Os benefícios da atividade física para as crianças

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Por várias décadas, os especialistas notaram que a condição física das crianças se deteriorou. Por exemplo, em 2009, 17% das crianças de 6 a 11 anos tinham obesidade ou excesso de peso. Deve ser dito que os jovens se movem muito menos do que antes. Em Quebec, apenas 1 em cada 4 meninos e 1 em 2 meninas seria fisicamente ativo o suficiente para atingir metas canadenses.

Incentivar a atividade física entre os jovens é, portanto, essencial. Mover-se não é apenas benéfico para a saúde física. De fato, crianças ativas também são melhores em sua pele.

Os benefícios da atividade física

Os benefícios da atividade física para os jovens são numerosos. Ser ativo tem benefícios de várias maneiras:

  • Desenvolvimento. A atividade física promove um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Movendo-se, a criança domina mais e mais habilidades motoras e trabalha seus músculos. Ele desenvolve sua força, seu poder e sua resistência. Exercícios regulares de alongamento também aumentam a flexibilidade. Finalmente, a atividade física é uma boa oportunidade para a criança melhorar a coordenação, a postura, a agilidade e o equilíbrio.
  • Condição física Uma pessoa ativa vê suas capacidades cardiorrespiratória e cardiovascular aumentar, o que promove o controle do peso e do nível de açúcar ou colesterol no sangue. A atividade física, portanto, diminui o risco de sofrer de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer na vida adulta.
  • O peso. A atividade física é uma boa maneira de aumentar o gasto calórico. A mudança pode reduzir o risco de excesso de peso ou obesidade . Isto é especialmente importante porque os indivíduos que são obesos na infância são mais propensos a serem obesos como adultos.
  • Ossos Atividades que exigem que a criança suporte seu peso, como quando ele sobe, ou que o fazem pular permitem aumentar a densidade de seus ossos e, portanto, sua resistência. Esse tipo de atividade também melhoraria a organização interna dos ossos, o que os tornaria mais fortes.
  • Saúde emocional As crianças ativas têm uma melhor auto-estima , confiança e uma melhor imagem do seu corpo. A atividade física também ajuda a reduzir o estresse , assim como os sintomas de depressão e ansiedade .
  • Socialização A atividade física é uma oportunidade para a criança desenvolver habilidades sociais e relacionamentos com os outros. A mudança ajudaria a romper o isolamento e promover a integração social.
  • Sucesso escolar. A atividade física pode melhorar os resultados na escola por vários motivos. Primeiro, os esportes precisam memorizar regras e sequências de movimentos ou tomar decisões rápidas. Além disso, o movimento ativaria certas áreas do cérebro e aumentaria a quantidade de sangue que elas recebem. Além disso, a confiança e o relaxamento proporcionados pela atividade física estimulariam as habilidades intelectuais da criança. Finalmente, os jovens ativos se comportariam melhor e desenvolveriam um maior senso de pertencer à escola. Todos esses fatores ajudariam a criança a funcionar melhor na escola.
Os benefícios da atividade física para as crianças
A evolução da criança a partir dos 5 anos
A partir dos 5 anos, se ela se movimentar regularmente, a criança deve dominar as habilidades básicas como correr, arremessar, pegar e pular. Posteriormente, seu crescimento e evolução continuarão a crescer. 
Entre 6 e 9 anos, seu equilíbrio melhora. A criança começa a adquirir habilidades mais difíceis, como lançar mais. Avalia melhor a velocidade dos objetos, mas ainda não sua orientação. Também é difícil para ele avaliar vários detalhes de uma vez para tomar uma decisão rapidamente. Como sua atenção permanece curta, as instruções devem ser breves e as regras flexíveis.

Recomendações

De acordo com o Canadian Physical Activity Guidelines, as crianças de 5 a 11 anos de idade devem:

  • 60 minutos de atividade física moderada a alta a cada dia;
  • atividades de alta intensidade pelo menos 3 vezes por semana;
  • atividades que ajudam a fortalecer músculos e ossos 3 vezes por semana. (Isso não significa fazer musculação, mas atividades que trabalham os músculos.)

A Canadian Pediatric Society enfatiza, no entanto, que as crianças que não são muito ativas devem começar gradualmente. Eles devem fazer apenas alguns exercícios primeiro, depois aumentar gradualmente até que as metas sugeridas sejam alcançadas. Por exemplo, eles podem começar com fatias de 1-3 minutos de atividades de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso ativos (como caminhar), para um total de 10 a 15 minutos por sessão. De fato, mesmo um pequeno exercício terá efeitos benéficos para a criança.

Além disso, Kino-Québec acredita que as recomendações canadenses foram formuladas mais de uma perspectiva médica e não promoveriam uma mudança de comportamento entre os jovens. Segundo essa organização, a frequência com que a criança está ativa é mais importante que a duração de suas atividades. Por essa razão, Kino-Québec sugere que as crianças façam o máximo de atividade física possível. Esta recomendação seria mais adaptada de acordo com a organização aos diferentes perfis de jovens.

Finalmente, as crianças devem adotar um modo de vida ativo permanentemente, de modo que os efeitos benéficos resultantes não desapareçam com o tempo.

Diferentes tipos de atividade física
Há muitas maneiras de se movimentar. Cada tipo de atividade tem suas vantagens e nenhuma pode substituir completamente as outras.
  • Atividade em intensidade moderada  : o ritmo cardíaco da criança aumenta um pouco e fica um pouco sem fôlego, mantendo a capacidade de manter uma conversa com um parceiro (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta, patinar, andar de skate, brincar no parque ).
  • Atividade de Alta Intensidade  : a frequência cardíaca da criança aumenta muito, sudorese e falta de ar a ponto de ser incapaz de falar (por exemplo, correr, nadar, futebol, esqui cross-country).
  • Atividade aeróbica  : faz com que os músculos grandes trabalhem em intensidade baixa a moderada por um período sustentado. Esta atividade melhora as habilidades cardiorrespiratórias (por exemplo, natação, corrida, ciclismo).
  • Atividade de fortalecimento  : Um exercício que desenvolve e fortalece músculos e ossos usando pesos leves ou peso corporal, quando possível (por exemplo, correr, pular corda, escalada, ginástica, tênis).
É importante que uma criança pratique uma ampla variedade de atividades físicas. Isso permitirá que ele desenvolva uma base sólida para todas as habilidades motoras, como equilíbrio, arremesso, captura, salto, natação e corrida. Estudos têm mostrado que crianças que se especializam em uma idade muito jovem em um esporte são menos bem sucedidas do que outras em crescer porque elas não desenvolvem todas as suas habilidades motoras.

Como fazer isso?

A atividade física pode assumir diferentes formas na vida de uma criança. Há, naturalmente, esportes organizados, como futebol, karatê, hóquei, ginástica ou natação. Atividades familiares são outras grandes oportunidades para chegar lá: passeios para o parque, a piscina ou o parque infantil, passeios, caminhadas, jogando a bola antes do jantar ou colocando música e dança na sala de estar.

Também é possível integrar a atividade física diária da família:

  • Caminhe para a escola ou para a mercearia
  • Vá passear com o cachorro;
  • Participe nas tarefas domésticas  : esvaziar ou encher a máquina de lavar loiça, arrumar os cestos de roupa suja, transportar os mantimentos, ajudar a recolher as folhas no Outono ou a limpar a neve durante o Inverno, etc.

O papel da família

Bons hábitos em atividade física são levados muito cedo. Portanto, os pais têm um papel vital para transmitir a importância de se mover e ser ativo. As crianças também acham mais fácil serem ativas se sentirem a aprovação das pessoas ao seu redor e se seus pais valorizam a atividade física.

Para apoiar o seu filho, não hesite em encorajar e desempenhar o papel de treinador. Crie oportunidades para ser ativo e certifique-se de que seu filho tenha o equipamento necessário para se movimentar.

Finalmente, supervisione cuidadosamente as atividades em que seu filho participa. Incentive-o a perseverar sem exercer pressão sobre ele. Nessa idade, o importante é, antes de tudo, que ele descubra e adquira o prazer de se mudar.

Na escola

Aulas de educação física são obrigatórias nas escolas primárias. Segundo o Ministério da Educação e Ensino Superior, esses cursos devem ocupar 2 horas por semana no horário das crianças.

O programa proposto pelo Ministério inclui 3 habilidades para desenvolver:

  • Atuar em um contexto de atividade física: a criança deve praticar elementos importantes para se movimentar bem, como equilíbrio e coordenação. Para conseguir isso, ele irá, entre outras coisas, encadear ações ou realizá-las simultaneamente;
  • Interagir em um contexto de atividade física: a criança aprende a ajustar suas ações de acordo com as dos outros. Ele deve sincronizar e se comunicar com eles. Ele então desenvolverá a capacidade de trabalhar em equipe e ter reações aceitáveis ​​durante uma vitória ou uma derrota;
  • Adote um estilo de vida saudável e ativo: a criança desenvolverá ferramentas para cuidar de sua saúde e permanecer ativa. Ele aprenderá a avaliar o impacto de suas ações em seu bem-estar, de modo a fazer boas escolhas em relação ao seu estilo de vida.

A aula de educação física elementar, portanto, oferece uma variedade de atividades adaptadas ao desenvolvimento da criança. É principalmente uma introdução ao esporte que ajudará o jovem a ter uma atitude positiva em relação à atividade física e que lhe dará os meios para ser ativo fora da escola. Por essa razão, o foco está no desenvolvimento de habilidades físicas. No entanto, as atividades competitivas também têm seu lugar, pois são uma fonte de motivação para alguns alunos.

Finalmente, mudar para a escola não se limita a aulas de educação física. Tempos livres como recesso ou hora do jantar são bons para a atividade. De fato, estudos mostram que quando as crianças estão ativas, esses momentos correspondem a 36 minutos de atividade física média a alta intensidade por dia.

Referências

http://csep.ca/CMFiles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_0-65plus_en.pdf
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/being-pregnant
https://www.webmd.com/baby/default.htm
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/
https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/early-pregnancy/10-common-pregnancy-complaints
https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy
https://kidshealth.org/en/parents/pregnancy.html
https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/