Qual a melhor posição para dormir na gravidez?

2018-10-09 Off Por Rafael Souza

sono é vital para todas as pessoas, e ainda mais para as mulheres grávidas . E quando mais se aproxima a chegada do bebe, uma boa noite de sono se torna cada vez mais rara. Assim, durante a gravidez, chegará um momento em que não podemos mais decidir qual a posição procurar dormir, para que seja confortável para a mãe,e também para a segurança do feto.

A posição de lado

Um estudo britânico recente, liderado pelo Dr. Alexander Heazell, apontou que o risco de morte fetal (morte do feto) se eleva se as mulheres grávidas dormirem de costas durante o terceiro trimestre (meses 6 a 9). Embora os pesquisadores não tenham conseguido determinar exatamente a causa, uma hipótese conhecida para ser o motivo. Parece que o peso do bebê, combinado com o peso do útero, leva a uma forte pressão nos vasos sanguíneos. Sendo assim, o fluxo sanguíneo se torna reduzido, assim como o oxigênio que é oferecido ao bebê. Quando esta situação ocorre por algum período de tempo, o impacto é sentido pelo feto.

Recomenda-se, por esse motivo, se manter em uma posição lateral, independentemente se do lado direito ou esquerdo. A posição dorsal (de costas) deve simplesmente ser evitada a todo o curto. Se você não estiver confortável nessa nova posição, tente colocar uma almofada entre as pernas, ou abaixo da barriga, experimente vários truques.

Não se preocupe!

Não se preocupe muito … o estresse é extremamente ruim para o seu feto, e também para você!

O mais importante é conseguir dormir e se manter dormindo. Para te ajudar, você pode deixar um travesseiro nas suas costas. No entanto, durante a madrugada, se você acordar e estiver de costas, não se preocupe. Parece que a posição em que você consegue pegar no sono é aquela que você manterá por mais tempo e é isso que conta no final das contas. Coloque-se sempre de lado, simplesmente, e volte a dormir, para conseguir descansar de forma revigorante!

A mesma regra vale para um cochilo

Se você está acostumado a tirar uma soneca, depois do almoço ou mesmo no meio da tarde, procure manter esta regra. Não importa quanto tempo você consiga dormir, sempre escolha a posição ao lado, para adormecer. Mesmo se você tiver pouco tempo para dormir de forma tranquila, procure manter o hábito de colocar as almofadas atrás de você.

Posição para dormir no início da gravidez?

Logo nas primeiras semanas de gravidez, você pode apenas prestar atenção ao seu corpo para conseguir encontrar a melhor posição para dormir (ou mesmo cochilar). Se você está acostumado sempre a dormir com a  barriga para baixo, não se preocupe (pelo menos no começo), seu bebê está bem protegido dentro da cavidade uterina, cercado por líquido amniótico que sempre o protegerá.

Com a barriga para baixo, de  costas ou no lado, não há perigo no começo da gravidez. Mas, se tratando do 3 º trimestre, o melhor (segundo os médios) é dormir de lado, e por isso, você pode imediatamente começar com esse hábito, visando um futuro mais tranquilo.

 

Os estudos existem para nos indicar os melhores comportamentos para privilegiar e eliminar, tanto quanto possível, os perigos da gravidez. Mas, além de tudo isso, você tem que achar o que traz  bem-estar a você e ao seu feto. Confie em si mesmo e, mais importante sempre, acomode-se o mais confortavelmente possível, para conseguir de fato descansar. Procure também pedir ajuda ao seu cônjuge, indicando a ele o que ele deve fazer. Aproveite estes momentos para ter um pouco de atenção plena, pois em poucas semanas, há uma boa chance de que seja seu bebê terá todas as atenções do mundo. Lembre-se sempre de dormir bem!