Obesidade e excesso de peso em crianças: como prevenir melhores tratamentos

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Nas últimas décadas, a obesidade atingiu proporções endêmicas nas sociedades ocidentais, incluindo Quebec. De fato, as pesquisas mais recentes revelam que 26% das crianças de Quebec entre 2 e 5 anos têm excesso de peso ou são obesas. É importante agir para contrariar esta situação, já que essas crianças são mais propensas a se tornarem adultos obesos.

Obesidade e excesso de peso em crianças: como prevenir melhores tratamentos

Causas e consequências do excesso de peso e obesidade

O excesso de peso (ou excesso de peso) e a obesidade são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de gordura corporal que prejudica a saúde. A obesidade é um excesso de gordura mais importante do que excesso de peso.

Causas

Alguns dos fatores que contribuem para o excesso de peso e a obesidade incluem:

uma dieta pobre à qual a indústria alimentícia contribui (fast food, refeições preparadas, porções maiores, propaganda, etc.);
falta de atividade física e o número de horas gastas assistindo televisão ou computador
genética;
certas doenças (por exemplo, desordem genética, doença endócrina ou dano neurológico);
a falta de sono .

Consequências

O sobrepeso e a obesidade têm sérias conseqüências para as crianças. Do lado da saúde física, crianças com sobrepeso ou obesas são mais propensas, como adultos, a sofrer de doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios osteomusculares, como osteoartrite e certos tipos de câncer. endométrio, mama e cólon).

O sobrepeso e a obesidade também podem afetar a saúde mental da criança. As repercussões psicológicas são geralmente mais imediatas do que problemas físicos. A zombaria dos camaradas pode marcar permanentemente uma criança e levar a seqüelas de longo prazo.

Devemos colocar uma criança em uma dieta?

É fortemente desencorajado colocar uma criança em uma dieta, mesmo se ele estiver acima do peso ou obeso. Lembre-se de que uma criança está crescendo e que restrições alimentares muito severas podem comprometer seu desenvolvimento e sua saúde.

Privar um filho de comida também pode ter consequências na relação que ele desenvolve com os pais e com a comida, na sua auto-estima , no desenvolvimento da sua autonomia , etc. Uma criança que é privada desenvolve uma preocupação exagerada com a comida. Ele pode começar a se esconder para comer ou tender a comer muito assim que tiver a chance.

No entanto, devemos agir para controlar a situação o mais rápido possível. É importante estabilizar o peso da criança adotando um estilo de vida e comportamentos alimentares saudáveis ​​que lhe permitam ter crescimento e desenvolvimento adequados à sua idade.

Dicas para estabilizar o peso do seu filho

Promover uma relação positiva com os alimentos, evitando a noção de alimentos “proibidos” e incentivando o consumo de vários alimentos.

Revise o menu para toda a família, concentrando-se em alimentos nutritivos, frutas ou vegetais em todas as refeições e lanches, grãos integrais, boas fontes de proteína (por exemplo , carne magra, peixe , legumes ), etc.

Se uma tela estiver acesa durante as refeições, nossa atenção estará voltada para ela e o ato de comer se tornará um automatismo. Nós, então, tendemos a comer mais, porque não estamos mais ouvindo os sinais de fome e saciedade que o nosso corpo nos envia.
Limite de alimentos gordurosos ou açucarados sem proibi-los.

Limite de suco ou bebidas açucaradas para um copo pequeno (125 ml) por dia.
Crie um cronograma de refeições e lanches . Seu filho ficará tranqüilo ao saber que ele tem oportunidades freqüentes de comer e aprenderá que não precisa “fazer reservas”.
Definir regras em torno das refeições: coma na mesa e desligue as telas ao comer (por exemplo, TV, tablet, smartphone).

Para que seu filho desfrute de refeições , envolva-o no planejamento e na preparação de refeições.

Compartilhe suas refeições com sua família em um ambiente descontraído.
Participe de jogos ativos com ele para incentivá-lo a se mover mais e na diversão.

Reduza o número de horas gastas assistindo televisão. Segundo a Academia Americana de Pediatria, uma criança de 2 a 5 anos não deve passar mais de 2 horas por dia em frente a uma tela. Em Quebec, a saúde pública estabelece esse limite em 1 hora por dia.

É melhor fazer essas mudanças gradualmente, em vez de abruptamente e rapidamente. Assim, esses novos hábitos terão maior probabilidade de se tornarem permanentes.

Como ajudar seu filho a desenvolver bons hábitos alimentares?

Aqui estão algumas atitudes a serem adotadas ou evitadas para ajudar seu filho a desenvolver bons hábitos alimentares e um bom relacionamento com os alimentos:

Atuar como um modelo positivo, tanto em termos de dieta e atividade física. Lembre-se, seu filho imita você !

Evite usar comida para recompensar ou confortar seu filho.

Ajude seu filho a reconhecer quando ele está com fome e quando ele não está mais com fome, perguntando como ele se sente. Pare de comer quando estiver com fome, em vez de sempre terminar seu prato. Isso ajudará você a evitar excessos. Lembre-se que seu filho é o único a saber se ele ainda está com fome ou não e, portanto, quanto alimento ele deve comer.

Incentive seu filho a tomar seu tempo para comer e dar um exemplo. Ele reconhecerá melhor os sinais de fome e saciedade que lhe envia seu corpo.

Evite proibir certos alimentos, especialmente se as pessoas ao seu redor os comerem. Em seguida, desenvolveria um apelo maior para esses alimentos proibidos.

Não o force a terminar seu prato se ele disser que não está mais com fome. Sirva a seu filho porções adequadas para sua idade, perguntando primeiro se ele tem uma fome pequena ou grande, ou o quanto ele quer em seu prato.

Não prepare refeições especiais para o seu filho comer mais saudável, pois ele se isola de sentir que ele / ela tem um problema. Toda a família deve, na maioria das vezes, adotar bons hábitos alimentares.