Quais são os melhores alimentos para o lanche de seus filhos?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Lanches são considerados uma das cinco refeições que temos que fazer durante o dia. Para os pequenos, isso envolve energia extra para suportar jogos, esportes e tarefas. Quais são os alimentos mais recomendados para aproveitar os melhores lanches saudáveis? Então nós lhe damos todas as chaves.

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Um bom lanche deve fornecer energia suficiente para sustentar a próxima refeição importante. Ou seja, geralmente entre o almoço e o jantar, as crianças devem comer para não desmaiar. No mercado, existem muitos produtos projetados para servir como lanches, mas eles são os mais adequados?

Atualmente, a obesidade infantil é uma das questões mais preocupantes da União Européia . É por isso que os especialistas concordam em medidas que facilitem o acesso a produtos mais saudáveis, tentando evitar hábitos alimentares que podem levar a um aumento de peso que eventualmente leva à obesidade .

 

Portanto, siga as recomendações sobre quais alimentos você deve evitar e o que deve adicionar aos lanches. Seu pequeno irá ajudá-lo a comer bem, bem como incutir bons hábitos alimentares.

Lanches para evitar

Alguns alimentos, embora atraentes, não promovem hábitos alimentares saudáveis. No mercado, há propostas cheias de açúcar e gorduras saturadas que estão longe do que é considerado saudável.

Estas propostas são projetadas para poupar seu tempo para pensar sobre o que você pode dar ao seu filho e se preparar. Eles oferecem-lhe o produto embalado e pronto para dar-lhe, sem você ter que complicar sua vida.

Sugerimos que você examine os ingredientes desses produtos e deixe de fora alimentos como:

Produtos lácteos doces . Esses produtos, como iogurtes líquidos ou smoothies, contêm entre seus ingredientes grandes quantidades de açúcar refinado, prejudiciais às crianças. Verifique os rótulos desses produtos antes de comprá-los.

Refrigerantes. Refrigerantes são compostos de água com gás, corantes e açúcares, por isso estão longe de ser o mais recomendado para lanches saudáveis.
Néctares de frutas . Néctares de frutas adicionar açúcares e adoçantes para uma pequena porcentagem de suco concentrado. Tente evitá-los.

Doces industriais. A padaria tradicional é preferível à padaria industrial. Embora nos últimos anos as indústrias tenham proposto eliminar a má reputação de seus produtos, evitando aditivos e gorduras saturadas, é sempre melhor preparar doces caseiros.

Temos alimentos que ajudarão você a decidir o que dar ao seu filho. Eles não são tão complicados ou caros como você pensa, e incentivarão bons hábitos alimentares para o seu pequeno.

Contamos com lanches saudáveis divertido e variado, que fazem este período a ruptura mais desejado seus pequenos. Lembre-se, mesmo se falamos de alimentação infantil, ela pode (e deve) ser aplicada em qualquer idade.

Água. Muita água. É o melhor líquido para acompanhar qualquer refeição. O mais saudável e o mais benéfico para o nosso corpo.

Fruit . A OMS, Organização Mundial da Saúde, recomenda pelo menos 5 frutas por dia. A apresentação da fruta é a chave para os pequenos tomá-la sem nenhum problema. Os macedónios são uma boa solução. Você pode misturar frutas mais doces, como melão, com frutas menos doces, como maçãs. Outra opção é congelar as frutas e batê-las incorporando o iogurte. Aqui, a imaginação é sua melhor aliada.

Prepare os lanches de seus filhos

  • Frutas secas. Recomenda-se adicionar amêndoas ou nozes a iogurtes ou saladas de frutas. No entanto, antes dos 4 anos, esses alimentos não são recomendados porque podem causar problemas de asfixia.
  • Sandwich. O lanche mais tradicional. Escolha pão artesanal. Verifique se o recheio de sanduíche é saudável: presunto, peru, queijo, etc. Ajuste o tamanho do sanduíche para a idade da criança.
  • Iogurte Tente escolher bem na gama de iogurtes no mercado. Aqueles em que você pode adicionar a quantidade de açúcar será o mais recomendado. Troque o açúcar por mel ou frutas doces.
  • Pastelaria caseira. Teste suas habilidades de pastelaria e prepare seus próprios bolos. O controle dos ingredientes traz a tranqüilidade de que eles comem o que devem comer.

A alimentação de crianças não deve ser uma questão de proibição ou obrigação. Tudo é permitido, na medida certa. Em ocasiões especiais, você pode aproveitar esses produtos menos recomendados, como refrigerantes ou refrigerantes. Eles podem ser pequenos luxos para apreciar de vez em quando.

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Opte pela variedade

Para ajudar o seu filho a desfrutar de novos sabores, sinta-se à vontade para fazer malabarismos com alimentos da mesma família. Ele não gosta de morangos? Talvez ele aprecie as framboesas! Ele está relutante em comer Camembert? Sem dúvida, ele vai amar Gruyere! Ofereça uma variedade de alimentos sempre que possível – esta é a melhor maneira de se familiarizar com muitos sabores diferentes.

Jogue nos preparativos

As crianças podem desfrutar de uma comida … desde que seja preparada de uma forma que lhes convenha! Se o seu pequenino não gosta de brócolis a vapor, ele pode amá-lo na sopa, misturado com cenouras e batatas. E vice-versa. Com esse truque, ele gradualmente se familiarizará com esse alimento de uma forma que lhe agrade. Assim, será mais fácil apreciá-los de maneira diferente depois.

Experimente as apresentações divertidas

O visual é muito importante. Para fazer o seu filho querer provar um alimento que ele não conhece, é aconselhável jogar nas apresentações, propondo pratos apetitosos e divertidos. Pedaços de legumes frescos, molho de tomate, ervas, um toque de tempero: coloque um pouco de cor no seu prato! Você também pode enganar com uma apresentação divertida: a cabeça de um homem, um barco, um carro … Se o seu filho quiser provar o prato dele, está quase vencido!

Apostar em molhos

Seu filho ainda não conhece a couve-flor e você teme que ele não aprecie isso? Para fazê-lo querer descobri-lo, não hesite em oferecê-lo gratinado, coberto com molho bechamel. Da mesma forma, um feijão verde será talvez mais apetitoso mergulhado em molho de tomate e purê de cenoura tentadoramente transformado em um vulcão com um pouco de suco de carne dentro? Em suma, aposte em molhos: eles darão sabor e alegria a todos os seus pratos.

Cozinhar juntos

Uma criança aprecia mais facilmente uma comida que ele mesmo cozinhou. Pode ser sábio envolver o seu na preparação de refeições. Ele também aprenderá como um prato é preparado, com quais ingredientes e combinações. Também faz parte da descoberta do sabor! Para isso, você pode começar com atividades simples, como girar a colher na panela ou polvilhar um prato de queijo Gruyere. Ele terá muito orgulho de provar o prato que preparou com você!