Pequenas dicas para reabilitar o seu períneo

2020-03-10 Off Por Rafael Souza

Depois de dar à luz ou de se aproximar da menopausa, as mulheres às vezes percebem que o períneo se torna ” preguiçoso ” e não funciona tão bem. Felizmente, existem vários métodos para reabilitar e evitar ou corrigir a incontinência urinária .

Qual é o períneo, exatamente?

O períneo é um conjunto de músculos localizado entre as pernas que vai da base da espinha (cóccix) até o osso púbico. Os músculos perineais ajudam a fechar o canal anal, a vagina e a uretra e mantêm a bexiga, o útero e os intestinos no lugar. Normalmente, deve ser bem “tenso” para segurar dentro … o que deve ficar lá!

Pequenas dicas para reabilitar o seu períneo

Às vezes, porém, os músculos perineais relaxam após a gravidez e o parto (ou, por exemplo, no caso de ganho de peso significativo, tosse crônica).

Se o seu períneo estiver muito solto, você provavelmente sentirá um vazamento urinário em caso de estresse (risos, tosse, espirros, exercícios, ânsias). Na grande maioria dos casos, pequenos exercícios simples podem resolver o problema em poucos meses. Se o problema persistir, a reeducação com um especialista pode ser necessária.

Como “encontrar” meu períneo?

Como em todos os músculos, exercícios regulares e adaptados podem fortalecer seu períneo. Antes de começar a treinar, no entanto, é necessário saber em que região trabalhar.

Para isso, existe um método simples: sentado no vaso sanitário, você deve contrair todos os músculos tentando interromper o fluxo de urina. Você deve sentir uma sensação de levantar e apertar os buracos.

Tenha cuidado, este não é um exercício para repetir com frequência, mas sim uma forma de identificar a área, bem como um teste ocasional para verificar se a sua reabilitação é eficaz.

Você também pode inserir 1 ou 2 dedos em sua vagina enquanto está deitado no banho e contrair os músculos. Se você sentir uma ligeira pressão ao redor do seu dedo, é porque você trabalha os músculos certos!

Alguns exercícios eficazes

A maior dificuldade na reabilitação do períneo é que é necessário contratar APENAS essa região para funcionar de forma eficaz. Se você contratar o abdômen ao mesmo tempo, seu treinamento não ajudará muito. Assim, é necessário contrair o períneo sem ranger, sem apertar as pernas, sem contrair as nádegas e sem prender a respiração. Ufa! Mais fácil de dizer do que fazer! Não desanime, vai demorar várias tentativas antes de chegar lá.

Depois de ter isolado com sucesso a área para trabalhar, veja o que você pode fazer:

  • De pé, sentado ou deitado, aperte os músculos ao redor do ânus e da vagina, sem prender a respiração. Mantenha a contração por alguns segundos, depois relaxe empurrando para fora.
  • Deitados, joelhos dobrados e ligeiramente separados, contraia os músculos devagar e mantenha a posição o máximo de tempo possível, depois relaxe suavemente.
  • Na mesma posição de antes, o contrato é liberado o mais rápido possível.

Faça uma série de 5 a 10 contrações, várias vezes ao dia. Comece com 50 contrações por dia para aumentar gradualmente para 120.

Reabilitação profissional

Normalmente, se você fizer bem seus exercícios, os pequenos problemas de vazamento urinário devem desaparecer em cerca de 3 meses. No entanto, este não é o caso em mais de 30% das mães. Se o problema persistir apesar do exercício em casa, converse com seu médico sobre a prescrição de sessões de reabilitação. 
Um profissional irá ajudá-lo a reabilitar o seu períneo usando vários métodos:

Reabilitação manual

Você precisará aprender a contrair os músculos de forma eficaz e depois continuar os exercícios em casa.

Reabilitação por eletroestimulação

Uma sonda envia uma estimulação elétrica fraca que faz o contrato do períneo.

Reabilitação por biofeedback

Este método é semelhante ao anterior, mas uma tela também permite visualizar as contrações para que você possa repetir os exercícios em casa.

 

Se esses métodos não funcionarem, esteja ciente de que procedimentos cirúrgicos também existem. Discuta com seu médico. Você não precisa se resignar a viver com um problema de vazamento urinário. Lembre-se de que você não está sozinho nesta situação.

Para terminar …

Reabilitação do períneo é um passo vital no fitness pós-parto. É verdade que às vezes é difícil pensar sobre isso, mas tente inserir esses exercícios em sua rotina diária. É possível fazê-las ao assistir TV, enquanto estiver dirigindo, etc.

Se você tentar resolver os pequenos problemas de vazamento urinário o mais rápido possível, será mais fácil para você se livrar dele e não ser confrontado mais tarde com problemas mais sérios de incontinência . No entanto, como em todos os exercícios de treinamento, nunca é tarde para começar!

Pouco mais que convencerá recalcitrante: um forte períneo também permite sentir mais prazer durante o sexo. Então, começamos?