coma alimentos ricos em fibras  : pão integral, macarrão, arroz, frutas, legumes.
  • Evite gorduras trans com a maior freqüência possível em produtos industriais.
  • Coma menos proteína animal, mais proteína vegetal.
  • Absorver o ferro de fontes não-animais (feijão branco, lentilhas, grão de bico.) E tomar um suplemento de comprimido.
  • consumir produtos lácteos com alto teor de gordura.
  • Tome multivitaminas que contenham ácido fólico.

Alimentos recomendados e outros para evitar

Nenhum alimento tem propriedades quase mágicas quando se trata de engravidar. Em vez disso, aposte na boa saúde, tanto física quanto mental, e integre esses alimentos em seus menus diários:

  • as frutas e legumes ,
  • os grãos integrais ,
  • peixe e marisco,
  • legumes,
  • as porcas ,
  • produtos lácteos.

E aqui estão outras que você deve evitar:

  • carnes vermelhas e todos aqueles que são processados,
  • açúcar e bebidas açucaradas,
  • grãos refinados.

Algumas dicas para aumentar sua fertilidade

Evite alguns carboidratos

Você sonha em engravidar e o teste é negativo mês após mês? Especialistas em fertilidade aconselham evitar alimentos com alto índice glicêmico (IG), ou seja, aqueles que aumentam rapidamente o nível de açúcar no sangue (açúcar refinado, farinha branca, batatas, bebidas). mole). Seu consumo pode resultar em secreção significativa de insulina pelo pâncreas, que, se aplicada de forma excessiva e repetitiva, pode impedir a ovulação.

Promover alimentos com baixo IG

Cereais e farinhas integrais, leguminosas, frutas, legumes, xarope de agave (que substitui maravilhosamente açúcar ou mel em suas bebidas quentes e receitas) estão entre os alimentos que você irá usar em seu carrinho mercearia. Recorde os bons hábitos que você tomar hoje vai ser benéfico quando você esperar o bebê. De fato, consumir carboidratos bons antes e durante a gravidez para ajudar a prevenir o risco de diabetes gestacional .

Fibras: seus melhores aliados

A fibra pode retardar a absorção de açúcares pelo corpo, que regula a secreção de insulina mesmo tempo. Você pode encontrar fibra em grandes quantidades na maioria dos alimentos com baixo IG, mas também na semente de linhaça, em agar ou farelo de aveia (deliciosa granola e muffins da casa), que dar sabor ao seu iogurte, além de colocá-lo no caminho certo.

Ômega-3, uma fonte de gordura de escolha

Uma contribuição significativa em omega-3 contribui para o bom funcionamento do nosso corpo, bem como a do nosso sistema reprodutivo. Como, se você puder, azeite de oliva, óleo de canola, nozes ou de linho e margarinas ricas em gorduras omega-3 para os outros. Além disso, o consumo regular de óleo de peixe (cavala, anchovas, sardinha, de salmão, de fígado de bacalhau) e frutos do mar é altamente recomendável. Além de ajudá-lo durante o inverno e maximizar suas chances de engravidar, omega-3 que você continuar a absorver durante a gravidez vai participar em bom desenvolvimento neurológico do seu bebé.

Fuja das gorduras “trans”

Além de promover a obesidade, as gorduras trans podem causar certas doenças cardiovasculares, diabetes e câncer , além de afetar a fertilidade. Eles se escondem principalmente em pratos preparados e em vários fabricantes industriais, sob o termo “óleos vegetais hidrogenados”. Leia os rótulos e proteja-se! Esses bons hábitos beneficiarão seu bebê, que terá sido trazido para um corpo saudável.

Aposte em ácido fólico (vitamina B9)

Os especialistas são unânimes: o ácido fólico (vitamina B9) é um trunfo importante para as mulheres que estão planejando uma gravidez e para aquelas que estão esperando um filho. Esta preciosa vitamina contribui para o bom funcionamento do ciclo feminino e, consequentemente, para o da ovulação e concepção. Você pode encontrá-lo em uma farmácia em forma de comprimido ou em um multivitamínico. Alguns alimentos também são ricos em B9, então deixe sua imaginação ir e se divertir preparando pratos feitos de espinafre, alface de cordeiro, agrião, lentilha, melão, castanha, aveia, trigo mourisco, quinoa, mexilhões, amêijoas, nozes e grão de bico.

 

Em suma, o mais importante é comer uma variedade de alimentos, o mais fresco possível, e ter sofrido poucas ou nenhuma transformação. Sua saúde será melhor, assim como suas chances de engravidar .