Perda de apetite durante a gravidez é comum? Quais os motivos?

2019-01-23 Off Por Rafael Souza

Uma boa nutrição é extremamente importante durante seu período de gravidez. Veja como se analisar se você está cuidando bem do seu corpo e do seu bebê em crescimento, mesmo quando estiver com náuseas ou com o apetite desregulado.

Sempre é associada a gravidez a um apetite maluco, capaz de comer tudo, desde pizza de pepperoni a sorvete e picles? Gravidez é sem dúvida o momento mais especial da vida adulta, e é nessa fase da vida  que ganhar peso é comemorada (sorte sua! ?).

Mas assim como você começa a prestar mais atenção aos alimentos que consome ​​(e sim, eu vi aquela barra de chocolate escondida), pode ocorrer a perda de apetite – talvez causada por enjoo matinal – e uma nova aversão ao cheiro de seus alimentos favoritos.

Perda de apetite durante a gravidez é comum? Quais os motivos?

Ganhar peso suficiente na gravidez é o principal indicio de que você está comendo porções suficientes de alimento para suportar as necessidades do seu bebê, e das suas. Dependendo do seu peso antes da gravidez, a maioria das mulheres com peso normal deve se atentar a ficar na faixa entre 11 e 15 quilos. No primeiro trimestre , quando o enjoo matinal (conhecido por muitos como a doença da manhã que dura todo o dia ?) é o pior, é comum a nova mamãe ganhar cerca de quatro quilos (ou às vezes até perder peso um pouco de peso). Tudo bem. Neste ponto, seu feto é muito pequeno ainda, e assim tem menos exigências nutricionais – contanto que você esteja tomando certinho sua vitamina pré-natal , você e o futuro bebê provavelmente estão bem nutridos.

Após os três primeiros meses, é indicado como seguro ganhar cerca de um quilo por semana. Se o seu apetite ainda não estiver estabilizado, ou se você não estiver conseguindo chegar no peso recomendado no terceiro trimestre, explique para o seu médico e peça um plano de dieta.

Ainda está preocupada com sua perda de apetite? Não se preocupe. Entenda que você terá dias fáceis e dias difíceis – e que manter a calma e seguir é o que importante.

 

O que causa perda de apetite no primeiro trimestre de gravidez?

A perda de apetite muitas vezes vem acompanhada de náuseas durante toda a gravidez, o que afeta cerca de 75 por cento das mulheres grávidas em todo o mundo. A doença da manhã (enjoo) pode ser a maneira natural de proteger o feto de alimentos que podem ser prejudiciais – o que explica algumas dessas aversões alimentares que as mulheres gravidas comumente experimentam.

A elevação dos hormônios (incluindo o estrogênio e também o hormônio da gravidez hCG – que são os responsáveis ​​por fazer você chorar no comercial de fralda) também podem ter um papel no aumento da náusea e da sensibilidade ao olfato enquanto atrapalha o apetite. Você pode até sentir um gosto metálico em sua boca ás vezes .

Como posso satisfazer minhas necessidades nutricionais no primeiro trimestre se perder meu apetite?

Aqui estão algumas dicas simples de como conseguir os nutrientes indicados para a gravidez, se você não estiver com muita fome desdo começo da gravidez.

  • Beber. Garantir que você consuma líquidos durante todo dia é mais importante do que um objetivo de x copos de água por dia. Embora isso realmente dependa exclusivamente do seu estilo de vida, tente ter como meta se hidratar a cada 2 horas.
  • Água morna com limão e gengibre ou chá de gengibre pode ser um bom substituto para água pura, se você estiver sentindo enjoo (sempre consulte seu médico antes de encher seu copo de chá de ervas ou outra bebida, pois alguns podem não ser recomendados durante a gravidez ).
  • Não exagere. Tenha como meta comer seis pequenas refeições ao longo do dia (seu corpo provavelmente irá mostrar alguns sinais de fome a cada duas horas), o que satisfará seu apetite ainda no começo – em vez de deixar a fome crescer, e assim ter que comer porções enormes de comida.
  • Coma de forma devagar. Para os momentos raros que seu apetite resolve aparecer, consuma tanta proteína e carboidratos complexos quanto conseguir, o que deixará seu nível de açúcar no sangue sempre estável, e também te deixará satisfeito por mais tempo. Frutas, incluindo as bananas, também podem ser mais fáceis de digerir pelo seu corpo; e forma um belo lanche com uma colher de iogurte para adição de cálcio e proteína. E bolachas integrais podem dar um gosto melhor ao lanche.
    Evite alimentos que possuam um cheiro forte. Isso inclui pratos que levam muito tempero e gordurosos – o que pode sugerir não consumir alimentos como hambúrgueres, batatas fritas e alimentos congelados, e no lugar preferir uma salada com frango ou salmão grelhado.
  • Pense no que você está com vontade de comer. Já é conhecido que a variedade é geralmente o tempero de uma boa vida nutricional. Mas se você já tem ideia que o espinafre irá te deixar enjoado, prefira substituir ela logo na compra do mercado. Você vai ter vontade de voltar a consumir espinafre em breve.
  • Mude a temperatura dos alimentos. Uma boa parte das mulheres preferem consumir seus alimentos e bebidas frios durante a gravidez, enquanto uma outra parcela prefere tudo ainda mais quente. Se você acha que isso pode te ajudar a comer mais, mude a preparação da sua dieta de acordo com o que você acha que vai funcionar.
  • Faça o uso correto de sua vitamina. Faça o consumo da sua vitamina pré-natal uma rotina, assim como escovar os dentes. Os médicos recomendam começar a tomar a vitamina por pelo menos um mês antes da concepção. Isso ajudará a evitar lacunas nutricionais temporárias.
  • Obtenha ajuda adicional. Para ajudar a evitar a náusea e a perda de apetite, fale com seu médico sobre a ingestão de uma vitamina pré-natal especial com B6 extra adicionado ou ainda uma combinação de vitamina B e também anti-histamínico (estes podem ajudar a diminuir a náusea e aumentar o apetite).

O que causa perda de apetite no segundo trimestre?

Muitas mulheres acham que este é o período mais lindo da gravidez – sua pele e cabelo devem estar maravilhosos, mas sem aquela barriga enorme ainda. Nessa fase, muitas mães grávidas descobrem que o apetite está quase voltando ao normal; Já se foram as manhãs de enjoo (e as tardes … e a noite) presas ao banheiro.

Geralmente, nessa fase mais fominha do que nunca ( essa é a fase que você deve comer por dois, literalmente!). Mas se você acha que ainda está sentindo um pouco de enjoo e que não está com muita fome durante quase todo o dia, mantenha sua rotina de alimentação desde o primeiro trimestre, inclusive bebendo água durante todo dia e também outros líquidos bons para você.

Como posso satisfazer minhas necessidades nutricionais no segundo trimestre se perder meu apetite?

Se você ainda estiver sofrendo de perda de apetite, continue com a rotina do primeiro trimestre: Beba bastante água , coma porções pequenas e com mas mais frequência, evite também alimentos com cheiro forte, gordurosos e com muito tempero, faça trocas nutricionais sempre buscando alimentos mais saúda veis e preste atenção na vitamina pré-natal diária, para se certificar que você está recebendo todos os nutrientes que você e seu pequeno bebê precisam.

Agora é um bom momento para se garantir de que você está recebendo a quantidade de cálcio suficiente (1.200 mg por dia, sem considerar ainda a sua vitamina pré-natal), proteína (75 g por dia), folato (400-600 mcg de todas as fontes alimentares, e você ainda pode escolher alimentos ricos em fibras, como leguminosas e vegetais de folhas verdes, pode ajudar a combater outros sintomas irritantes da gravidez, como a constipação ), e muitos alimentos que possuem boas quantidades de em ômega 3, como peixes (200 – 300 mg por dia de todas as fontes, o que pode elevar poder do cérebro do bebê) uma vez que seu apetite volta.

O que causa perda de apetite no terceiro trimestre de gravidez?

Durante os últimos meses da gravidez, a náusea quase certamente deve ter desaparecido – e entrou uma barriga do tamanho de uma melancia no lugar. Seu apetite pode estar completamente renovado como uma forma compensação, mas muitas vezes depois de apenas algumas mordidas, você já parece estar saciada. Mas o que causa isso?

Seu útero em crescimento irá deixar pouco espaço para o resto de seus órgãos, incluindo seu estômago, e o desloca para longe de seu lugar normal. Some ainda o aparecimento de azia , causada por esse deslocamento (que pode transformar alimentos picantes ou fritos e frutas cítricas em seu pior inimigo), e ainda a constipação hormonal induzida, o que pode fazer as coisas ficarem tão malucas, que você não consiga se satisfazer normalmente.

Enquanto o terceiro trimestre é marcado por uma perda menor de apetite do que você sentiu no começo, comer bem ainda pode ser bastante difícil, embora continue sendo ainda bem importante.

Como posso satisfazer minhas necessidades nutricionais no terceiro trimestre se perder totalmente meu apetite?

Comece pequeno. Assim como você fez durante as primeiras 12 semanas da gestação, tenha como meta realizar pequenas refeições durante o dia para que você fique saciada e receba nutrientes essenciais. Você não será capaz de comer muito de uma vez, pois seu estômago está rapidamente sendo pressionado, mas você provavelmente terá mais sorte se deixar ele cheio durante todo o dia. E especialmente agora que sua amiga náusea te deixou ? , lembre-se de que suas refeições devam ser nutritivas em vez de apenas consumir alimentos cheios de calorias vazias.

Um maior consumo de fibra . Continue com a rotina de consumir alimentos ricos em fibras (como por exemplo, folhas verdes, pão integral, abacate, aspargos e sementes de girassol) irá diminuir a constipação e também deixará seu corpo sempre em movimento.

É recomendado também seguir algumas dicas do primeiro trimestre: Um maior consumo de líquidos e continue rigorosamente tomando essa vitamina pré-natal.

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