Pode ir na zumba durante a gravidez?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Você pode obter o seu ritmo latino com um bebé a bordo? Si! Siga estes prós e contras para dançar Zumba quando grávida.

Se você era um fã antes de você engravidar, é provável que você possa continuar Zumba quando estiver grávida. Este mega treino baseado em dança popular pode ser de alto impacto, mas também permite ajustes para acomodar uma barriga crescente e mudar de corpo. Veja como manter a festa enquanto ainda mantém seu niñito -para-ser seguro e sadio.

Pode ir na zumba durante a gravidez?

Não verifique com seu médico primeiro. Para a maioria das futuras mamães, o exercício é saudável e benéfico, e os médicos recomendam a continuidade das rotinas de exercícios pré-gestacionais. Mas em algumas gestações de alto risco, o exercício é considerado inseguro e seu médico pedirá a você para ir com calma. Seu ob-gyn pode recomendar pular as rotinas de Zumba na gravidez em favor de alguns passeios discretos.

Do check-in com o seu instrutor Zumba também. O professor deve ser capaz de mostrar modificações nos seus movimentos usuais, especialmente aqueles que envolvem muita flexão e torção; eles serão difíceis de executar quando o seu bebê está no caminho e seu senso de equilíbrio está fora de ordem (mais sobre isso abaixo). Se o instrutor não for encorajador e prestativo, tente outra aula ou academia.

Não beber bastante água antes, durante e depois de exercício, e vestir roupas confortáveis e respirável. A música e os movimentos na aula de Zumba podem ser chocantes, mas o superaquecimento não é bom para você ou seu bebê durante a gravidez.

Não dance tão vigorosamente que você não possa cantar junto com a música. Se você está respirando tanto na aula de Zumba que dificilmente consegue harmonizar ou é incapaz de conversar com um colega de classe, você está trabalhando demais – e privando o bebê de oxigênio. Diminua a velocidade e reduza a intensidade desses movimentos de dança.

Faça pouco impacto, especialmente à medida que sua gravidez progride. Manter um pé no chão em todos os momentos (marchar em vez de pular, pisar em vez de pular) é mais fácil em seu corpo recém volumoso. Cortar os movimentos do braço também ajudará a manter o ritmo cardíaco mais baixo e evitar que você se exercite excessivamente.

Não se esqueça que a gravidez afeta seu equilíbrio (aquela grande barriga novamente) e suas articulações (você pode agradecer os hormônios da gravidez para relaxar os ligamentos). Portanto, transições rápidas, reviravoltas e reviravoltas podem ser complicadas. Tome cuidado com esses tipos de movimentos e modifique-os se for necessário.

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Não conhecer os sinais de aviso de excesso de esforço: as contrações uterinas, sangramento vaginal ou vazamento de fluido, tonturas, dor no peito, falta de ar, dor de cabeça e dor ou inchaço nos músculos da panturrilha. Se você tiver algum destes durante uma aula de Zumba ou qualquer outro exercício, pare de se exercitar e chame seu profissional de saúde.