Por que incentivar seu filho a beber água? O que é saudável?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

As bebidas podem assumir muitas formas, mas nem todas oferecem benefícios para a saúde. Alguns devem ser bebidos sem restrições, enquanto outros devem ser limitados ou mesmo evitados.

Por que incentivar seu filho a beber?

Beber bastante é essencial para uma criança porque a água representa 60% do seu peso. Além disso, é necessário beber para repor toda a água que a criança perde através de sua urina, suor e fezes durante um dia. Essas perdas são maiores quando está quente,quando’criança tem febre ou quando praticando atividade física.

Os alimentos ingeridos pela criança fornecem uma certa quantidade de água, mas não são suficientes para repor toda a água que ele perdeu. Portanto, é essencial que ele beba o suficiente para ficar bem hidratado.

Truques para promover a hidratação de uma criança

  • Dê-lhe pequenas quantidades de líquido e não insista que ele beba até a última gota.
  • Sirva-lhe os líquidos em um copo colorido ou uma cabaça.
  • Incentive-o a beber goles de água durante o dia.
  • Ofereça-lhe leite ou água com as refeições.
  • Dê frutas e vegetais para refeições e lanches, pois esses alimentos são muito ricos em água.

Por que incentivar seu filho a bebe água? O que é saudável?

Quanto fluido uma criança deve beber?

A partir de 1 ano de idade, vocên criança precisa beber lequivalente depelo menos10 pequenos copos (cerca de 125 ml ou ½ xícara cada) de líquido por dia. Como isso inclui a água contida nos alimentos, geralmente deve estar entre 7 e 10 copos de líquido por dia. Para que seu filho beba o suficiente, você pode oferecer a ele:

  • 4 pequenos copos de leite ou bebida de soja fortificada para distribuir durante as refeições e lanches do dia;
  • 3 pequenos copos de água entre as refeições, incluindo uma de manhã, uma à tarde e outra à noite.
Água … para comer! 
Muitos alimentos ajudam a atingir as quantidades recomendadas de líquidos. Este é o caso de sopas, sopas e smoothies, por exemplo. Frutas e legumes também contêm muita água e contam no cálculo das quantidades de líquido absorvido.
Cada um dos seguintes alimentos fornece o equivalente a um pequeno copo de água: 10 cm de pepino inglês, 250 ml (1 xícara) de blueberries ou 1 fatia grande de melancia.

água

A água é a bebida principal para oferecer ao seu filho quando está com sede. Permite, entre outras coisas, que seu corpo permaneça na temperatura certa. A água também ajuda a transportar nutrientes para o sangue, facilita o trabalho dos rins, elimina o desperdício pela urina e muitas outras formas de funcionamento do seu corpo.

  • Incentive seu filho a beber água em vez de outra bebida quando estiver com sede.
  • Durante o dia, frequentemente disponibilize água para o seu filho (por exemplo, um jarro de água sobre a mesa ou balcão) e certifique-se de que está à vista. Ele pode querer beber mais se lhe for permitido servir-se.
  • Beba água também, mostrando-lhe que você gosta.
  • Sinta-se livre para aromatizar a água, adicionando folhas de manjericão ou hortelã, fatias de pepino ou morangos, ou cubos de gelo feitos com suco de frutas 100% puro.
  • Você também pode oferecer infusões de frutas frias ao seu filho. Eles são uma boa opção para extinguir de forma diferente.
  • Você pode oferecer uma garrafa ou uma garrafa recarregável para o seu filho para que ele possa beber enquanto viaja. As crianças gostam de ter suas próprias coisas.
Águas cintilantes e águas com sabor Águas
gasosas sem açúcar podem ocasionalmente ser oferecidas ao seu filho, se ele gostar. O ar contido nas bolhas poderia, no entanto, dar-lhe uma dor de estômago. Neste caso, dê-lhe água pura. No caso de águas com sabor comercial, elas não são recomendadas porque contêm muito açúcar ou substitutos de açúcar.

Leite

Como a água, o leite é uma bebida que extingue a sede porque consiste em 85% de água. No entanto, certifique-se de que seu filho não beba demais, pois isso pode reduzir seu apetite.Ofereça o leite de preferência a refeições e lanches. Dessa maneira, é menos provável que seu filho confunda sede e fome porque o leite satia e hidrata.

Quanto a oferecer?

Se sua criança é velha de 1 aos 3 anos de idaderecomenda-se que ele beba pelo menos 500 ml (2 xícaras) de leite por dia. Tal consumo enche completamente as suas necessidades de cálcio e uma terceira das suas necessidades de vitamina D .

Se seu filho for velho de 4 a 8 anos, suas necessidades de cálcio são um pouco maiores. Você pode dar-lhe uma quantidade extra de leite. Alimentos como queijoiogurte, conservas de peixe, repolho, brócolis, amêndoas e As leguminosas também ajudam a suprir as necessidades de cálcio.

Se seu filho realmente gosta de leite, certifique-se de não dê mais que 750 ml por diapara evitar que esta bebida substitua outros alimentos. De fato, beber muito leite pode afetar particularmente o apetite e, portanto, a variedade de alimentos, bem como a ingestão ou absorção de ferro .

Qual leite escolher?

Se o seu filho tiver menos de 2 anos, ofereça-lhe leite integral (3,25% de gordura). Após 2 anos, você pode oferecer 2% de leitese ele cresce bem e tem uma dieta variada. Caso contrário, continue com leite integral até os 5 anos de idade.

Por outro lado, evite o leite parcialmente desnatado com 1% de gordura e leite desnatado.Estes contêm pouco ou nenhum ácido graxo essencial, que são nutrientes essenciais para o desenvolvimento e crescimento do cérebro .

Se seu filho não gosta de leite, confira nosso cartão A criança que não gosta de leite .

Seu filho não gosta do sabor do leite?
Você pode saboreá-lo com:
  • frutas frescas ou congeladas (milkshake);
  • extratos puros (baunilha, amêndoa, etc.);
  • um toque de canela ou noz-moscada.

Bebidas vegetais

A bebida de soja

Se o seu filho não gosta de leite ou se você quiser dar algo diferente do que o leite para variar seu cardápio, você pode oferecer a ele uma bebida de soja enriquecida. Como o leite, contém cálcio e vitamina D.uma bebida de soja deve ser servido de preferência a refeições e lanches.

Para manter seu filho saudável, escolha sempre a bebida de soja normal, não a de baixo teor de gordura. No entanto, as bebidas normais de soja contêm menos gordura do que o leite. Por esta razão, é melhor esperar que uma criança tenha 2 anos de idade para lhe dar bebida de soja, a menos que ele não esteja bebendo leite.

Algumas bebidas de soja são aromatizados com baunilha, chocolate ou morango. Os aromatizados com baunilha geralmente têm um teor moderado de açúcar e, portanto, são aceitáveis. Verifique a tabela de fatos nutricionais para confirmar que a quantidade de açúcar é semelhante à da bebida normal. Por outro lado, bebidas com sabor de chocolate ou morango tendem a ser mais doces. Portanto, eles não são recomendados regularmente.

Arroz, amêndoa, aveia e bebidas de cânhamo

Essas bebidas são menos ricas em proteínas do que o leite de vaca e a bebida de soja. Eles são, portanto, menos nutritivos. Algumas dessas bebidas vegetais também são pobres em gordura e nem todas são enriquecidas com nutrientes (por exemplo, cálcio e vitamina D).

Por estas razões, estas bebidas não são apropriadas para crianças menores de 2 anos de idade. Após 2 anos, eles podem ser oferecidos ocasionalmente para variar a dieta de uma criança, para descobrir novos alimentos econtribuir para a sua hidratação. Estas bebidas, no entanto, não podem substituir o leite ou a bebida de soja.

Sucos e Vegetais

Suco de frutas

Sucos de frutas devem ser consumidos com moderação, pois contêm muito açúcar e têm pouco valor nutricional. Beber suco nnão é o mesmo que comer uma fruta, mesmo que seja 100% puro suco.

Além disso, ao contrário das frutas frescas, os sucos não contêm fibras. Estes são importantes porque permitem que a criança, entre outras coisas, se sinta completa.

A falta de fibras no suco torna possível consumir uma quantidade muito grande de açúcar que a criança não seria capaz de comer se comesse frutas frescas. De fato, um copo grande de suco de laranja representa o equivalente, no açúcar, de comer2 a 4 laranjas. Beber muito suco de frutas também pode causar dor de estômago em algumas crianças.

Aqui estão algumas recomendações se você oferecer suco para seu filho:

Quanto aos smoothies, eles são hidratantes, mas também nutritivos. Então você tem que contá-los como um alimento e servi-losno almoço em lanche ou sobremesa.
  • Ir para o suco de fruta 100% em vez de bebidas de frutas.
  • Não dê mais do que um pequeno copo de 125 ml (½ xícara) de suco por dia ao seu filho e, idealmente, não todos os dias.
  • Dilua o suco que você dá ao seu filho com água para reduzir a quantidade de açúcar que ele bebe.
  • Sirva suco em uma xícara ou copo sem tampa, em vez de em um copo ou garrafa para reduzir o risco de cáries.

Suco vegetal

Sucos de vegetais são muito menos interessantes do que vegetais inteiros. Eles têm pouca saciedade e perderam nutrientes. Sem mencionar que eles não adicionam cor, sabor e textura à refeição como fazem vegetais inteiros. Melhor consumi-los com moderação e, especialmente, não usá-los com muita frequência para substituir outros vegetais.

  • Como os sucos vegetais costumam ser muito salgados, escolha aqueles que não contenham mais de 140 mg de sódio por porção de 250 ml.
Mais duras recomendações americanas
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, bebês com menos de 1 ano de idade não devem beber suco de fruta, até mesmo “100% puro”, como esses sucos têm pouco valor nutricional. Além disso, o suco pode substituir o que as crianças realmente precisa nesta idade, ou seja, a partir de leite de gordura, minerais e vitaminas que ele contém. Por seu lado, as organizações de saúde pública canadenses recomendam limitar, não para evitar frutos do consumo de suco entre crianças de 6 meses a 1 ano. Em qualquer caso, é melhor oferecer frutas verdadeiras (frescas ou congeladas).

Bebidas frutadas, carbonatadas, esportivas e energizantes

Todas essas bebidas devem ser evitadas porque são muito doces. Elo traga muitas calorias que são rapidamente consumidas, mas sem saciedade. São, portanto, sempre excedentes de calorias, o que contribui para aumentar o risco de’obesidade. O fato de que’Eles são doces e ácidos e também prejudiciais aos dentes.

Além disso,bebidas energéticas (por exemplo, Red Bull ® ) e refrigerantestipo de cola (ex. Pepsi®Coca-Cola®) contêm além da cafeína. Plultiple as bebidas energéticas contêm tanto quanto o café.

Beba enquanto come, uma boa ideia?

Você pode deixar sua criança beber durante as refeições, pois ela pode ajudar a mastigar e engolir. Beber enquanto come não prejudicar a digestão, porque o corpo secreta enzimas suficientes e sucos gástricos para digerir qualquer alimento, não importa a consistência e quantidade de líquido no estômago. Para evitar reduzir o apetite do seu filho, espere até ele começar a comer antes de servir um copo pequeno de leiteou d’água.

 

Para lembrar

  • Uma criança deve beber 7 a 10 pequenos copos de líquido por dia.
  • Quando uma criança está com sede, dê-lhe água primeiro.
  • Leite e bebida de soja fortificada devem ser servidos com refeições e lanches.